5 СЕКРЕТОВ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

Share
Embed
  • Published on Sep 27, 2018
  • Каждая девушка мечтает, чтобы у нее была идеальная фигура, которой можно было гордиться и получать восторженные взгляд окружающих людей. Как добиться стройного и красиво тела, получить идеальную фигуру за 30 дней и получать наслаждение от жизни - всё это вы узнаете в сегодняшнем выпуске, где я расскажу про 5 секретов идеальной фигуры для девушек.
    Если вы думаете, что похудеть, убрать жир на животе, выстроить правильное питание, выполнять тренировки и получить красивую фигуру за несколько недель - НЕВОЗМОЖНО, то скорее смотрите это видео, где собраны лучшие советы для девушек, которые хотят иметь идеальную фигуру.
    Как избавиться от целлюлита - ruclip.com/video/9-wktlMZE60/video.html
    ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: ruclip.com/channel/UCBxIz94B_duKCP1OMAD0aPg
    Инстаграм: instagram.com/katya_medushkina
    Фейсбук: facebook.com/ekaterina.medushkina
    ВКонтакте: vk.com/katya_medushkina
    Телеграм: t.me/katya_medushkina_fit
    Академия Нутрициологии Кати Медушкиной: goo.gl/uvdNXQ
    Видео №179
    #КатяМедушкина #Фитнес #Питание #Здоровье #Похудение #как_похудеть #красота #идеальная_фигура #стройное_тело

Comments • 229

  • Катя Медушкина

    Друзья, делюсь своими пятью секретами идеальной фигуры) Прошу написать в комментариях ваш вес, возраст, рост и рацион питания в калориях, чтобы я могла помочь вам индивидуальным советом. И не забудьте поставить лайк на видео и подписаться - это важно для меня.

    • You Tube You Tube
      You Tube You Tube 9 months ago

      Катя Медушкина Катенька на все ваши видео ставлю лайки и подписана на Ваш канал...Мне 26 лет..рост 164...ВЕС 75.. пытаюсь сидеть на диете..но часто нарушаю со сладким...ооочень хочу скинуть до 60-ти кг... что мне делать с моим опетитом... мучное я уже два месяца вообще не ем..и не хочется... Помоги мне чем сможешь Катенька

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago +1

      Конечно, нужно начать исправлять питание, да и образ жизни в целом. Наполнять активностью будни, уменьшить прием вредностей. Как только наладишь питание, вес начнет снижаться.

    • Ася Исаева
      Ася Исаева 9 months ago

      здравствуйте мне 23 года 90 вес 167 рост Я мама двоих детей Через месяц у брата свадьба надо успеть похудеть питаюсь не совсем правильно в основном вечером Наедаюсь целый день на правильном питании А вечером всё начинается когда приходит муж с работы

  • Галина Келлер

    Спасибо за интересные, а главное полезные видео. Я начала придерживаться правильного питания только неделю, у меня большая проблема. Вес 160кг,рост 167см,полная была всегда с детства, мне 47 лет, год назад поставили диагноз сахарный диабет 2 типа. Очень нужна ваша помощь. За неделю потеряла 3 кг.

  • Алла Магеррамова

    привет всем! Катерина, вы очаровательны)
    МНЕ 32, РОСТ 161, вес 55-56 кг. Хочу весить 50-51. Калорий употребляю примерно 1800. Не могу отказаться от сладкого.

  • Юлия Воронова

    Мне 42, рост 164, вес 77кг. За последние 12 лет вес увеличился на 20кг ( с каждой беременностью набирала по 12-15кг, и вес до конца не возвращался). Сладкоежка. Но глядя на вас, пытаюсь не есть сладкое и мучное, хотя одна-две печеньки в день могут проскользнуть ( с кофе). Помогите мне, пожалуйста, составить рацион для похудения и дальнейшего пп. Спасибо!

  • Elena Biri
    Elena Biri 2 months ago

    Katia, ochen vse nravitsia, oshen obosnovanno vse govorite, spasibo.
    Ya vechu 76 kg pri 168, vozrast 40+, pereprobovala vse ne mogu sbrosit ves, jogu po shasu 10 min 3- 4 raza v nedeliu, y pitanie starayus balansirovat, no uglevodi ne upotrebliala pravilno sudia po vashim video.
    Ya uge pisala, ne mogu s vami sviazatsia, pogaluista napishite kak eto sdelat.
    Spasibo.

  • все так круто!!!

    Добрый день, Катя!
    Меня зовут Эльвира, мне 46 лет, рост 155 см, вес 71кг
    Хочу сбросить 10 кг
    Я буду благодарна, если вы мне составите меню.
    Я неделю как ограничиваю себя в сладком, мучном.
    Я понимаю, что в моем возрасте, обмен веществ замедленный. Но не теряю надежды похудеть!! на 10 кг
    Спасибо заранее

  • Екатерина !!!
    Екатерина !!! 3 months ago

    Мне 36 рост 164 вес 64 .

  • Umm Abdussami
    Umm Abdussami 3 months ago

    Здравствуйте Катя! Можно употреблять фасоль в консервах ? Спасибо!

  • Ира Файман
    Ира Файман 4 months ago

    Скажите пожалуйста а во время менструации можно заниматься спортом или ходьбой или тренировки делать какие-то???...

  • Катя Ищенко
    Катя Ищенко 4 months ago

    Здравствуйте, мне 20 лет, рост 165, вес 61 кг, кушаю 2-3 раза в день, на ночь переедаю, днём стараюсь питаться правильно, но вечером срываюсь и ем всякие вредности

  • Zhazgul Kultaeva
    Zhazgul Kultaeva 4 months ago

    Здравствуйте Катюша, спасибо большое за полезные видео советы,вы творите добрые дела
    Мой вес 75, рост 168,всегда весила 62-65кг,но после гормональной терапии с 2015года,70-77
    Соблюдаю месяца три ,с помощью ваших советов КБЖУ,но на глаз
    По утрам овсянка всегда ,после 18-19часов только не ем, физические нагрузки есть в виде ходьбы и гимнастики по полчаса,но вес не покидает меня

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  4 months ago

      У меня как раз начался новый бесплатный челлендж "Жгем Жир на Животе с Медушкиной" Присоединяйся, сегодня вечером будет эфир в 19.00 по Мск, где мы разберем вопросы питания. instagram.com/p/BuSt9S4hBk5/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=u1bdcynd4581

  • Наталья НБ
    Наталья НБ 5 months ago

    Мне 36,рост 180,вес 117 кг,рацион дня утро каша овсяная,обед каша любая грудка вареная и салат из овощей,ужин мясо куриное,салат,перекус чай кофе-все сладкое,яблоки.

  • Иринав Скибо

    Здравствуйте, Катя! Мне 31год. Рост 173см и вес 69. Мама троих дочек, самой маленькой 1,6годика. После новогодних застолий решила приводить себя в форму. Месяц назад купила абонемент в спорт зал. Занимаюсь с тренером,но вот в питании погрешности. Стараюсь питаться на 1660 кал. Очень хочу от вас совет. Как построить свое меню,ведь я ещё на ГВ. Спасибо, за ваши полезные видео!!!!!!!!!!

    • Иринав Скибо
      Иринав Скибо 5 months ago

      @Катя Медушкина, спасибо за ваши ответы. А видео очень мотивируют!!!

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  5 months ago

      К сожалению, в одном комментарии я тебе все не распишу, потому что даже 1 вебинар по данной теме занимает почти 3 часа, с детальным разбором.

    • Иринав Скибо
      Иринав Скибо 5 months ago +1

      @Катя Медушкина, пожалуйста помогите рассчитать дневной рацион!?

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  5 months ago

      Калорий на ГВ закладывается плюсом всего от 400 до 800 (в зависимости от веса мамы). Для хорошей лактации важно не количество еды, а ее сбалансированность и достаточное количество воды. Питание у мамы на ГВ должно быть сбалансированно по всем нутриентам, чтоб в достатке и белков и сложных углеводов с клетчаткой.

  • Karina Rychihina
    Karina Rychihina 7 months ago

    Здравствуйте, Екатерина!
    Моя история выглядит как-то так..
    Ещё в прошлом году мой вес был 52 кг при росте 161см. Сначала было правильное питание, каждый день домашние тренировки.
    Так как я учусь в школе (мне 15 лет) у меня постепенно усиливалась нагрузка и я ничего не успевала + ходила в доп. школы, увлечения, и я просто навсего не то, чтобы не успевала провести домашнюю тренировку, так даже покушать, снизила употребляемость калорий до минимума(500-600 калл) и это был какой-то ужас.. За неделю могла похудеть аж на 3 кг..
    Но вскоре настали летние каникулы, свобода, все дела.. И я начала есть! И наела я за три летних месяца 10 кг. То есть при росте 162 см я вешу, на данный момент, 62 кг😩. И при всём при этом у меня склонность к полноте.
    И уже на протяжении 4 месяцев я пытаюсь похудеть. Возобновила тренировки, правильное питание, НО хватает меня только на неделю, не больше..
    Не знаю что делать.
    Мотивация вроде бы есть, но что-то меня подбивает.
    При похудении пытаюсь употреблять 1500-1600 калл.

  • Арина Калина
    Арина Калина 7 months ago +1

    Екатерина, мне 10 лет мой рост 140 см. а вес 42 кг. Как мне похудеть?

    • Арина Калина
      Арина Калина 7 months ago

      И чем мне лучше питаться? (из здоровых продуктов)

    • Арина Калина
      Арина Калина 7 months ago

      Фастфуд я не ем, но 1-2 конфеты(карамель) можно?

    • Арина Калина
      Арина Калина 7 months ago

      Спасибо, Катя

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  7 months ago

      Арина, сейчас даже задумываться о похудении не стоит. Ты должна питаться полноценно и качественно, по максимуму убрать все фастфуды и сладости. У тебя сейчас растущий организм, которому требуется хорошее и здоровое питание и умеренные физические упражнения!

  • Ирина Ирина
    Ирина Ирина 7 months ago +1

    Катя,здравствуйте! Мой возраст 50 лет,рост 165см.,вес 59 кг. Хочу убрать еще 5-6 кг. Мне так комфортнее и я более подтянутая. Хожу в фитнес клуб. С железом не занимаюсь. Хожу на групповые занятия 3,4 раза в неделю. Напишите пожалуйста примерный рацион питания на день если хочется сбросить вес не радикально и с учетом занятий в фитнес клубе. Не могу убрать эти кг.,вроде и немного,а не получается.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  7 months ago

      Добро пожаловать. Рацион высчитывается согласно твоим индивидуальным параметрам тела, возраст, вес. Ты можешь написать в люую соцсеть в личные сообщения, и я подскажу тебе по рациону.

  • Арина Гагарина

    Здравствуйте. Мне 25 лет. Вес 67. Рост 165. Силовые тренировки 3 раза в неделю. Ккал 1550. БЖУ: 120/68/115. Правильный ли расчёт?

  • Анастасия Замараева

    Доброй ночи, меня зовут Настя. Мне 27 лет. Вес 47кг. Мама двоих малышей. Всегда была худенькая и никак не откладывались в моем теле жиры))) Но в течение последнего года я много ела фаст фуда....и ем на ночь....много вредностей, особенно соленая рыба🙈 И вот резко за 3 месяца появился живот и ягодицы стали больше...и чувствую что сама стала побольше. Не комфортно очень....хочу ваш совет)

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  8 months ago

      Я думаю вы уже сами все поняли, необходимо пересмотреть питание, завести блокнотик, где вы будете записывать, все то что съели в течении дня. Именно из-за беспорядочного питания, вас тянет на фаст фуд и поздний ужин.

  • Красная Розочка

    Добрый день!я пытаюсь похудеть с помощью переодического голодания.мне 29,рост 176,вес 65 кг.весь лишний вес в бедрах,так же есть на животе.питаюсь три раза в день.утро творог,фрукты,творож.сыр,хлебцы,слабосоленая форель,чай сладкий.обед/ужин суп, макароны с куруцей, пюре с рыбой, каша гречневая, омлет,фрукты, чай. В день выпиваю около 1 л воды чистой.физичес.нагрузка в день 20 мин. Лфк,т.к. стоят эндопротезы таз.бед.суставов

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  8 months ago +1

      Да, я читала про него. Я бы умерла с голоду ))) честно! Съесть всю норму калорий за день за 8 часов, а потом голодать? Я ни за что бы не согласилась. Но кому-то нравится мучать себя, голодать, а результат получать такой же, как на дробном питании. Что тут сказать - каждому свое )

  • Irina Sokolova
    Irina Sokolova 8 months ago +1

    Здравствуйте,Катя. Мне 56лет,рост 165,вес 69-70,но чудесно себя чувствую при 64-65. Значит надо убрать лишнее. Стараюсь заниматься спортом,с удовольствием занимаюсь тренировками с Вами. Одна беда,как только худею,то кожа лица становится " как у бабушки",вся в морщинках(( А основной жир скапливается в области" Галифе". Постараюсь рассчитать калории. Завтрак чаще всего творог с ягодами или ложечкой варенья, потом перекус примерно через 1.2-2 часа(кофе с молоком,иногда конфетка),обед-это обычно что-то вроде ризотто с курицей,потом перекус-яблоко или кефир. На ужин чаще всего салат с кусочком хлеба и сыром. Потом ряженка перед сном. Пью воду в течении дня , как получится.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  8 months ago

      Так как наш организм на 90% состоит из воды, ее употребление крайне важно в нашем рационе. Норма воды в день 35-40 мл на 1 кг собственного веса,пить лучше между приемами пищи,за 20-30 минут до еды или после,маленькими глотками. Из-за не дополучения воды страдают все клетки , но именно кожа на лице подвергается большему обезвоживанию, плюс теряется жировая прослойка, ведь ее не очень много именно на лице.

  • Сергей Сергей
    Сергей Сергей 8 months ago +1

    Вес 77 кг 51 год рост 167 как расчитать правельно?

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  8 months ago

      Для расчет КБЖУ я использую формулу Харрисона - Бенедикта. А так же у меня есть доступный вебинар по расчету КБЖУ, в котором я детально рассказываю и учу, как рассчитывать КБЖУ под себя и своих членов семьи.

  • Ксения Петуровс

    Мне 30,74 кг 167рост, ем гречку ,скумбрию,котлеты куриные в духовке,капуста и еще вечером всегда охото есть.

  • Асель Керпикова

    Привет!!!
    Рацион: с утра в столовой на работе обязательно 2-3 пирожочка с картошкой и капустой + кофе с сахаром и молоком.
    В обед макароны жаренные с тушенкой в 2 порции, меньше увы не получается, конфеты к чаю.
    Ужин практически такой же как и обед.
    Спортом не занимаюсь. Не могу! 2 межпозвоночные грыжи в области поясницы, блогадоря которым я не помню чтобы они у меня не болели последние 5 лет. Все 5 лет я каждую минуту как инвалид

  • Maria Dimkovec
    Maria Dimkovec 9 months ago +1

    Я студентка и большую часть времени провожу в коледже. Что можно с собой брать чтоб есть правильно в течение дня. Зарание спасибо

    • Maria Dimkovec
      Maria Dimkovec 9 months ago

      @Катя Медушкина спасибо большое

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Натуральный йогурт без добавок + фрукт, или творог + 1ч.л. меда. бутерброды из цельнозернового хлеба или хлебцев + творожный сыр 20% жирности, или с тунцом в собственном соку + помидор. Овощи + яйцо или сыр 20% жирности.

  • Coco Nazrin Coco Nazrin

    Здравствуйте.Хоть я поздно просмотрела это видео думаю что вы ответите на мой вопрос.🙈мне 29 лет вешу 54 кг 1.58 рост.есть жирок на животе помогите как питать правильно и как подчитать калории

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Напиши мне в любую соцсеть в личные сообщения, обсудим что именно подойдет тебе.
      Инстаграм: instagram.com/katya_medus...
      Фейсбук: facebook.com/ekaterina.me...
      ВКонтакте: vk.com/katya_medushkina

  • Oksana Avramopoulos
    Oksana Avramopoulos 9 months ago +1

    Здравствуйте Катя. Большое спасибо за Ваш труд! Мне 38 лет, рост 164 см и вес 75 кг. 6 лет назад я похудела на 25 кг: была 85 кг и за 2 года при помощи регулярных тренировок и low carb достигла 60 кг. Лучший результат был 58 кг, рельефный животик, всего 17 % жир.массы и рельефные руки и ноги... мои тренировки тогда - это бег 10 км и cross fit три раза в неделю. Спорт люблю очень. 3,5 года назад родила. За время беременности набрала 22 кг, но и их я сбросила за 8 месяцев - ходьбой и бегом, время на фитнес было мало. 1,5 года как я вышла на работу и перестала регулярно заниматься спортом. Очень редко хожу на пробежку. Начались опять срывы, переедания и горы сладкого. Сплю плохо и мало. Вечно уставшая и никак не могу себя дисциплинировать. В итоге - 75 кг и дряблая кожа. Сейчас стараюсь начать опять заниматься и считать калории. Пользуюсь приложением my fitness pal. Нуждаюсь в Вашей помощи - сколько калорий при работе 6 часов в день и сидя за РC. Спортом могу или рано утром дома 15-20 минут заниматься и вечером после 20.00. Хочу 3 раза в неделю бегать по 10 км ( ну очень люблю я это - освобождает голову и снимает стресс, лично для меня). Молочные продукты не усваиваю, лактоза и т.д. Помогите составить рацион и калораж. Ваши тренировки беру за пример и начала делать дома. Спасибо!!!!!!

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Привет. Напиши мне в любую соцсеть в личные сообщения, я подберу тебе программу.
      Инстаграм: instagram.com/katya_medus...
      Фейсбук: facebook.com/ekaterina.me...
      ВКонтакте: vk.com/katya_medushkina

  • Анна Суровцева

    Здравствуйте. Мне 22 года, рост 164, вес 48 кг. Ничего не тревожит, просто решила подтянуть тело. Только вот глаза разбегаются от множества Ваших тренировок ) скажите, пожалуйста, с чего лучше начать? Просто у вас много тренировок на похудение, а мне бы просто подтянуть тело (тело не дряблое, без растяжек, тренировки хочу начать просто для себя ). Спасибо

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Привет. Если ты никогда до этого не занималась, то начни с 10 минутных тренировок, постепенно переходя на активные и длинные.

  • Serhiy Shulha
    Serhiy Shulha 9 months ago

    Здравствуйте,меня зовут Жанна, мой рост 176см,вес - 86кг,возраст - 39лет. Никак не могу отказаться от сладкого. Сидячяя работа,всегда на машине, получается мало двигаюсь. Завтрак- яйцо или овсянка; обед-суп ,перекусы сладкими конфетами

  • ט Ирина Филипова

    Мне 55,рост 164 вес 74,5.,с калориями сложно расчитать,ещё не практиковала.Мне кажется это невозможно,ведь каждый кусочек,что идет в не расчитаешь.На мне 10 лишних кг висят,мне тяжело,одышка колени ступни усталость,складки везде и живот.Начала с Вами делать ваккум и упражнения с животом и ягодицами.Очень Вам верю и надеюсь что поможет

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Все таки я рекомендую пересмотреть еще и питание. Все от него зависит.

  • elena pestova
    elena pestova 9 months ago +4

    Милая девушка☺☺☺

  • Анна Комышкова

    здравствуйте! рост 158, вес 54. возраст 31. 2 месяца сижу на дефиците калорий за счет углеодов - белки 75, жиры 50,углеводы 100.вес стоит на месте. бегаю 3 раза неделю по 30 минут. в начале лета весила 58, и первые кило ушли легко, после исключения сахара.а вот дальше никак! желаемый вес- 49-50 и убрать жир на бедрах. посоветуйте,пожалуйста,что-нибудь!

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Привет. Пиши мне в личные сообщения в любую соцсеть и мы подберем подходящую именно тебе индивидуальную программу
      Инстаграм: instagram.com/katya_medus...
      Фейсбук: facebook.com/ekaterina.me...
      ВКонтакте: vk.com/katya_medushkina

  • Zuli Culinary Creations

    Здравствуйте ) Мой вес 61 кг, рост 160. Тип фигуры у меня груша . Как можно питать и какие тренировки в моем случае мне помогут похудеть и подтянуть тело ?))

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Привет. Пиши мне в личные сообщения в любую соцсеть и мы подберем подходящую именно тебе индивидуальную программу
      Инстаграм: instagram.com/katya_medus...
      Фейсбук: facebook.com/ekaterina.me...
      ВКонтакте: vk.com/katya_medushkina

  • Лёля Мещанин

    60 кг , 14, 170 , ем не очень много , но своим видом не довольна . Жизнь в основном пассивная, учится в старших классах сложно , много времени уходит на учёбу , но очень хочется выглядеть отлично и здорово ( что бы нравилось своё отражение в зеркале ) В последнее время ем очень много шоколада , не могла понять почему , но со временем поняла что много чего не хватает моему организму , всё правильное питание основуэтся на довольно дорогих продуктах . я пробовала придерживаться ПП и у меня получается , но из-за того что в семье ( так сказать хуже только я ) Очень трудно от всего отказаться, да ещё друзья постоянная угрожающие и Баьушка питается накормить. Вообще проблем много , времени мало , а смотреть в зеркало я не могу . Помогите каким нибудь комплексом пожалуйста 😢😢😢

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Начни нормально питаться, со здоровым дефицитом калорий, и заниматься, подбери правильную физическую нагрузку.Все должно быть в достатке, белки, жиры, углеводы, это очень важно, особенно для растущего организма.

  • Севда Пашаева
    Севда Пашаева 9 months ago +2

    Спасибо большое Как искать ты такая красивая добрая от тебя исходит лучик Солнца

  • Мария Андриянова

    здравствуйте. Мне 20 лет, вес варьируется 58-60, рост 164, калории не считаю, питаюсь по разному . Утром каша на молоке, в обед как правило суп, вечером гарнир с рыбой либо мясом (котлеты, гуляш и тому подобное). Мои проблемные зоны это внутренняя часть бедра, которая очень мешает в жаркое время года, а также живот в нижней части никак не убирается.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago +1

      Не убираются именно проблемные зоны, и 100% причина этому не сбалансированное питание в течении дня. Общая идея питания для снижения веса, это ежедневный расчет по всему рациону, поэтому так важно знать, что из чего и как было приготовлено. Лучше готовить лично. Но если не получается, то даём общие рекомендации.Завтрак это: или каша - 200 гр.+масло сл.0,5 ч.л. + сыр 30 гр. или Омлет 2 яйца +овощи 100 гр. + хлеб цельнозерновой - 40 гр. Перекус: натуральный йогурт без всяких добавок (1 шт.) или творог (100 гр.) + фрукты - 100 гр. Обед: белок (курица/говядина/индейка) - 60-80 гр. гарнир -100/120 гр. овощи - 150 гр. + масло растительное 1 ч.л. На десерт: йогурт с ягодами. 2 Перекус: овощное блюдо без соусов и масла - 150 гр.+ яйцо отварное или кусочек грудки - 40 гр. Ужин: рыба/курица/индейка - 80 гр. + овощное блюдо - 150-180 гр. Перед сном: Кефир - 1 ст.
      Самое главное контролировать размер порции и убирать всевозможные соусы. Лишние сахара и дополнительный хлеб. Нужно понимать, что любые орешки в салате, сухофрукты в каше, мед в чае - это все дополнительные калории.
      Поэтому все это можно добавить в меню, но под строгим контролем, т.к один и тот же продукт приготовленный по разному имеет разную пищевую ценность.

  • Нинель Кислицына

    КАТЯ ЗДРАВСТВУЙТЕ. ВЫ КОНЕЧНО ЖЕ БОЛЬШАЯ УМНИЦА И ТРУЖЕНИЦА.
    МНЕ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ БЫТЬ СТРОЙНОЙ, НО У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ РАСЧИТАТЬ ДЕФИЦИТНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ.
    МНЕ 37 ЛЕТ,ВЕС 70,РОСТ 160.

  • milalis nina
    milalis nina 9 months ago +1

    Вы какие салонные процедуры делаете на лицо, расскажите пожалуйста

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Все есть в моем личном инстаграмме, подписывайтесь, там я делюсь всеми хитростями ухода за лицом и телом!

  • Елена Витер
    Елена Витер 9 months ago

    За пол года сбросила 7 кг. Все лето вес стабильный, хотя позволяла себе сладости немного. Был 74 кг, сейчас 67 кг, рост 160 см. А вот сбросить ещё 4 кг никак не получается, что можно предпринять? Утром ем творог с бананом и добавляют кефир, днём тушеные овощи без масла, на пару и грудка или бедрышко, вечером тоже овощи, грудка или рыба, бывает омлет. В день пару конфет не могу отказаться. Иногда ем хлебец ржаной. Гречка и рожки из твёрдых сортов ем не часто, чай и кофе пью без сахара, но бывает ем йогурт сладкий.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Нужно пересчитать свое КБЖУ на текущий вес, с умеренным дефицитом калорий, и физической активностью.

  • Нина Кыкоть
    Нина Кыкоть 9 months ago

    Добрий день.вес 64 кг рост 164 см.40 лет.скажите сколько надо употреблять мне калорий в день

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Каллораж рассчитывается индивидуально исходя из личных параметров, физической активности, роста, веса. Более подробно расчёту меню и составлению индивидуального рациона я учу на своих семинарах/вебинарах.

  • Akku Baltabaeva
    Akku Baltabaeva 9 months ago

    Здравствуйте, меня зовут АККУ. Мне33 года.Вес 75 кг ,рост 155см.

    • Akku Baltabaeva
      Akku Baltabaeva 9 months ago

      Сильно хочу похудеть, трудно наклонятся.Болят колени.Какие упражнения можно делать при больных коленях?

    • Akku Baltabaeva
      Akku Baltabaeva 9 months ago

      Готовлю еду детям троим и мужу ,а они любят все сытное.Когда дети не доедают свою порцию,я доедаю.Мне жалко выбрасовать еду.Я пеку вкусные пироги,самсу.И ем их с детьми.Ем всё. ВОДУ ПЬЮ МАЛО.

  • Кристина Удовцева

    Катя, сегодня утром случайно на вас попала, и вы именно то, что я ищу уже года 2! Мне 26, рост 167, вес 68. Года 4 назад и ранее я ходила в зал, вела активный образ , следила за питанием. Потом поменяла работу, сидячая работа с утра и до поздна, бывает и без выходных,стрес, много стреса, отмена гормональных противозачаточных и меня за год года на 9 кг все это отразилось. 3 хода то худею до 65 и за месяц обратно. Очень хочу вернуться в форму 60 кг, с лета вяло пыталась "не есть сладкое и гадость", но срываюсь. Сейчас понимаю что пути назад нет, т.к этот вес мне мешает, мне тяжело, он в основном на бедрах и животе, руки и верхняя часть стройная. Сегодня собрала обед по вашему видео, а сейчас готовлю грудинку в кефире, надесь получется вкусно :))) Питание "все подряд", люблю картошку с дртства, жареную (знаю это тихий ужас) и СЛАДКОЕ, как понервничаю так трясусь за сладеньким, и понимаю что это вошло в привычку! хочу отказаться от сладкого, т.к понимаю что это зависимость! Может ваш совет, наставление меня еще больше вдахновит на те изменения которые мне так нужны! спасибо :))

  • ольга камилова

    Здравствуйте!Мне 38 лет и весила больше 100 кг.Как то не замечая и привыкая к своему весу набрала...В мае этого года купила себе весы и взялась за себя.Худела по занятиях "Стройное тело за 30 дней с Джилианою Майклс".Сейчас мой вес 85 и это все.Занятия делаю через день и начала опять есть.Но мучное не ем и конфеты тоже и вес начала набирать.Помогите пожалуйста как хотя бы закрепить вес.Мой рост 168.Очень буду признательна.

  • Ирина Гульченко

    здравствуйте!мне 41 год.рост 160.весила 65кг-сейчас 62кг.две недели питаюсь на отварном,про пареном, на запеченом в духовке . пью 1.5 л.воды.хожу пешком много.мой рацион примерно 102 углеводы,.33 жиры. белки 61. 1000-10100 калорий.подскажите мне правильно я питаюсь.у меня завтрак,обед и ужин и 2 перекуса.на ночь стакан кефира))))хочу похудеть до 55 кг.спасибо Катя!

  • Grille Grille
    Grille Grille 9 months ago +1

    Мне 39 лет, рост 170 см, вес ещё в феврале был ,70 кг ( младшей дочке 2,5 года, разъелась я после родов...) Взяла себя в руки, похудела до 62 кг. Уменьшила порции, без подсчёта калорий. И занималась фитнесом дома. А сейчас опять вес начал расти вверх. Не могу себя взять в руки, измучилась уже, к вечеру нападает на меня жор... какой-то кошмар.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago +1

      Проанализируй свое питание. Общая идея питания для снижения веса, это ежедневный расчет по всему рациону, поэтому так важно знать, что из чего и как было приготовлено. Лучше готовить лично. Но если не получается, то даём общие рекомендации.Завтрак это: или каша - 200 гр.+масло сл.0,5 ч.л. + сыр 30 гр. или Омлет 2 яйца +овощи 100 гр. + хлеб цельнозерновой - 40 гр. Перекус: йогурт(1 шт.) или творог (100 гр.) + фрукты - 100 гр. Обед: белок (курица/говядина/индейка) - 60-80 гр. гарнир -100/120 гр. овощи - 150 гр. + масло 1 ч.л. На десерт: йогурт с ягодами. 2 Перекус: овощное блюдо без соусов и масла - 150 гр.+ яйцо отварное или кусочек грудки - 40 гр. Ужин: рыба/курица/индейка - 80 гр. + овощное блюдо - 150-180 гр. Перед сном: Кефир - 1 ст.
      Самое главное контролировать размер порции и убирать всевозможные соусы. Лишние сахара и дополнительный хлеб. Нужно понимать, что любые орешки в салате, сухофрукты в каше, мед в чае - это все дополнительные калории.
      Свернуть

  • Vera Nika
    Vera Nika 9 months ago +1

    Мне 35. Рост 158, вес от 51 до 53. Ни в чем не отказываю себе, но не переедаю. Похудела на 15 кг за 6 мес.сама. Утро начинаю с вакуума, потом вода на тощак, далее зарядка вкл.приседания, отжимания и т.д. минут на 20. И, конечно, пресс через день. Потом контрастный душ. Скраб делаю из спитого кофе. Когда худела занималась силовыми (дома есть некоторые тренажеры, гантели и ленты). С ноября возобновлю тренировки и еще подхудею. Раньше считала калории и все взвешивала, сейчас же интуитивно питаюсь. Мои выводы: желание и регулярность.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Здорово, что слышишь свой организм. Отличный настрой! 👍

  • Fler Gasimova
    Fler Gasimova 9 months ago +1

    Здравствуйте Катюша😘я очень люблю ваши видео)Спасибо вам большое за Ваш труд😘мой рост 168 , вес 72, стараюсь правильно, но часто бывают срыв, хочу свой идеальный вес 58кг ))

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Тут нужно проанализировать из-за чего случаются срывы? Возможно недобираешь сложных углеводов в питании за день.

  • Анна Кузнецова

    Здравствуйте,рост 152,вес 65, возраст 33 Калорийность примерно 1500 на снижение,но частенько растройство пищевого поведения бывает, поэтому никак не получается похудеть,каждый раз сначала продолжаю,тренировкам могу посвящать два дня,вот вопрос тогда сколько по времени их достаточно было бы,питаюсь когда разум в уме как вы и советуете,😊, как если йогой заняться маловато будет наверное

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Проанализируй от чего бывают срывы? Полноценная тренировка должна быть как минимум час, 3-4 раза в неделю. Можно сделать акцент на 2 силовых, а остальное йога.

  • диана вознюк
    диана вознюк 9 months ago +1

    Здравствуйте, мне 18,вес 56, рост 160, на завтрак- омлет или творог с бананом иногда грешу с вареньем абрикосовым и бутерброд с сыром твердым и помидорой,чай черный с 1 Ч.л сахара. Обед - гречка или макарон т/с с курочкой (голени или грудка),1 кусочек черного хлеба; ужин - тоже может быть курочка ,макароны с т/с, или творог, салат ,по-разному. Перекусы- банан или те же бутерброды, салат с тунцом в собственном соку . Вода - 1-1.5 л. Тренировки 2-3 раза в неделю. Сейчас делаю ваш марафон тело за 7 дней . Очень хочу уменьшить бедра,ляжки ,подтянуть живот и бока. Заранее спасибо

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Очень здорово что стараешься придерживаться сбалансированного питания. Пересмотри свой рацион, я не увидела овощей в нем. Банан лучше после тренировки, а на перекус что ни будь из этого: творог, овощи, творожный сыр, яйцо.

  • Валерия Козубенко

    Всем ,привет) Меня зовут Лера, мне 14 лет ,рост 155-156 употребляю в день примерно 600 ккал. 10 лет занимаюсь балетом. Моя цель - достаточно хорошо похудеть(не обязательно в кг ,а что бы,было видно на лицо результат)Я все время занимаюсь собой, слежу за питанием ,соблюдаю дефицит ккал, БЖУ, не перенагружаю сильно мышцы , в общем, я делаю всё, как вы рассказываете в Инстаграмме в трансляциях (а точнее ,как правильно) но, я оооочень медленно худею, как бы я не старалась или вообще не старалась ,могу худеть на граммы(или вообще не худеть). Я уже все делала. И в ваших бесплатных марафонах участвовала ,и что только не пыталась делать...😢 Подскажите ,пожалуйста, что делать!😩🙁😕прошу) худею я для балета, хочу поступить. Может,у меня просто по своему устроен организм, что так худеет!?😕

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Начинай нормально питаться, со здоровым дефицитом калорий, и заниматься, нужно подобрать правильную физическую нагрузку.
      Конечно, организм не отдаёт последние остатки. 600 калорий это на грани выживания, особенно для растущего организма. Нужно калорийность поднимать, причем раза в 2,5-3.

  • Марина Жалмухаметова

    Спасибо Катюша !!!буду следовать вашим рекомендациям!!!буду послушной так хочется написать девочкой но надо быть чесной!!!бабушкой!ещё сто раз спасибо!!!

  • Хорошее Настроение

    Здравствуйте Катерина !))))Мне 43 года Рост 157, вес 55,6 😉Рацион похож на Ваш ,но с утра не могу отказаться от кофе с молоком и очень люблю орехи

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Утром, для нормальной работы организма, необходимо запустить все естественные процессы. Лучше всего с этим справится стакан воды, возможно с лимоном и мёдом. Кофе на голодный желудок увеличивает риск развития проблем в работе желудочно-кишечного тракта. Чай и кофе пьём без сахара. Можно использовать сахарозаменитель, можно 20-30 мл. 1% молока для кофе в день. Но есть условие: на каждую чашку кофе обязательно дополнительно выпивать стакан воды. Орехи можно 10-15 гр. в день, главное чтоб они вписывались по жирам в ваш КБЖУ.

  • Валентина Никитина

    Добрый вечер.Меня зовут Валя.Мой вес 86 рост 164.Питание с утра стакан воды после чай с печенькамт или пирог что есть короче.Перекус опять также чай с печеньками ит д.Обед суп.После 2т е 14 час бывает не ем до следуещего утра.Но аес не уходит.

    • Валентина Никитина
      Валентина Никитина 9 months ago

      @Катя Медушкина спасибо большое.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago +2

      Ваше питание абсолютно не сбалансированно и не здорово. Пересмотрите свой рацион. Общая идея питания для снижения веса, это ежедневный расчет по всему рациону, поэтому так важно знать, что из чего и как было приготовлено. Лучше готовить лично. Но если не получается, то даём общие рекомендации.Завтрак это: или каша - 200 гр.+масло сл.0,5 ч.л. + сыр -30 гр. или Омлет- 2 яйца +овощи 100 гр. + хлеб цельнозерновой - 40 гр. Перекус: йогурт(1 шт.) или творог (100 гр.) + фрукты - 100 гр. Обед: белок (курица/говядина/индейка) - 60-80 гр. гарнир -100/120 гр. овощи - 150 гр. + масло 1 ч.л. На десерт: йогурт с ягодами. 2 Перекус: овощное блюдо без соусов и масла - 150 гр.+ яйцо отварное или кусочек грудки - 40 гр. Ужин: рыба/курица/индейка - 80 гр. + овощное блюдо - 150-180 гр. Перед сном: Кефир - 1 ст.
      Самое главное контролировать размер порции и убирать всевозможные соусы. Лишние сахара и дополнительный хлеб. Нужно понимать, что любые орешки в салате, сухофрукты в каше, мед в чае - это все дополнительные калории.

  • ЖИЗНЬ В КРАСНОДАРЕ

    Для меня сейчас очень актуально

  • DIMA Rumyancev
    DIMA Rumyancev 9 months ago +1

    Здравствуйте Катя.Спасибо вам за полезную информацию.Я Светлана рост 158 вес 46 кг. Приблизительно 1700 ккал завтрак яичница чай зелёный овощи либо творог с фруктами. Обед каша с грудкой.салат. Ужин белковый. Тип фигуры 🍐 Спортом не занимаюсь.

  • edelveys 8278
    edelveys 8278 9 months ago

    Для Вас не жалко лайка! 👍😍😊💐🍫

  • Lara Moore
    Lara Moore 9 months ago

    10 мин в день физ упр абсолютно ничего не дадут вашему телу. Заниматься нужно как минимум час .

    • Lara Moore
      Lara Moore 9 months ago

      Катя Медушкина катюша, да я занимаюсь лет пять уже и по часу и более и все без толку. Потомучто возраст. В 30-40- овники и без 10 мин в день организм в тонусе а как за 50 перевалит то тут надо пахать и пахать

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Почему не дадут?! Еще как дадут, приведут тело в тонус, запустят обменные процессы и разбудят организм.

  • Валерия Цветкова

    Здравствуйте. Мне 29 лет, рост 165, вес 52 кг. По весу у меня все в порядке, вся проблема в объёмах. Перешли с мужем на ПП, потому что ему надо было похудеть (сбросил 18 кг), а у меня особо нет результата. Или он не виден, т. к. не очень запущено все было. Ем на завтрак всегда кашу, или с сухофруктами, или с яичницей. Перекус фрукт или йогурт. На обед мясо с овощами. Перекус кефир, овощи. Ужин мясо или творог. Свинину, сахар, покупные соусы не ем. Вроде питаюсь не плохо, но есть одна большая проблема - конфеты. Мне их часто дарят и я не могу устоять. Все стрессы и неприятности также заедаю сладким.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Ну вот вы и дали себе ответ, почему объемы "зависли". Убирайте конфеты, сладкое и прочий "пищевой мусор".

  • Ирина Колодкина

    Мне 48, вес 65, рост 162. Мало спорта, вино вечером.. Сколько калорий можно в день?

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Рассчитать свой калорж можно с помощью любой программы, или используя формулу Харрисона-Бенедикта. Так же у меня есть обучающий курс по расчету своего КБЖУ.

  • Юлия Григорьева

    Здравствуйте! Мне 25 лет! Вес 63 рост 164. Обычно я не добираю ккал, не специально, просто не получается! Выходит обычно 900-1000 ккал 😥 вес уходит, потом снова возвращается, если вдруг позволила себе слабинку!

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      У меня есть платный вебинар, в котором я детально все рассказываю и показываю. Если тебя интересует, пиши мне в личные сообщения в любые соцсети.

    • Юлия Григорьева
      Юлия Григорьева 9 months ago +1

      Я рассчитывала по формуле только, выходит 1400 норма, занимаюсь дома 2-3 раза в неделю! Подскажите пожалуйста, как рассчитать именно под себя? Спасибо, Вам, за ответ!

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      А пробовала рассчитать свою норму КБЖУ? Возможно тебе достаточно этих ккал, если например ты не занимаешься спортом. Вес то не главное, важно качество тела при таком питании.

  • Золотые Ручки

    Мне 20, вес 54, рост 160, 1300 ккал. Хочу сбросить кг 4.. помогите пожалуйста)

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Спорт и сбалансированное питание. Ведь вес не важен, важно качество ела с таким весом, а мышцы дают рельеф, подтянутость и они же весят больше, чем жир.

  • Света Самохина

    Здравствуйте. 32г, вес 48, рост 1,53. Хочу свои 45кг, худой не выгляжу, т.к телосложение спортивное. Ограничивая себя и питаясь на 1200кк худела до 46,5кг+ была ходьба 10 000, каждый день 15 мин. физ.упражнения, но, стоит сорваться день-два и снова 48кг (благо не превышает хоть заешься). Печенькоедка я жуТкая, а в остальном сахар, конфеты, булки и т.д. не употребляю. Как добиться цели, как сдвинуть вес после 46,5 кг?(((

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Все достигается путем чистки своего питания, сбалансированности по КЮЖУ и конечно же спорт. Проанализируй, от чего хочется тебе печенья, возможно ты не добираешь по сложным углеводам.

  • Georg Weissheim
    Georg Weissheim 9 months ago +1

    Привет Катя, рост 168, вес 68, хочу убрать 5 кг. , вес не уходит, утром тренировка зарядка 10 мин. , завтрак 100г. овсяная с бананом, 30г. хлеб+20 г. сыр. Перекус яблоко, обед200г нежирный белок+200г гречки +свежий салат+чай с медом. Перекус яблоко, ужин 200г творога и зеленый салат. Вода в течение дня 2 литра. Спасибо большое за Ваш канал.

    • Georg Weissheim
      Georg Weissheim 9 months ago

      Спасибо Катя.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Дело ведь не в самом весе, а в качестве тела в этом весе. Я бы убрала перекус из яблока, и добавила овощей + сыр 20 гр, или 1 яйцо, а в первый перекус добавила бы йогурт или творог к яблоку, до 100 гр. В целом, нужно рассчитать твое индивидуальное КБЖУ с учетом физ.нагрузок и умеренным дефицитом калорий.

    • Georg Weissheim
      Georg Weissheim 9 months ago

      41 год, 2000 калорий в день, ( как мне окажется)

  • Екатерина Палилова

    Здравствуйте. Подписана на Вас не давно. Посмотрела несколько Ваших полезных и простых видео. Хочу похудеть. В свои 25 лет и при росте 160 вешу 65 кг. ПП только начала. Рацион 1650 ккал в день.

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Добро пожаловать! Рада новым лицам. Дело ведь не в самом весе, а в качестве тела в этом весе. В целом, нужно рассчитать твое индивидуальное КБЖУ с учетом физ.нагрузок и умеренным дефицитом калорий.

  • Vecheslav Focsha
    Vecheslav Focsha 9 months ago +1

    Мне 58 лет я похудел на 26 .5кг за 6 месяц.и вес встал на 2 месяца.я все делаю то что вы говорите что мне делать питание такое как вы говорите4 разовое

    • Vecheslav Focsha
      Vecheslav Focsha 9 months ago

      Я ем утром каша 100 грамм и два яйца. Через 3 часа пью смузи через 3 часа каша 100 грамм курица варен.100 гр.через 3 часа творог 100 грамм салат через 3 часа рыба и салат.а также пью воду до 3 литров

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago +1

      Нужно перерасчитать свое КБЖУ с учетом текущего веса, физической активности и сделать еще дефицит калорий в 5%

  • Наталья Кузина

    Здравствуйте.
    Вот вы говорите отказаться от сладостей,сдобы.,о том, что должен быть полноценный сон....а как быть когда работаешь сутками????в течении дня пытаюсь питаться правильно,еду готовлю и беру из дома,а к вечеру УЖАСНО хочеться сладкого!а потом еще и по середине ночи начинаешь хотеть есть!как быть??

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Сбалансированное и рациональное питание базируется на принципах приема пищи через каждые 2,5-3 часа, То есть у вас должен выходить завтрак-1 перекус-обед-2 перекус-ужин-перекус. В день, когда у вас ночная смена, после второго перекуса у вас вновь должен быть завтрак и следом прокручиваете день, продолжаете питаться также каждые 2.5-3 часа. После сна, на следующий день, начинаете тоже с завтрака. Потом всё зависит от того, во сколько вы будете ложиться спать. Если помещаются все приёмы пищи, то едите всё, если нет, то можно исключить перекусы или обед, в случае, если он получится по времени меньше, чем за 6 часов до сна.

  • Светлана Дружина

    Добрый день! Мой возраст 48 лет, рост 164, вес 57 кг. Придерживаюсь 1200 ккал

    • Светлана Дружина
      Светлана Дружина 9 months ago

      Катя Медушкина да, сама по формуле Миффлина Сан-Жеора. Но беру меньше рассчитанного. 1200 мне хватает, я не голодаю)))

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Рассчитывала калораж сама?

  • кочетков александр

    на канале сына.здравствуйте катюша.меня завут елена.мне 52года мой вес 70кг рост 165.за год похудела на 28кг.ела и ем примерно 1300-1400кал.сладкое и мучное не ем.,стараюсь пп питание.вес стоит уже 4месяца гуляет 1кг туда сюда.ни как сдвинуть не могу .может чтото посоветуете.хочу похудеть.до 65.спорта сейчас нет летом был велосипед.как сдвинуть вес.стараюсь питаться правельно.без излишков.соусы мучного и сладкого.не ем .воды пью 1,5литра.когда худела ела много белковых продуктов.а сейчас я перестала есть белковые продукты.молочку стала веганкой.тоесть не ем животные продукты.что можете посоветовать

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago +1

      Увы, я не специализируюсь на вегетарианстве. Возможно это стресс для организма, отказ от животного белка, возможно плато.

  • *** ChloЯ ***
    *** ChloЯ *** 9 months ago +1

    Здравствуйте, Катя! Вот уже больше месяца как я с Вами на страничках Кати Медушкиной.😊 Благодаря Вашим советам по здоровому питанию удалось потерять 4 кг. Мне 36 лет, рост 168, вес уже 99,6 кг. Калорий стараюсь употреблять 1400 в день. Рацион: утро- кофе с молоком без сахара и (или) каша (омлет, творог, хлеб, сыр), перекус-фрукты, обед- рыба или мясо с гарниром, чай зеленый и маааленький кусочек чего-то сладкого, 2 перекус- фрукт, орешки (5 шт.), ужин- овощной салат и мясо, за час до сна - кефир. В течении дня пытаюсь больше употреблять воды. Плохо обстоят дела с физ. нагрузкой. Веду (вела) малоподвижный образ жизни, работа в офисе, учеба с ребенком в 1 классе 🙈, травма колена (ослабление связок). Опыта зарядки и нагрузки нет. Хотелось бы получить опытную оценку и совет. Спасибо 😇

    • *** ChloЯ ***
      *** ChloЯ *** 9 months ago

      Катя Медушкина Спасибо

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Замени сладкое после обеда, на фрукт. Общая идея питания для снижения веса, это ежедневный расчет по всему рациону, поэтому так важно знать, что из чего и как было приготовлено. Лучше готовить лично. Но если не получается, то примерно общие рекомендации. Завтрак это: или каша - 200 гр.+масло сл.0,5 ч.л. + сыр 30 гр. или Омлет 2 яйца +овощи 100 гр. + хлеб цельнозерновой - 40 гр. Перекус: йогурт(1 шт.) или творог (100 гр.) + фрукты - 100 гр. Обед: белок (курица/говядина/индейка) - 60-80 гр. гарнир -100/120 гр. овощи - 150 гр. + масло 1 ч.л. На десерт: йогурт с ягодами или фрукт. 2 Перекус: овощное блюдо без соусов и масла - 150 гр.+ яйцо отварное или кусочек грудки - 40 гр. Ужин: рыба/курица/индейка/морепродукты - 80 гр. + овощное блюдо - 150-180 гр. Перед сном: Кефир - 1 стакан. Товя задача питаться каждые 2,5-3 часа. Не пропускать приемы пищи. На счет физ. нагрузки, посмотри на моем канале есть 20 минутные видео с зарядкой, и другими упражнениями если их делать каждый день, то можно привести тело в тонус.

  • tae kim
    tae kim 9 months ago +1

    здравствуйте. Я вешу 67 кг. при росте 180. мой рацион заключается в основном. на завтрак чаек с какими либо вкусностями. на обед суп куриный или борщ. разнообразие. вечерком что то жареное а иногда простого кефира хватает. бывают перекумы но не часто и все же не довольна своим телом. фастфуды никакие нив в кое случае не еи и мучного почти тоже. сладкое. ну уж сладкоежка я.)

    • tae kim
      tae kim 9 months ago

      хорошо. обязательно учту! спасибо вам

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago

      Нужно пересмотреть свой рацион, завтрак и обед должны быть полноценными, а ужин ни в коем случае не жаренным, а запеченым или на пару. Если уж придерживаешься жарки, тогда лучше делать на антипригарной сковороде без масла.

  • Марина Жалмухаметова

    Здравствуйте Катюша! Я смотрю все ваши видео!сохраняю и занимаюсь скажу правду не получается у меня тяжело и выдыхаюсь!. Мне 47лет вес 87 рост 1'74 рацион у меня ни какой!!!утром амлет нет сначало стакан воды в обед или позже супы или второе но к вечеру начинается жор ужин затягиваеся на часа два то кусочек колбаски то помидор то сыр то орехи ,печенье короче лишбы чтото жувать к вечеру особенно после 7 ЖЕСТЬ КУШАТЬ сильно хочу!!!еще у меня щитвидка (зоб)и еще я курю не могу бросить ещё у меня 5внуков!!!но выгляжу я не плохо мои года мне не дают я хоть и полновата но очень живая!шустрая! Спасибо Вам за терпение что выслушали наверно много лишнего написала но мне очень вы нравитесь !!!

    • Катя Медушкина
      Катя Медушкина  9 months ago +4

      Общая идея питания для снижения веса, это ежедневный расчет по всему рациону, поэтому так важно знать, что из чего и как было приготовлено. Лучше готовить лично. Но если не получается, то примерно общие рекомендации. Завтрак это: или каша - 200 гр.+масло сл.0,5 ч.л. + сыр 30 гр. или Омлет 2 яйца +овощи 100 гр. + хлеб цельнозерновой - 40 гр. Перекус: йогурт(1 шт.) или творог (100 гр.) + фрукты - 100 гр. Обед: белок (курица/говядина/индейка) - 60-80 гр. гарнир -100/120 гр. овощи - 150 гр. + масло 1 ч.л. На десерт: йогурт с ягодами. 2 Перекус: овощное блюдо без соусов и масла - 150 гр.+ яйцо отварное или кусочек грудки - 40 гр. Ужин: рыба/курица/индейка - 80 гр. + овощное блюдо - 150-180 гр. Перед сном: Кефир - 1 стакан. Поверьте, в моих проектах худеют и в 63 с правильно подобранным рационом и питанием.