ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 (ПГ для Сушки)

Share
Embed
  • Published on Mar 5, 2019
  • Что такое интервальное голодание 16/8 или периодическое голодание и поможет ли это похудеть. В данном видео я опишу мой личный результат отзыв о ПГ для сушки (похудения с сохранением мышц), который я использовал во время подготовки к соревнованиям по классическому Бодибилдингу. Многие знают о таком термине как лечебное голодание или голодание в течении 24 часов для разгрузки органов ЖКТ (пищеварения), который применяется один или два раза в месяц. Интервальное голодание 16/8 (ПГ) предполагает потребление пищи в рамках 8 часов в день и 16 часов полного голода. Большинство статей диетологов в сфере фитнеса основываются на дробном питании для похудения с равными промежутками времени и никогда не примут за основу подобный подход потому что "голод" это стресс, а значит должен заменять метаболизм (обмен веществ) и препятствовать жиросжиганию. Но на практике эксперименты с периодическим голоданием как и мой личный опыт свидетельствуют о том что данная система позволяет ускорить потерю жира за счёт повышения уровня контринсулярных гормонов (что повышает чувствительность тканей к адреналину и норадреналину тем самым ускоряя жиросжигание) в момент пробуждения организма после сна, а также сокращения часов для приёмов пищи позволяет сократить суточную калорийность за счёт пропуска одного или двух приёмов пищи. Главная цель ПГ 16/8 в часы голодания не повышать уровень сахара в крови приёмами пищи, чтобы сохранять положительные эффекты, потребление воды при этом будет только плюсом. Кроме того хотел бы заметить что ПГ для Сушки даёт возможность сохранить больше мышц - с точки зрения моего личного опыта в сравнении с первой подготовкой, на которой я придерживался дробной низкокалорийной диеты. На мой взгляд интервальное голодание 16/8 это хороший вариант упрощённой диеты для похудения, снижения веса, но по поводу набора мышечной массы в процессе ПГ нужно сильно задуматься.
    Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
    vk.com/market-123858931
    Мой Инстаграм: instagram.com/yeti_blog/
    Вконтакте: vk.com/yeti_synthol
    Телеграм для общения: t.me/yetichat
  • SportsSports

Comments • 220

  • Evolution Yeti
    Evolution Yeti  4 months ago +15

    Мой ответ на вопрос работает ли периодическое (интервальное) голодание для сушки и "как правильно голодать": Определённо работает на очень большом количестве людей и есть много преимуществ над другими диетами в том числе скорость потери жира и простота соблюдения (без сложных расчётов бжу и калорий)

    • Alien
      Alien Month ago

      @Вадим Лебедев если вас устраивает такой результат, значит нормально. главное, чтобы не более полутора кило в неделю. один килограмм жира - это 7000 потраченных калорий - считайте сами, сколько получаете и сколько тратите.

    • Максим Бова
      Максим Бова 2 months ago

      ГР во время сна вырабатывается 50 минут, а не с утра до пробуждения.

    • the wow
      the wow 3 months ago

      @zolotoy klon согласен

    • zolotoy klon
      zolotoy klon 3 months ago +1

      @the wow я например питаюсь 14/10 15/9 когда как и норм, ещё главное что-бы были чистые промежутки между приёмами пищи, тоесть без конфет, перекусов и прочего

    • Вадим Лебедев
      Вадим Лебедев 3 months ago

      Минус 350 грамм в неделю - это много или мало?

  • Александр Веливанов

    А где результаты без у резания калорий?

  • Андрей Иванов

    По будням вечером примерно в 8
    В выходные вечером тоже в 8

  • Балаби Конурбаев

    20/4 самое то!
    После пробуждение целый день пью воду, черный чай. С 17 00 тренажер 2 часа. Потом 4 х часовое пищевое окно.23 59 закрываю и так далее

  • Рома К
    Рома К 26 days ago

    Буду рад трансляции в любое время

  • Gora Nax
    Gora Nax 28 days ago

    Примерно по тому же принципу, жировую месяц-полтора назад начал подсушивать, питание правда часа через два после пробуждения, около обеда, второй прием пищи в 7-8 вечера ~гречка филе, без физ нагрузки ушло ~5-6 кг, кило 2-3 наверное воды, я это к тому что схема рабочая, хоть и видос увидел после входа в режим)
    Но калорийность я примерно прикидывал

  • Роучь Макаров

    Как будет действовать станазалол на сушке .

  • Игорь Бабакин

    -Почему не жрёшь в первой половине дня?
    -я сплю))) 0

  • Дмитрий Смирнов

    У вас вес за 100 и вы утверждаете что у вас нет проблем с лишним весом).

  • Серго Сквор

    Если жить ПГ 16/8 всю жизнь, как это отразится на организме?
    Сейчас все привыкли, есть целыми днями, а раньше человеку приходилось добыть чтобы поесть.
    По сути получается что раньше человек жил в ПГ постоянно, но были ли этот человек более здоров?
    Ваше мнение?

  • Дмитрий Сафаров

    У меня диабет 2 типа, 179 рост, 91вес. Натурал. Жира было не много. Хоть и сидел на Пп плюс спорт пит, но сахар всегда был выше нормы. Попробовал 16/8. Вес 90,через шесть недель, самое главное сахара упали, силовые примерно 5%. Жира заметно убавилось. Рекомендую, спортсменам с подобным диагнозом.

  • Никита Леденёв

    А если при ПГ с утра есть только яичницу из 2-х яиц и куриную грудку с авокадо?
    Или же надо вообще в утра только воды попить и все, а все основные приемы пищи оставить на вечер?

    • SlavjaninTV
      SlavjaninTV 28 days ago

      Только вода бестолочь

  • Digger059
    Digger059 Month ago

    Может идти набор мяса, подтверждаю, жир при этом уходит. Два месяца сижу на ПГ в сочетании с кетодиетой, питаюсь 3 раза в день. Общий калораж около 2000 ккал. При весе 111кг в начале и росте 184. При этом жира было в начале 32%, сухая масса была по сейчас при этом 70кг, сейчас вес 110 жировая масса при этом стала 29% а сухая масса 74кг, т.е. Вес почти не ушёл, но при этом я набрал мышц 4кг и стал суше гараздо, хотя жира ещё много. Попутно делал терапию по повышению тестостерона путем приёма кломифена и анастразола

  • MILLER Bros
    MILLER Bros Month ago

    После часа дня по мск.

  • Влад Солерс

    Я скинул на пг 5 кг , до 90 и большевика не уходил , так и висело , начал завтракать опять набрал до 95 . Может конечно то что на пг начал хлеб жрать , а то чувство голода в 9 вечера было жутким , а и да у меня было два приема пищи.

  • Станислав Шерстюков

    А если с утра и до обеда 16/18 часов на bca сидеть, какой эффект?

  • К.И.С.
    К.И.С. 2 months ago

    У меня вопрос, могу ли я пить таблетку мелатонина перед сном, если ем я с 11 до 19 а ложусь в 24?

  • Рома Зверь
    Рома Зверь 2 months ago

    А кофеёк без молока и сахара можно с утричка ?

  • Алексей Манько

    Я на таком питании. Это супер. Реально помогает. С утра пью травяные чаи с водой или просто воду. Прием пищи обычно с 13 до 18 часов. После только вода. Благодарю за видео.

  • Вадим Дубицкий

    Информация интересна, но можно ли натуралу так делать? Не будут ли гореть мышцы если силовую тренировку натощак делать и есть только через пару часов?

    • Alexei Bukalo
      Alexei Bukalo 2 months ago

      Вадим Дубицкий важно именно суточное поступление БЖУ. От голода мышцы начнут сыпаться спустя 72 часа непрерывного голода. Всё же что до, не окажет на мышцы негативного эффекта.

  • barbos
    barbos 2 months ago

    Хоспаде как меня достали ФИТНОС ГУРУ и АРХИМАГИ ДИЕТОЛОГИИ со своими "нужно 20 приёмов пищи в день каждые 3 минуты маленькими порциями, иначе обмен веществ замедлится, мышцы уйдут, жир не сгорит, хуй не встанет, гроб гроб кладбище пидор" Уже пол года как юзаю ПГ - 9-17 иногда (частенько), когда просто жру от пуза всякий джанк и трэш и выходит в такие дни 3- 21. С тех пор никаких проблем с лишним весом. Был момент, когда был наивным оленем и загружался сутра овсянкой с бананами и дальше по накатаной, но диетил и ограничивал каллорийность, был небольшой дефицит, тренил с крадио. Кароч после легкой сушки вынужден был забить на трени и на режим соответсвенно по здоровью, гдето на месяц-полтора. И стал невольно голодать гдето 6-18. ну просто жрать два раза в день, иногда один. Всякое дерьмо причем, шоколадки, сырки, прочий шлак ну и 1 г белка на кг. В итоге к конце 1.5 месяца Я ПОХУДЕЛ. да, стал меньше, мясо ушло изза отсутсвия трень, но валик на пузе стал меньше и пресс стал четче. С тех пор ебу рот зожистов и прочих мамкиных диетологов. Но к слову, всёё еще верую в каллории. Баланс каллорийности и утилизирующая фича ПГ помогут сушиться с кайфом и по минимуму ограничивать себя

  • Алексей Ханенко

    С 18:00 до 06:00 не ем и почти не пью воды . И вес понемногу уходит, а силовые растут. Объем рук , груди и ног не падают. Это что ? Исключение из правил?

  • Vados Merkos
    Vados Merkos 3 months ago

    Эту схему можно на постоянную основу брать? или на какой то промежуток?

  • Дмитрий Цацук
    Дмитрий Цацук 3 months ago +18

    Ночью надо спать, гармоны вырабатывается ночью во время сна, а совы, жаворонок и это все хуйня!) человек ночью должен спать

    • Kuzma Kuzmich
      Kuzma Kuzmich 8 days ago +1

      это влияет и на долголетие человека.

  • V. L.
    V. L. 3 months ago +1

    Сидел на Переодическом Голодание 2 года без перерыва (Моя цель всегда была иметь форму круглый год) ... но потом родилась дочь и вообще забил на 1 год на диеты и т.д , не до этого было =)

    До этого сидел на обычных диетах.

    На ПГ надо садиться когда % жира, где-то 10-12%. До 10-12% можно худеть на любой удобной для вас диете .... в общем, надо что-бы ты был сухой и оставался только жир "спасательный круг ниже пупка" , который упорно не уходит на обычных диетах (без вспомогательных средств)

    Если в кратце о биомеханики, без терминологии ... чем больше мы находимся в голоде, тем больше вырабатывается (не помню название гормона или вещества) которое расщепляет жир.
    И тот жир (спасательный круг ниже пупка) и есть цель для ПГ. Но жир находится в рецепторах, которые просто так не отдают его. Рецепторы блокируют этот гормон и по этому "круг" не горит, потому-что 8 часов голода (на стандартной диете) не хватает, что-бы выработать нужное количества гормона для побития этих рецепторы. Чем больше мы голодаем тем больше этого гормона вырабатывает организм для расщепления жира и только при голодание 16 часов для мужчин и 18 часов для женщин набирается нужное количество гормон для расщепления.

    А теперь о нюансах.

    Сила на ПГ у меня поначалу падала. (ел всегда 1900 калорий с самого начала и до конца , как на обычной диете , так и на ПГ. Мой вес был 95кг, когда я перешел на ПГ, на массе был 102). Но ближе к весу 92-94кг сила пошла в гору.... так вот на обычной диете , можно делать ЧИТ-МИЛЫ.

    А на ПГ начинается шляпа. По началу всё гуд, но через 2 месяца бывало ближе к 12.00 ночи в дни чит милов (чит мил я как правило делал в субботу в 12.00 вместо обычного завтрака на ПГ) меня колбасило от пониженного сахара. Руки трясло и холодный пот , реально гликемия начиналась. Мерил сахар и он был ниже положенного.

    В общем мой опыт говорит о том, что УРОВЕНь ИНСУЛИНА на ПГ НИКОГДА не ДОЛЖЕН скакать. Если рассматривать мой случай, ел в 12.00 чит мил ... сахар повышался, а под ночь он падал так, что жопа начиналась. Приходилось выносить весь холодос пока не отпускало =)

    Если вы сохнете на ПГ, то нельзя делать чит милы, рефиды и т.д. Ничто не должно вызывать скачки повышения инсулина и это наблюдения были не только у меня, но и у других моих товарищей по залу. Они тоже сидели на ПГ, так-же дожигали жир и выступали на любительских соревнованиях.

    Но моя цель всегда была иметь сухую форму круглый год (больше 100кг никогда весить не хотел , при моём росте 180см)
    Так вот ПГ надо просто , что-бы до жечь весь жир в проблемных самых зонах, дальше можно сидеть на обычных диетах (не экстремальных -5% калорий от потребления) и делать спокойно чит милы и радоваться жизни от здорового питания.

  • Alex Cipisco
    Alex Cipisco 3 months ago

    Eti you Хуйло)))

  • Alex Cipisco
    Alex Cipisco 3 months ago

    Надо кушать 9am - 2pm and 7pm +Testosterone +Trenbolone +Masteron + hard training and sleep 8-9 год. BOMBA:)))

  • Rike Ramazan
    Rike Ramazan 4 months ago

    А если человек пашет на заводе 10часов в день + ходит в зал прсле работы например как я ) как жить?

  • Александр Белый

    Вечером

  • max lopes
    max lopes 4 months ago

    Я не ем в первой половине дня, я сплю)

  • ДЕНИC
    ДЕНИC 4 months ago

    Благодарю за информацию !!!

  • Anus Manus
    Anus Manus 4 months ago +7

    Земля крутится, гормоны мутятся

    • MILLER Bros
      MILLER Bros Month ago +1

      Сказал С. Есенин. 🤣🤣

  • Артем Бражко
    Артем Бражко 4 months ago +4

    Какое нахуй голодание я так всю жизнь питаюсь. Оказывается я всю жизнь голодал. Пиздец блять.

    • next_ wera
      next_ wera 16 days ago

      Артем Бражко 👍🏻🤣😂

    • Кирилл Капез
      Кирилл Капез 3 months ago

      наши предки тоже так ели, поэтому пг свойственно нам

    • Dad Man
      Dad Man 3 months ago

      Это тебя и спасает, тоже так раньше питался и хорошие результаты показывал в ЛА но когда начал целый день жрать стал жирным и неповоротливым кабаном(((

  • Андрей Киселев

    ЙЕТИ можно ли придерживаться такому плану ПГ при натуральном тренинге?

    • Кирилл Капез
      Кирилл Капез 3 months ago

      изи, посмотри Алексея Ворона, я уже два года на ПГ

  • Halas
    Halas 4 months ago

    Насчёт циркадных ритмов у меня ситуация аналогична, ещё со школы стал замечать что удобнее ложится после трёх ночи, даже при нужде вставать в 7-9 утра, из-за чего были долгие периоды сильного недосыпа. Хотя ритмы и сдвинуты вперёд у подростков, со временем это не прошло и приходится жить в таком режиме.

  • Иван Скляров

    С помощью обычного дробного питания,взамен 2 основных приёмов,и небольшом увеличении КПД за день,за 2-3месяца сбросил с 76 до 70кг.%в этом весе не мерил,но получив травму не смог досушиться(остался спасательный жилет) бока в основном,хотя остальное кроме спины было просушено прилично,но это такая ген.особенность.по типу мезо-эндоморф.по голоданию планирую подключить.верю что это работает,по своему отцу скажу никогда не ел утром,только кофе,и был достаточно спортивным,при типаже эндоморфа практически чистого,и это в возрасте с 40-60

  • Алексей Чернов

    Никакого ПГ, если Вам дорого собственное здоровье. Конечно, при этом Вы получите какой-то эффект, но за это придется платить.

    • barbos
      barbos 2 months ago

      трёхсот летняя история человечества с тобой не согласна

  • AC
    AC 4 months ago

    По будням с 17ч до 20 00 по мск

  • AC
    AC 4 months ago

    Фрукты можно на сушке?

    • Кирилл Капез
      Кирилл Капез 3 months ago

      будь в дефиците, вот что важно, а так пох, хоть в макдаке ешь

  • AC
    AC 4 months ago +1

    Мне на оборот вечером жрать хочется

  • Maks Fighter
    Maks Fighter 4 months ago

    А сахарозаменитель в коые добавлять можно?

  • Kernunn Kernunn
    Kernunn Kernunn 4 months ago

    удобно в 22.00 по мск

  • Tac_Lem
    Tac_Lem 4 months ago

    Насчет потери веса и силы мышц - для их роста нужен избыток каллорий. ТО, что у тебя сейчас - это лишь сохранение силы мышц и укрепление связок в одном и том же упражнении. Причем подтягивание - это очень комплексное упражнение, поэтому эффект укрепления и ужесточения мышц за счёт вывода из мышечной ткани жира ярко выражен.
    P.s. не настаиваю ни сколько :) Peace

  • Евгений Котельников

    Мне удобно 12ч есть 36ч голод. Дай свою оценку

  • Ширвани Лабазанов

    химику это все не нужно.. обмен и так раскручен и гормоны завышены.и занижены-какие надо занизить. кроме этого,на ПГ так же нужно считать калории, иначе можно даже разжиреть..так же можно получить проблемы с желчным( если они уже были, а есть они у многих)и лишняя раздражительность волнами накатывает во время голода, иногде язык заплетается из за низкого сахара. хуйня короче.. натуралу еще можно попробовать-чтоб жир добить, а лучше и натуралу не надо.

  • Юра П
    Юра П 4 months ago +1

    Да переварить жкт просто не может такое количество еды за небольшой период времени. Вот и весь секрет ПГ. Съел 4000 ккал, а усвоилось 3000. Плюс к силовым будет за счёт метиотизма!

    • Юра П
      Юра П 3 months ago

      @Roch VadJlod в унитаз! Не переварится столько полностью, если съесть за короткий пеоиод. Метеоризм и вздутие будет подтверждением!

    • Roch VadJlod
      Roch VadJlod 3 months ago

      съел 4000 ккал, а усвоились 3000. Так куда же делась 1000ккал? в запас на жир?

  • bukowski.
    bukowski. 4 months ago

    Посоветуйте, какой режим периодического голодания соблюдать, если просыпаюсь в 7:00, основная тренировка (3 раза в неделю) - 17:00 - 19:00. Хотелось бы тренироваться натощак, но, видимо, не получится.

  • Антон Никитенко

    Дениска Борисов тоже топит за такой метод

  • Александр Зольников

    Подскажите как впихнуть в себя определенное количество калорий на периодическом голодании, если встаю в 8 утра, первый приём пищи из расчета 8/16 в 14.00, в 19.00 у меня тренировка, то есть до трени нужно не есть минимум 1,5 часа , после тренировки могу поесть только в 22.00. Очень мало времени на приемы пищи, добивать калораж за счёт простых углей?

    • Александр Зольников
      Александр Зольников 4 months ago

      Marina Linchenko Спасибо большое)

    • Александр Зольников
      Александр Зольников 4 months ago

      Ширвани Лабазанов Принял, спасибо!!!

    • Marina Linchenko
      Marina Linchenko 4 months ago

      Александр Зольников Я на ПГ уже год чувствую себя прекрасно. От Алексея Ворона узнала много ответов на свои вопросы. Вам Александр желаю успехов в Ваших начинаниях 💪👍

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 4 months ago

      не не:-)) на ПГ-ток вода. не парься по кортизолу, это не трех дневный голод, вообще на спорт пит деньги не трать-полноценное питание достаточно.

    • Александр Зольников
      Александр Зольников 4 months ago

      Marina Linchenko Спасибо, посмотрю)

  • Николай Крамаренко

    Привет Йети. А что если сдвинуть немного схему и ложится спать сразу после еды? Удобно смотреть трансляцию около 14 00 по мск.

    • Кирилл Капез
      Кирилл Капез 3 months ago

      желудок после того как заснешь еще часа 3 будет преваривать еду, можешь есть

  • TheGyr23
    TheGyr23 4 months ago

    Интересная теория, считаю в этом есть смысл. Попробую посушиться этим способом, через 2 месяца напишу о результатах.

    • Дмитрий Дмитрий
      Дмитрий Дмитрий 25 days ago

      3 месяца прошло! Как результат???

    • TheGyr23
      TheGyr23 3 months ago +2

      @Eugen Olteanu За месяц 3,5 кг ушло. Без тренировок. Из физической активности только увеличил время пеших прогулок - около 2-х часов в день. Считаю пока рано делать серьезные выводы. Надо как минимум 3 месяца.

    • Eugen Olteanu
      Eugen Olteanu 3 months ago

      Как успехи Дружище? отпишись

  • Denis Titov
    Denis Titov 4 months ago

    Сумоисты едят 2 раза в день :) так то :)

  • Ра
    Ра 4 months ago

    Ещё куркумы и ашваганды в рацион добавить, ваще будет мясо)0))

  • Renat S.
    Renat S. 4 months ago +1

    А набирать на ПГ получится? И можно ли с утра спорт добавки(креатин, бца, витамины) или так же отложить?

    • Кирилл Капез
      Кирилл Капез 3 months ago

      смысл пг это как можно дольше держать повышенным гармон роста, который сособствует сжиганию жира, нужно смотреть сколько ккал у добавок, просто если поднимется инслуин то это уже не пг. т.к. повышение инсулина понижает гармон роста, поэтому обычно до открытия пьют только воду, чай зеленый черный или черный кофе. И набирать можно, увеличиваешь рацион ккал на 500 и растешь по-тихоньку

    • Станислав 42rus
      Станислав 42rus 3 months ago

      Renat S. Бцаа можно

  • Despair's AMV
    Despair's AMV 4 months ago

    Вечером естественно будет удобно большинству. с 20:00 до 00:00 . По поводу режима сна, у меня та же ситуация.

  • без поняTйя
    без поняTйя 4 months ago +3

    всё верно, рост 185 сам скинул 30 кг( с 105 до 75кг) на периодическом голодании за 6 месяцев. Вот распорядок- с утра в 6.00 на работу- только кофе и чуть молока, в 14_30 тренировка на тощак- на УРА! никаких минусов,силовые росли( но оч оч медленно) после трени пару часов не ем так как не хочется, кушаю аж в 16.00, потом в 21.00 и всё. + ПГ что можно и угли вечером жрать даже эндоморфу( ЦНС расслабляется во сне после зарядки углями).Утром бодрячком. + Пг что на работе не успеваешь думать о еде, после трени приходишь домой купаешься, собираешься по дому что надо- вот и время кушать. Кстати я эндоморф. Редко уходил в ночной зажор углями ночью за компом- через день весы показывали прежний вес. ТАк что йети дело говорит- на сушке только периодическое... а вот набирать массу только дробно, иначе бока поплывут от 3х разового питания в 8 часовом окне

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 26 days ago

      AMejuev и кстати, я не писал, что я так уж против ПГ-может для кого то оно и прет. я писал-что кофе и тем более с молоком-это херня а не ПГ. он просто занимался малоеденьем, но никак не ПГ-когда 20 часов в организм полностью не поступают калории

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 26 days ago

      AMejuev почему готовить весь день? я готовлю вечером, а утром раскладываю это по контейнерам. прием пищи у меня занимает-3 минуты.. 90 процентов спортсменов разных видов спорта так делают.
      я проходил ПГ. это потешить ваше самолюбие, ты съедаешь в день то же количество еды-каждый день, что и я . ты ешь каждый день, . понимаешь? просто ты ешь 2 раза, а я -3-4-5..
      кофе пьют для того, чтобы заглушить голод-потому что постоянно хочется жрать, постоянно раздражительный. но правильно на ПГ-пить только воду, потому что кофе по минимуму требует инсулин, печень выделяет ферменты и желчь.у многих людей начинаются проблемы с желчным. ты садишься жрать два раза в день, а то и один и налупливаешься, как тузик-вот и вся твоя жизнь. я занимаюсь чем хочу и еда в общем по времени у меня занимает 15 минут . как и у тебя.

    • AMejuev
      AMejuev 26 days ago

      @Ширвани Лабазанов какие 6 . слабак. Давай 12. человек для того и создан чтобы готовить и жрать готовить и жрать готовить и жрать. Ведь на протяжении дня зняться больше нечем

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 4 months ago +5

      кофе и чуть молока это у тебя была херня а не ПГ. ты все так же сбросил и питаясь 6 раз в день

  • Team Pay
    Team Pay 4 months ago

    7-8pm мск

  • Бибоп
    Бибоп 4 months ago +1

    Вроде ты говорил, что желудок при этом не растягивается. Но почему?) Ведь даже пару тысяч калорий - приличный объем как для 8 часов.

    • Бибоп
      Бибоп 3 months ago

      @Dad Man Так это ж не за раз. Когда я делаю 3 приема пищи просто в течение дня, и то пузо становится больше к вечеру (хотя углеводов в сумме всего 200г; белок, жири - как обычно). Если все это вместить в 8 часов, по идее "эффект" будет еще сильнее.

    • Dad Man
      Dad Man 3 months ago

      1.5 л стандартный желудок мужика. Ты за раз наедаеш 1.5 л???

  • UNITAR KER
    UNITAR KER 4 months ago

    В разное время, но к сожалению не всегда получается...даже когда хотелось бы.

  • Андрей Борисович

    Очень легко если куришь. Жрать захотел-покурил. До обеда продержаться - раз плюнуть. Курил 26 лет, как бросил курить (пол года) - жру с утра за троих, не поем - готов все пешеходов "собрать". Как бывшему курильщику - до обеда не жрать-катастрофа)...

  • сергей королёв

    ВСАА можно ли с утра с подъёма на ПГ???? Сахар не поднимет? Инсулин???

  • Pukanich pukanich
    Pukanich pukanich 4 months ago

    Удобно смотреть трансляции по мск:
    Вс,сб- 6:00-18:00
    Пн,ср,пт- 16:30- 20:00
    Вт,чт- ближе к вечеру (но в 17:00- 18-30 треня)

  • Дмитрий Горбовский

    По будням в 19.00 по мск

  • Микола Мигович

    У меня друг не кушал утром и язву заработал.

  • Алексей Иорка
    Алексей Иорка 4 months ago +1

    Сильная штука ПГ. Главное не срываться и привыкнуть! Всем удачи

  • donverdi
    donverdi 4 months ago +1

    Почему ты не такой накаченный как на превьехе

  • Last Clingon
    Last Clingon 4 months ago +5

    Сам уже несколько лет на ПГ, для меня это образ жизни. Приятно слышат, что человек правильно понимает, что такое ПГ (а именно, что нужно максимально оттягивать первый приём пищи после пробуждения). Тоже частенько читаю комментарии этих самых домохозяек, которые пишут, что завтрак их бодрит и им проще не кушать с вечера до утра. Такая пищевая пауза, безусловно, тоже даёт положительные эффекты для организма, но максимально ПГ раскрывается именно тогда, когда человек даёт гормонам, что выработались во время сна, поработать как можно дольше. А не глушить их инсулином, который выработается после первого же куска булочки.
    А теперь о личном опыте. Изначально перешёл на ПГ из-за того, что просто решил привести питание в порядок. Лишнего веса у меня не было. В декабре 2017 я решил довести процент жира в организме до 10-12. Схема ПГ у меня была 20/4, на кардио я особо не налягал, предпочитал силовую тренировку. За полгода не особо урезая калории (просто выкинул мучное и сладкое) я стал реально худым. Сейчас пытаюсь набирать массу. Скажу честно - дело идёт слабо. Сейчас даже перенёс поход в зал на 12 часов дня (в зале я всегда на голодный желудок), чтобы в 2 часа дня уже можно начинать кушать. Потому что до этого кушал с 16-00 до 22-00 и за это время я просто не мог съесть слишком много. Уже даже начал сладкое и мучное кушать. Без фанатизма, конечно же.

  • эдуард фахр
    эдуард фахр 4 months ago

    В любое время, все равно посмотрю когда мне удобно, это же ютуб, а так я смотрю часов в 8, 9 вечера по будням, и выходным в любоё

  • your choice
    your choice 4 months ago

    22:00

  • Иван С
    Иван С 4 months ago

    Это видео я давно ждал. Спасибо.

  • deadhedgefund
    deadhedgefund 4 months ago

    Хочу заняться ПГ по системе: 1 день полного голода в неделю. Как сильно это скажется на весе? Потому что худеть не хочу. Возможно ли при такой системе набор веса?

  • Evgenka
    Evgenka 4 months ago

    Удобно с 20:00 смотреть в будни

  • Portable acouctics S.A.N Салават

    Как кино в 21:00 на СТС , я ем один раз в день , утром начинаю и вечером заканчиваю , сидячая работа , 6 раз в неделю тренировки и я толстею

  • Skauz Tim
    Skauz Tim 4 months ago

    с 16:00 по 18:00 мск

  • Обыкновенный Смотритель

    Ну, что-же, попробую и я... Снова сесть на ПГ.

  • Серый Л.
    Серый Л. 4 months ago +1

    Из личного опыта, я пробовал ПГ, отличная штука, тренить надо на голодную и ещё пару часиков поголодать ,потом начинать пищевое окно, жир просто кусками отлипает. Но лично у меня начались проблемы с желчным, мне надо есть постоянно , к сожалению, так бы сидел на ПГ.

    • barbos
      barbos 2 months ago

      @Ширвани Лабазанов проблемы с желчью не только у адептов ПГ а и вполне себе у казуальных так скажем граждан. И представляете, они едят по 3-4 раз в день, а просблемы с желчью и тяжестью в боку есть! Горе-недоучки медучилищь в белых халатах им тут же начинают читать лекции о том, что пора перейти на котлетки на пару и приём пищи каждые три минуты порциями размером с горошину, но все они забывают , что у желчи есть немаловажный фактор - вязкость. И вязкость зависит от многих факторов - бжу состав пищи, количество жиров их качество, количество выпитой жидкости, образ жизни, поза в которой вы чаще всего сидите или спите наконец. Их очень много и количество приемов пищи среди них - далеко не самый важный. А у современных людей много факторов риска повышщенной вязкости желчи и к слову даже у спортсменов. Поэтому что бы на ПГ быть со здоровым желчным да и вообще любому человеку нужно периодически употреблять желчегонные растительные препараты или отвары. Можно в таблетированной форме, так удобней. И после дня-двух тяжесть уйдет и проблемы испарятся, а через пару недель даже узи не выявит каких либо проблем, если всё было не шибко запущено

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 4 months ago

      Серый Л. проблемы с желчным-не у одного тебя, это сплошь и рядом, хотя адепты ПГ тупо уперто это отрицают. и еще одна проблема-заниматься бодибилдингом и даже бегать марафоны на ПГ возможно, но люди которые занимаются функциональными видами спорта-например я занимаюсь борьбой. ПГ не подойдет. я себя мучил полгода, ничего не вышло. через 15 минут тренировки я уже был полностью обессилен. ПГ-не для всех.и его значимость преувеличена людьми , которые не разобрались в процессах аутофагии и мифического гормона роста. иными словами голод 16-8 и даже 23-1, это возможность потешить свое самолюбие и не более. ну ,кому нравится пусть делают-как плацебо. один хрен в конце дня они сожрут суточную калорийность.

    • Серый Л.
      Серый Л. 4 months ago

      @TheNikolay00 Согласен. Так и делаю)

    • TheNikolay00
      TheNikolay00 4 months ago +1

      @Серый Л. Вот и правильно, а худеть можно соблюдая баланс калорий, не изнуряя себя.

    • Серый Л.
      Серый Л. 4 months ago +1

      @TheNikolay00 Связал) Стал нормально кушать, вывел сгустки и не имею проблем более с желчным, очевидно же.

  • Saber Wood
    Saber Wood 4 months ago

    после 6 по мск

  • Юрий Назаров

    20.00

  • Евгений Сололол

    Годное видео )

  • Whatever Forever
    Whatever Forever 4 months ago

    Буду сушиться в апреле ,попробую ,отпишу)

  • Whatever Forever
    Whatever Forever 4 months ago +2

    Удобно вечерком ,в любой будние с 19 до 22

  • Roman Fedorenko
    Roman Fedorenko 4 months ago +1

    Периодическое голодание работает лучше всего на эндоморфах,если есть страх что просядут силовые не нужно волноваться,самое главное каждый день сокращать время между приемами пищи, в идеале в какието дни это может быть один прием в сутки

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 4 months ago +1

      от 500г углеводов жопа и живот будут расти-даже на ПГ, а не силовые поддерживаться..

    • Roman Fedorenko
      Roman Fedorenko 4 months ago

      @Taras Pidvishenny вот именно,суть в том что на самом деле не надо слишком много пищи для поддержания силовых,за два приема пищи реально съесть до ста грамм белка и до 500 грамм углеводов

    • Taras Pidvishenny
      Taras Pidvishenny 4 months ago

      ну на сушке - да, но на массе не подходит. Не представляю как все сожрать . Хз где столько жиров сожрать - угли все не влезут.

  • Nicklost Nicklost
    Nicklost Nicklost 4 months ago

    17-18 часов

  • ENDLESS QUEST MEDIA
    ENDLESS QUEST MEDIA 4 months ago +1

    ПГ работает очень хорошо, если всё делать правильно

  • Taras Pidvishenny
    Taras Pidvishenny 4 months ago

    Тут кстати есть пара интересных моментов, которые тебе будут интересны (+ в описании исследования), например о том, что уровень стресса улучшает жирозжигание ruclip.com/video/pD_VFdHLl84/video.html.

  • sultan ___
    sultan ___ 4 months ago +3

    Привет
    Мне удобно с 14:00 до 18:00 смотреть
    Спасибо за ролик

  • Натуральное проектирование тела

    С утра не надо есть, так как вы портите всю фишку ПГ. С утра аппетита особого нет, даже когда сидишь на сушке. .И этим надо пользоваться и основной прием пищи как раз на вечер оставить. В итоге, вы вроде сушитесь и при этом не особо голодаете

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 19 days ago

      Peace, Friendship, chewing gum научные данные будь любезен об аппетите утром у здоровых и нездоровых людей..и статистику минимум на 1000 человек. и еще блять так безапелляционно вещает дурачок очередной....

    • Peace, Friendship, chewing gum.
      Peace, Friendship, chewing gum. 19 days ago

      Вообще то наоборот, у здорового человека утром должен быть аппетит. Обратная ситуация возникает у людей с нарушением пищеварительной системы. У вас перестатика работает хуево, именно поэтому вам и не хочется есть утром. У нормально функционирующего жкт, за ночь, даже если ты поел перед сном, образуется ебана дыра, т.к. даже во время сна, процессы жкт переваривает все что там есть. Ну а если ты проснулся и 4 часа не можешь нормально пожрать, добро пожаловать к гастроэнтерологу. Еще одним косвенным фактором является курение. Господа курильщики, не правда ли что вы почти все не завтракаете?) Это возникает Как раз таки из-за нарушения работы жкт

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов Month ago +2

      Станислав Никитин вот и я про то, не будь тряпкой. или благость для тебя троллить в ютубе и срать?. делай молча. уверенные люди в себе-не спорят. ДЕЛАЙ. твои действия гнилого закомплексованного тролля несут нулевое КПД. максимум чего ты добился-это папки бана. и?:-)) кыш

    • Станислав Никитин
      Станислав Никитин Month ago

      Ширвани Лабазанов
      Не тряпкуй и делай.

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов Month ago

      Станислав Никитин вперед и с песней, братан, не тряпкуй, делай :-)

  • Натуральное проектирование тела

    Эффективность ПГ может еще быть из-за естественности такого режима питания для людей.Еще 300 лет(что на самом деле очень недавно)людипитались примерно так: вставали рано утро, шли в поля, в кузницу, взъё*ывали до позднего вечера, возвращались и нажирались. и так каждый день. Сложно представить, как люди раньше дробно питались.

    • TheNikolay00
      TheNikolay00 4 months ago +2

      @Натуральное проектирование тела я считаю, что главное это баланс калорий, при условии что со здоровьем нормально все

    • Натуральное проектирование тела
      Натуральное проектирование тела 4 months ago

      @TheNikolay00 ну дело в калорийности

    • TheNikolay00
      TheNikolay00 4 months ago

      Я вот и завтракаю, и за час до сна тоже, как это я жиром не заплыл весь до сих пор, не скажете?

    • Натуральное проектирование тела
      Натуральное проектирование тела 4 months ago

      @Last Clingon я сказал 300, чтобы наверняка. В 60-х все же это было в основном только в деревнях

    • Last Clingon
      Last Clingon 4 months ago

      Да какие 300 лет назад. Мой отец из деревни (60-го года рождения), и он рассказывал, что в его детстве они тоже кушали 1 раз в день поздно вечером. Кстати, во времена его молодости толстых и лысых было так же мало, как сейчас худых. Все эти завтраки и бесконечные привели к господству жиробасов.

  • Taras Pidvishenny
    Taras Pidvishenny 4 months ago

    Интересен вопрос ПГ. Такой вопрос: верно ли, что после 16 часов голодания дабы избежать всплеска инсулина, нужно сьесть продукт с ниским инсулиновым индексом, и уже после этого можно есть все подряд, так как уровень инсулина сильно уже не подниметься (Интересует сам момент скачков инсулина).

    • MegaMaxim1977
      MegaMaxim1977 4 months ago

      Желательно открываться с жиров... Я 3 месяца на ПГ, открываю пищевое окно с кусочка твёрдого сыра, следом орехи смесь грамм 20, и потом один фрукт на выбор..мандаринка или яблочко.. Через пол часа основной прием пищи... За 3 месяца минус 12.. Не особо напрягаясь...И это без тренировок.. Которые я подключу, но чуть попозже..

  • Борис Половников

    Мёд утром на тощак как влияет?

    • barbos
      barbos 2 months ago +2

      @Ширвани Лабазанов учные спорят, можно ли чай и кофе при ПГ сутра, а вы МЁД))))))нет конечно. в идеале только вода, т.е. нейтральная сусбтанция, которая не запустит ферментные, нейтрализующие и прочие реакции пищеварения. но некоторые исследователи говорят, что можно таки чай-кофе и естественно без сахара.

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 4 months ago

      настоящий мёд-это фруктоза и инсулин он не потребует, если ты на ПГ-никакого мёда, а если ты завтракаешь-то почему бы и нет. я ,когда не успевал позавтракать выпивал воду с лимоном и медом и на пробежку. всплески инсулина-это новый маркетинговый шаг, который пихают куда надо и куда не надо. на самом деле в инсулине нет ничего плохого, если ты не диабетик или нет инсулино резистентности. все продукты-кроме жиров и фруктов вызывают всплеск инсулина. набираем вес мы или сбрасываем-из за баланса калорий.

    • Смирнов Александр
      Смирнов Александр 4 months ago +1

      мед это угли с утра поднимет инсулин и все насмарку

  • Renat Kamaltdinov
    Renat Kamaltdinov 4 months ago

    Вечером

  • Евгений Норман

    Всю жизнь ему по утрам овсянку с фруктами и орехами) Как-то не лезут белки... думаю, стоит попробовать сделать все наоборот)

    • Евгений Норман
      Евгений Норман 4 months ago

      @CheeRick _RU Потому что это всего лишь дело привычки

    • CheeRick _RU
      CheeRick _RU 4 months ago

      Пипец ты логичный. Ему не лезет, а он хочет так и сделать

  • Денис Корсиков

    Все четко, очень подходит тем кто сушится натурально, когда нужно извлечь максимальный КПД от своих гормонов, находиться в дефиците но наедаться делая порцайки больше, получать лучшее усвоение всех нутриентов.Это работает,Сергей красава! Все как обычно индивидуально и только практика. Трансляция удобно 20:00-00:00.

  • Igor Topal
    Igor Topal 4 months ago +3

    Привет, можешь что-нибудь рассказать про приёма кленбутерола и йохимбина? Я решил их подключить на сушке, но точно не знаю, как грамотно их использовать, в какое время суток лучше всего, в каких дозировок, и так далее.

    • Mortynzer Inc.
      Mortynzer Inc. 4 months ago +1

      На канале freshlife 28 есть видео про клен и йох

    • Moments TV
      Moments TV 4 months ago

      Поддерживаю, также хотелось бы про это услышать.

  • Aleks GreenGrabs
    Aleks GreenGrabs 4 months ago +9

    Интересно. Но, думаю, если калорийность будет такая же, как при наборе и поддержании, то сушиться не получится.

    • Aleksandr A
      Aleksandr A 2 months ago

      @SUPERΔRTIFICIΔL Да ты чувак наверно на фарме седишь?

    • Джон Джонов
      Джон Джонов 2 months ago

      @SUPERΔRTIFICIΔL привет, напиши пожалуйста свою страницу в вк

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 4 months ago

      SUPERΔRTIFICIΔL страница в контакте или фейсбуке есть?

  • Кек Чебурек
    Кек Чебурек 4 months ago +1

    Я иногда при 16\8 пробую 20\4, неплохо чувствуется

  • Андрей Степаненко

    Мне удобно с 16:30 до 19:30 перед тренировкой,вообщем

  • сергей королёв

    А если на ПГ вес встанет???? Как быть???

    • Александр Владимирович
    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 3 months ago +1

      Александр Владимирович ну:-) здесь же все эксперты:-)) удалил этого дурачка. надеюсь, его не послушают-кто жить хочет :-)) просто это тупое быдло ютубовское не может избавиться от своих зависимостей и туда же толкает людей.

    • Александр Владимирович
      Александр Владимирович 3 months ago +1

      Ширвани я уже не говорю о том, что после недели сладкого человека так зальет гликогеном, водой от углеводов и жиром-2 кг сала будет не предел, если чел склонен к набору плохого веса. действительно такая тупость такое советовать..и его психологическая и физическая разгрузка будет иметь обратный эффект, когда человек встанет на весы. есть куча каналов о ПГ-Ворона например, ни в коем случае там нет таких рекомендаций-и там вообще из сладостей только фрукты. в легкий профицит нужно уходить и все. и увеличивать интенсивность

    • Ширвани Лабазанов
      Ширвани Лабазанов 3 months ago

      Кирилл Капез уёбок, откуда ты знаешь-есть у него диабет или нет.кто ты такой. днище ёбанное, чтоб он это уточнял? я повторяю еще раз-совет про сладкое тупой даже для здорового чела. будут всплески инсулина от сладкого, чел будет ходить вялый. я уже не говорю, что это мусорная еда-тупо вредная, вызывающая зависимость. и эта неделя может стать месяцем..и никогда человек не избавится от пищевой зависимости, пидарьё ты тупое..
      для разгона метаболизма существуют сложные углеводы. ну представь себе, уёбок ты тупой-что ты диетолог или спорт врач и тебе надо своему подопечному решить эту проблему. ты ему сладкое неделю порекомендовал бы есть? бля ну куда не шло-один день в неделю чит дей а лучше чит мил-один прием пищи, но неделю бля.. какой тупое чмо...
      оскорблять первый начал ты. псина- за что получил бумерангом. разговора с тобой не получится.просто не открывай свой рот поганый-не позорься перед людьми, которые в теме. всё, кыш в бан. хрюкай от туда.

    • Кирилл Капез
      Кирилл Капез 3 months ago

      Ширвани Лабазанов делбич, про диабет был вопрос? Совет отличный, про сладкое написал чтоб в профиците быть, ну и ясень пень, что можно быть в профиците без сладкого. Если бы он сказал, что у него диабет, то совет был бы другой.

  • Yury Navitski
    Yury Navitski 4 months ago

    Пробовал 16/8, ел в первой половине дня, изменения заметные, силовые росли в обычном режиме. Хотя часто было сложно впихнуть норму в 8 часов

  • Andrew Sirik
    Andrew Sirik 4 months ago +2

    будучи на ПГ лучше употреблять больше жиров, все таки 9ккалл на 1г жиров, не нужно будет запихивать в себя кучу углей
    и спасибо за тему, я ПГ пол года практиковал когда сох, силовые росли, сейчас хочу набирать на ПГ, но иногда холестерин повышается на нем (у меня что то близкое к кето выходит, возможно из за этого), это немного меня пугает, хочу в этом разобраться
    трансляции - лучше в вечернее время

    • Andrew Sirik
      Andrew Sirik 4 months ago

      SUPERΔRTIFICIΔL да, так и есть, жири насыщают лучше чем угли, нет скачков инсулина