ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 (ПГ для Сушки)

Share
Embed
  • Published on Mar 5, 2019
  • Что такое интервальное голодание 16/8 или периодическое голодание и поможет ли это похудеть. В данном видео я опишу мой личный результат отзыв о ПГ для сушки (похудения с сохранением мышц), который я использовал во время подготовки к соревнованиям по классическому Бодибилдингу. Многие знают о таком термине как лечебное голодание или голодание в течении 24 часов для разгрузки органов ЖКТ (пищеварения), который применяется один или два раза в месяц. Интервальное голодание 16/8 (ПГ) предполагает потребление пищи в рамках 8 часов в день и 16 часов полного голода. Большинство статей диетологов в сфере фитнеса основываются на дробном питании для похудения с равными промежутками времени и никогда не примут за основу подобный подход потому что "голод" это стресс, а значит должен заменять метаболизм (обмен веществ) и препятствовать жиросжиганию. Но на практике эксперименты с периодическим голоданием как и мой личный опыт свидетельствуют о том что данная система позволяет ускорить потерю жира за счёт повышения уровня контринсулярных гормонов (что повышает чувствительность тканей к адреналину и норадреналину тем самым ускоряя жиросжигание) в момент пробуждения организма после сна, а также сокращения часов для приёмов пищи позволяет сократить суточную калорийность за счёт пропуска одного или двух приёмов пищи. Главная цель ПГ 16/8 в часы голодания не повышать уровень сахара в крови приёмами пищи, чтобы сохранять положительные эффекты, потребление воды при этом будет только плюсом. Кроме того хотел бы заметить что ПГ для Сушки даёт возможность сохранить больше мышц - с точки зрения моего личного опыта в сравнении с первой подготовкой, на которой я придерживался дробной низкокалорийной диеты. На мой взгляд интервальное голодание 16/8 это хороший вариант упрощённой диеты для похудения, снижения веса, но по поводу набора мышечной массы в процессе ПГ нужно сильно задуматься.
    Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
    market-123858931
    Мой Инстаграм: yeti_blog
    Вконтакте: yeti_synthol
    Телеграм для общения: t.me/yetichat
  • SportsSports

Comments • 250

  • Evolution Yeti
    Evolution Yeti  10 months ago +18

    Мой ответ на вопрос работает ли периодическое (интервальное) голодание для сушки и "как правильно голодать": Определённо работает на очень большом количестве людей и есть много преимуществ над другими диетами в том числе скорость потери жира и простота соблюдения (без сложных расчётов бжу и калорий)

    • Alien
      Alien 7 months ago

      @Вадим Лебедев если вас устраивает такой результат, значит нормально. главное, чтобы не более полутора кило в неделю. один килограмм жира - это 7000 потраченных калорий - считайте сами, сколько получаете и сколько тратите.

    • Максим Бова
      Максим Бова 8 months ago

      ГР во время сна вырабатывается 50 минут, а не с утра до пробуждения.

    • the wow
      the wow 9 months ago

      @zolotoy klon согласен

    • zolotoy klon
      zolotoy klon 9 months ago +1

      @the wow я например питаюсь 14/10 15/9 когда как и норм, ещё главное что-бы были чистые промежутки между приёмами пищи, тоесть без конфет, перекусов и прочего

    • Вадим Лебедев
      Вадим Лебедев 9 months ago

      Минус 350 грамм в неделю - это много или мало?

  • Konstantin Likhnitskiy

    Был вес 98 кг при росте 182. За 6 месяцев ПГ 16 на 8 скинул 16 кг. Не тренировался вообще. Ну мб 1-2 раза в неделю на турничке чуть-чуть кровь погонять.
    Первые 2-3 недели было сложно привыкнуть, потом ништяк.

  • сергей королёв

    Как распределить питание, если основное питание с 12:00 до 20:00, но тренировка в 19:00. После трени как питаться?

  • Dmitry Golovanov
    Dmitry Golovanov 27 days ago

    Второй ети сидит в лампе.

  • Джедай Потрошитель

    Судя по глазам у тебя периодическое бухание. Или всю ночь читал.

  • вкусный ОМЛЕТ

    Хотелось бы по больше информации о тренировках в представленном режиме.
    Мне принцип понятен. Надо пробовать!

  • DaS
    DaS Month ago

    "Борода" -благодарю за то что Я тебя "встретил" на "просторах инета"...ролики ,все по существу ,ну скажем так ,то что нужно...ave Ar .

  • Сергей Максимов

    У тебя подруга не худая походу

  • Вкус Курочки

    Так а курсить больше не планируешь?

  • fevgg
    fevgg 3 months ago

    как на счет желчного пузыря и опасности ЖКБ?

  • Petrosyan David
    Petrosyan David 3 months ago

    Совы не существуют, все жаворонки прост сбит режимы

  • Kurban Orazdurdy
    Kurban Orazdurdy 3 months ago +1

    "Сами знаете чего" красава. Как приятно видеть людей, которые не пиздят.

  • Александр Зенько

    Спасибо понял попробую не понял что это чит милы

  • Дмитрий Белый

    по такой системе снижаю вес, за всё время -25 кг. почти пришел в свою норму для роста , ещё ~5 кг, но анализы сдал, увидел что кортизол повысился. снижать вес кажется медленнее стал. как вернуть кортизол в норму?

  • It's Really
    It's Really 5 months ago +1

    Здравствуйте, меня зовут Варвара и мне 13 лет. Месяц назад я искала способ снизить процент жира в организме. И случайно листая ленту ютуба наткнулась на видео о интервальном голодании, меня эта тема заинтересовала и я решила попробовать. 06.07.19 мой рост был 158см, вес 52,4кг, но сейчас 25.08.18 рост +-159 и вес 46,6 , питалась в 12:00, 16:00 и 20:00 общая калорийность всех приёмов пищи была не выше 1500. В общем основываясь на своём опыте Интервальное Голодание-это действенный способ похудеть.

  • Дмитрий Андриянов

    Я про это впервые увидел у Борисова.
    Целый отдельный видос, он там еще исследования приводил.
    Классно, что еще и ты положительно откликаешься от такой манере питания.

  • Iurie Pop
    Iurie Pop 5 months ago

    Время удобное для просмотра видео: Каждый вечер после 20:00

  • mahadevdp
    mahadevdp 5 months ago +2

    Не понятно за счет чего должно происходить супер похудение. Организм поймет, что голодает только через трое суток (в состоянии покоя). Это факт. До этого организм вообще не понимает, что уже голод 😁😁😁.
    Запасенного гликогена хватит на 2000-3500кк. Естественно организм изначально будет тратить именно его и уж потом при дефиците кк будет восполнять его из жира. Поэтому нет разницы ели вы один раз в день или 25 раз. Никакими упражнениями обычный человек не сожжет 2000 кк если он не бежит многочасовой марафон. Жир на прямую сжигается только у марафонцев.
    Если вы все же умудрились сжечь 2000-3500 кк гликогена, то тренероваться дальше вы скорее всего не сможете. Состояние в этот момент наступает не рабочее. Очень трудно, что то делать когда бензин кончился. Дальше вы либо поедите, что бы чувствовать себя лучше, либо начнете восполнять гликоген из жира и мышц. Вечером заполните гликогеновые депо и все начнется с начало. Я 8 лет ем один раз в день... обычно в 19 часов. Не знал до этого, что это ПГ. 😁😁😁
    При привышении 1800кк я сразу набираю вес. Только дефицит играет роль в похудении. Это не работает ни в теории ни в практике. Какой блять стресс....😁😁😁 Я неел 16 часов я в стрессе...😁😁😁
    Я ем один раз в день 1200-1500кк... у меня вообще нет стресса. Я не думаю о еде вообще.

  • Rolands Jasevics
    Rolands Jasevics 5 months ago

    Удобно вечерком ,в любой будние с 19 до 22

  • mahadevdp
    mahadevdp 5 months ago

    Я ем один таз в день 8 лет. Если есть минимальное превышение по калориям, я набираю. Короче это не работает все. Приходится вести электронный журнал (съеденного) и тогда все норм. Вообщем обычная история. Работает только дефицит калорий. Все просто.

  • Эльчин Великий

    кто-нибудь подскажет, это периодическое голодание как часто надо делать?

    • mahadevdp
      mahadevdp 5 months ago

      Не работает это

  • Money ϟ Fique
    Money ϟ Fique 5 months ago

    Года 4 тренеруюсь только утром натощак,статодинамикой +кардио полчаса 5-6км получается,весь день жру чипсы пью колы жареное жирное мясо шоколадки и т.д,не жирнею,но минус в том что много воды задерживается но больше 15% жира не поднимается,сейчас решил просохнуть,в день сливаю по 500грамм воды,рельеф становится глубже с каждым днём,это полностью рабочая схема

  • obavolka
    obavolka 6 months ago

    Идеально подходит мужчинам, а женщинам категорически нельзя сидеть на ПГ. Лично мой опыт: сидела на 16/4, хорошо похудела, но потом шандарахнула щитовидная железа, потому что ПГ сильно изменяет гормональный фон. В итоге все вернулось, еще и гипотиреоз проявился.((( Муж питается раз в день и счастлив. Девушки не играйтесь с этим(((

    • mahadevdp
      mahadevdp 5 months ago

      ruclip.com/video/pdU9NdYQ--s/video.html

    • obavolka
      obavolka 5 months ago

      @mahadevdp ну все понятно с вами)))

    • mahadevdp
      mahadevdp 5 months ago

      @obavolka у баб все влияет на гормональный фон. Месячные целый месяц, зависть, ненависть, страх, любовь, ничего не делание, активная физуха, луна, понедельник, смена работы левого и правого полушария.... бабы гормональные, невменяемые наркоманы, которые ВСЕГДА находятся под мощным дозняком.
      Щитовидная железа, одна из самых распространенных проблем именно у женщин, что бы они не делали.
      Причем тут чернобыль? Ты могла съесть дальневосточной морской капусты, рыбу, мясо из Белоруссии и т.д. Этого достаточно. Рак, щитовидка и т.д... легко...
      Миллион причин...
      А так... да... во всем виноват прием пищи 😁😁😁. Причинноследственная связь супер!

    • obavolka
      obavolka 5 months ago

      @mahadevdp Ну да, конечно. если все было норм-потом ПГ- и бах все стало плохо..конечно это не ПГ виновато, а моя мнительность.)) Просто случаи у всех разные. Я надеюсь, спорить с тем что такой режим питания влияет на гормональный фон, вы не будете? ПС. Если что, живу не в Чернобыле))

    • mahadevdp
      mahadevdp 5 months ago

      Щитовидная... распространенное заболевание, особенно у женщин, особенно у мнительных. Может быть от чего угодно. От радиации например. Вы решили приписать одноразовому питанию 😁.

  • Александр Веливанов

    А где результаты без у резания калорий?

  • Андрей Иванов

    По будням вечером примерно в 8
    В выходные вечером тоже в 8

  • Балаби Конурбаев

    20/4 самое то!
    После пробуждение целый день пью воду, черный чай. С 17 00 тренажер 2 часа. Потом 4 х часовое пищевое окно.23 59 закрываю и так далее

  • Рома К
    Рома К 6 months ago

    Буду рад трансляции в любое время

  • Gora Nax
    Gora Nax 7 months ago

    Примерно по тому же принципу, жировую месяц-полтора назад начал подсушивать, питание правда часа через два после пробуждения, около обеда, второй прием пищи в 7-8 вечера ~гречка филе, без физ нагрузки ушло ~5-6 кг, кило 2-3 наверное воды, я это к тому что схема рабочая, хоть и видос увидел после входа в режим)
    Но калорийность я примерно прикидывал

  • Роучь Макаров

    Как будет действовать станазалол на сушке .

  • Игорь Бабакин

    -Почему не жрёшь в первой половине дня?
    -я сплю))) 0

  • Дмитрий Смирнов

    У вас вес за 100 и вы утверждаете что у вас нет проблем с лишним весом).

  • Серго Сквор
    Серго Сквор 7 months ago

    Если жить ПГ 16/8 всю жизнь, как это отразится на организме?
    Сейчас все привыкли, есть целыми днями, а раньше человеку приходилось добыть чтобы поесть.
    По сути получается что раньше человек жил в ПГ постоянно, но были ли этот человек более здоров?
    Ваше мнение?

  • Дмитрий Сафаров

    У меня диабет 2 типа, 179 рост, 91вес. Натурал. Жира было не много. Хоть и сидел на Пп плюс спорт пит, но сахар всегда был выше нормы. Попробовал 16/8. Вес 90,через шесть недель, самое главное сахара упали, силовые примерно 5%. Жира заметно убавилось. Рекомендую, спортсменам с подобным диагнозом.

  • Никита Леденёв

    А если при ПГ с утра есть только яичницу из 2-х яиц и куриную грудку с авокадо?
    Или же надо вообще в утра только воды попить и все, а все основные приемы пищи оставить на вечер?

    • SlavjaninTV
      SlavjaninTV 7 months ago

      Только вода бестолочь

  • Digger059
    Digger059 7 months ago

    Может идти набор мяса, подтверждаю, жир при этом уходит. Два месяца сижу на ПГ в сочетании с кетодиетой, питаюсь 3 раза в день. Общий калораж около 2000 ккал. При весе 111кг в начале и росте 184. При этом жира было в начале 32%, сухая масса была по сейчас при этом 70кг, сейчас вес 110 жировая масса при этом стала 29% а сухая масса 74кг, т.е. Вес почти не ушёл, но при этом я набрал мышц 4кг и стал суше гараздо, хотя жира ещё много. Попутно делал терапию по повышению тестостерона путем приёма кломифена и анастразола

  • MILLER Bros
    MILLER Bros 7 months ago

    После часа дня по мск.

  • Влад Солерс
    Влад Солерс 8 months ago

    Я скинул на пг 5 кг , до 90 и большевика не уходил , так и висело , начал завтракать опять набрал до 95 . Может конечно то что на пг начал хлеб жрать , а то чувство голода в 9 вечера было жутким , а и да у меня было два приема пищи.

  • Станислав
    Станислав 8 months ago

    А если с утра и до обеда 16/18 часов на bca сидеть, какой эффект?

  • К.И.С.
    К.И.С. 8 months ago

    У меня вопрос, могу ли я пить таблетку мелатонина перед сном, если ем я с 11 до 19 а ложусь в 24?

    • Илья
      Илья 25 days ago

      К.И.С. Можете) мелатонину глубоко пофиг когда вы будете есть)

  • Рома Зверь
    Рома Зверь 8 months ago

    А кофеёк без молока и сахара можно с утричка ?

  • Алексей Манько

    Я на таком питании. Это супер. Реально помогает. С утра пью травяные чаи с водой или просто воду. Прием пищи обычно с 13 до 18 часов. После только вода. Благодарю за видео.

    • Naty_ May
      Naty_ May 5 months ago

      А на сколько и за какой промежуток времени вы сбросили вес? Ответьте пожалуйста

  • Вадим Дубицкий

    Информация интересна, но можно ли натуралу так делать? Не будут ли гореть мышцы если силовую тренировку натощак делать и есть только через пару часов?

    • Alexei Bukalo
      Alexei Bukalo 8 months ago

      Вадим Дубицкий важно именно суточное поступление БЖУ. От голода мышцы начнут сыпаться спустя 72 часа непрерывного голода. Всё же что до, не окажет на мышцы негативного эффекта.

  • barbos
    barbos 8 months ago

    Хоспаде как меня достали ФИТНОС ГУРУ и АРХИМАГИ ДИЕТОЛОГИИ со своими "нужно 20 приёмов пищи в день каждые 3 минуты маленькими порциями, иначе обмен веществ замедлится, мышцы уйдут, жир не сгорит, хуй не встанет, гроб гроб кладбище пидор" Уже пол года как юзаю ПГ - 9-17 иногда (частенько), когда просто жру от пуза всякий джанк и трэш и выходит в такие дни 3- 21. С тех пор никаких проблем с лишним весом. Был момент, когда был наивным оленем и загружался сутра овсянкой с бананами и дальше по накатаной, но диетил и ограничивал каллорийность, был небольшой дефицит, тренил с крадио. Кароч после легкой сушки вынужден был забить на трени и на режим соответсвенно по здоровью, гдето на месяц-полтора. И стал невольно голодать гдето 6-18. ну просто жрать два раза в день, иногда один. Всякое дерьмо причем, шоколадки, сырки, прочий шлак ну и 1 г белка на кг. В итоге к конце 1.5 месяца Я ПОХУДЕЛ. да, стал меньше, мясо ушло изза отсутсвия трень, но валик на пузе стал меньше и пресс стал четче. С тех пор ебу рот зожистов и прочих мамкиных диетологов. Но к слову, всёё еще верую в каллории. Баланс каллорийности и утилизирующая фича ПГ помогут сушиться с кайфом и по минимуму ограничивать себя

  • Алексей Ханенко

    С 18:00 до 06:00 не ем и почти не пью воды . И вес понемногу уходит, а силовые растут. Объем рук , груди и ног не падают. Это что ? Исключение из правил?

  • Vados Merkos
    Vados Merkos 9 months ago

    Эту схему можно на постоянную основу брать? или на какой то промежуток?

  • Дмитрий Цацук
    Дмитрий Цацук 9 months ago +27

    Ночью надо спать, гармоны вырабатывается ночью во время сна, а совы, жаворонок и это все хуйня!) человек ночью должен спать

    • Kuzma Kuzmich
      Kuzma Kuzmich 6 months ago +2

      это влияет и на долголетие человека.

  • V. L.
    V. L. 9 months ago +11

    Сидел на Переодическом Голодание 2 года без перерыва (Моя цель всегда была иметь форму круглый год) ... но потом родилась дочь и вообще забил на 1 год на диеты и т.д , не до этого было =)

    До этого сидел на обычных диетах.

    На ПГ надо садиться когда % жира, где-то 10-12%. До 10-12% можно худеть на любой удобной для вас диете .... в общем, надо что-бы ты был сухой и оставался только жир "спасательный круг ниже пупка" , который упорно не уходит на обычных диетах (без вспомогательных средств)

    Если в кратце о биомеханики, без терминологии ... чем больше мы находимся в голоде, тем больше вырабатывается (не помню название гормона или вещества) которое расщепляет жир.
    И тот жир (спасательный круг ниже пупка) и есть цель для ПГ. Но жир находится в рецепторах, которые просто так не отдают его. Рецепторы блокируют этот гормон и по этому "круг" не горит, потому-что 8 часов голода (на стандартной диете) не хватает, что-бы выработать нужное количества гормона для побития этих рецепторы. Чем больше мы голодаем тем больше этого гормона вырабатывает организм для расщепления жира и только при голодание 16 часов для мужчин и 18 часов для женщин набирается нужное количество гормон для расщепления.

    А теперь о нюансах.

    Сила на ПГ у меня поначалу падала. (ел всегда 1900 калорий с самого начала и до конца , как на обычной диете , так и на ПГ. Мой вес был 95кг, когда я перешел на ПГ, на массе был 102). Но ближе к весу 92-94кг сила пошла в гору.... так вот на обычной диете , можно делать ЧИТ-МИЛЫ.

    А на ПГ начинается шляпа. По началу всё гуд, но через 2 месяца бывало ближе к 12.00 ночи в дни чит милов (чит мил я как правило делал в субботу в 12.00 вместо обычного завтрака на ПГ) меня колбасило от пониженного сахара. Руки трясло и холодный пот , реально гликемия начиналась. Мерил сахар и он был ниже положенного.

    В общем мой опыт говорит о том, что УРОВЕНь ИНСУЛИНА на ПГ НИКОГДА не ДОЛЖЕН скакать. Если рассматривать мой случай, ел в 12.00 чит мил ... сахар повышался, а под ночь он падал так, что жопа начиналась. Приходилось выносить весь холодос пока не отпускало =)

    Если вы сохнете на ПГ, то нельзя делать чит милы, рефиды и т.д. Ничто не должно вызывать скачки повышения инсулина и это наблюдения были не только у меня, но и у других моих товарищей по залу. Они тоже сидели на ПГ, так-же дожигали жир и выступали на любительских соревнованиях.

    Но моя цель всегда была иметь сухую форму круглый год (больше 100кг никогда весить не хотел , при моём росте 180см)
    Так вот ПГ надо просто , что-бы до жечь весь жир в проблемных самых зонах, дальше можно сидеть на обычных диетах (не экстремальных -5% калорий от потребления) и делать спокойно чит милы и радоваться жизни от здорового питания.

  • Alex Cipisco
    Alex Cipisco 9 months ago

    Eti you Хуйло)))

  • Alex Cipisco
    Alex Cipisco 9 months ago

    Надо кушать 9am - 2pm and 7pm +Testosterone +Trenbolone +Masteron + hard training and sleep 8-9 год. BOMBA:)))

  • Rike Ramazan
    Rike Ramazan 10 months ago

    А если человек пашет на заводе 10часов в день + ходит в зал прсле работы например как я ) как жить?

  • Александр Белый

    Вечером

  • max lopes
    max lopes 10 months ago

    Я не ем в первой половине дня, я сплю)

  • ДЕНИC
    ДЕНИC 10 months ago

    Благодарю за информацию !!!

  • Anus Manus
    Anus Manus 10 months ago +13

    Земля крутится, гормоны мутятся

    • MILLER Bros
      MILLER Bros 7 months ago +1

      Сказал С. Есенин. 🤣🤣

  • Артем Бражко
    Артем Бражко 10 months ago +4

    Какое нахуй голодание я так всю жизнь питаюсь. Оказывается я всю жизнь голодал. Пиздец блять.

    • next_ wera
      next_ wera 6 months ago

      Артем Бражко 👍🏻🤣😂

    • Кирилл Капез
      Кирилл Капез 9 months ago

      наши предки тоже так ели, поэтому пг свойственно нам

    • Dad Man
      Dad Man 9 months ago

      Это тебя и спасает, тоже так раньше питался и хорошие результаты показывал в ЛА но когда начал целый день жрать стал жирным и неповоротливым кабаном(((

  • Путь к Мс МсМк
    Путь к Мс МсМк 10 months ago +3

    ЙЕТИ можно ли придерживаться такому плану ПГ при натуральном тренинге?

    • Кирилл Капез
      Кирилл Капез 9 months ago

      изи, посмотри Алексея Ворона, я уже два года на ПГ

  • Halas
    Halas 10 months ago

    Насчёт циркадных ритмов у меня ситуация аналогична, ещё со школы стал замечать что удобнее ложится после трёх ночи, даже при нужде вставать в 7-9 утра, из-за чего были долгие периоды сильного недосыпа. Хотя ритмы и сдвинуты вперёд у подростков, со временем это не прошло и приходится жить в таком режиме.

  • Иван Скляров
    Иван Скляров 10 months ago

    С помощью обычного дробного питания,взамен 2 основных приёмов,и небольшом увеличении КПД за день,за 2-3месяца сбросил с 76 до 70кг.%в этом весе не мерил,но получив травму не смог досушиться(остался спасательный жилет) бока в основном,хотя остальное кроме спины было просушено прилично,но это такая ген.особенность.по типу мезо-эндоморф.по голоданию планирую подключить.верю что это работает,по своему отцу скажу никогда не ел утром,только кофе,и был достаточно спортивным,при типаже эндоморфа практически чистого,и это в возрасте с 40-60

  • Алексей Чернов

    Никакого ПГ, если Вам дорого собственное здоровье. Конечно, при этом Вы получите какой-то эффект, но за это придется платить.

    • barbos
      barbos 8 months ago

      трёхсот летняя история человечества с тобой не согласна

  • AC
    AC 10 months ago

    По будням с 17ч до 20 00 по мск