Сколько нужно отдыхать между подходами ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Share
Embed
  • Published on May 3, 2019
  • Спонсор данного ролика - магазин спортивного питания BOMBBAR предоставляет скидку на всю продукцию 15% при заказе на сайте по промо-коду “yeti” www.bombbar.ru/
    ________________________
    Сегодня я расскажу вам сколько нужно отдыхать между подходами для роста мышц. В данном случае мы не будем брать в расчёт тренировки спортсменов для развития функциональных навыков (выносливости или скоростно-силовых показателей), а затронем тему тренировок в Бодибилдинге для роста мышц. Существует множество статей, которые подтверждают целесообразность отдыха
    между подходами (2-3 минуты), но учтите что качество исполнения, количество повторений, рабочие веса и время под нагрузкой могут быть разными и подход подходу рознь. Например в режиме тренировок в отказ нам необходимо куда больше отдыха чтобы накопившиеся ионы водорода во время подхода успели вывестись до следующего подхода, так как это приводит к снижению силовых показателей и КПД вашей тренировки. Закисление мышц - фактор лимитирующий их сокращение и кроме того приводящий к химическому повреждению белковых структур (то есть ваших миофибрилл) - что сводит ваши усилия на тренировке во вред для роста мышц.
    Исследования влияния времени отдыха между подходами на гормональный выброс для роста мышц: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296983
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4461225/
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365
    Исследования нейро-мышечной активации и частоты проведения нервных импульсов мотонейронов для мощности (взрывной силы спортсменов):
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260521/
    Мой Инстаграм: instagram.com/yeti_blog/
    Вконтакте: vk.com/yeti_synthol
    Телеграм для общения: t.me/yetichat
    Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
    vk.com/market-123858931
  • SportsSports

Comments • 81

  • марат казиев
    марат казиев 2 months ago +1

    "Ускорители прогресса", которым доверяет YETI, Виталий Дан, Домашний Качок и многие другие спортсмены Parker Team:
    *BRPZAKAZ.ORG/ref/YETI.html*
    При регистрации укажите канал, на котором вы обнаружили данный комментарий!

  • zolotoy klon
    zolotoy klon Month ago

    А что если не менять количество повторений, а увеличивать отдых между ними?

  • 3bogdan333
    3bogdan333 2 months ago

    Борисов вообще советует отдыхать минуту между 6-9 отказными подходами на 6-10 повторений

  • Alexey Dotsenko
    Alexey Dotsenko 2 months ago

    Полезно. Спасибо.

  • MUZICAMANI
    MUZICAMANI 2 months ago

    Спасибо . Всегда полезные видео . Все четко , понятно . Всегда по делу .

  • Лысый Аскет
    Лысый Аскет 2 months ago

    зайдите в википедию и увидите, что исследования показали отдых между подходами не имеет значения

  • Pavel Starodubtsev
    Pavel Starodubtsev 2 months ago

    Селуянов, подъехал) молодец

  • Алексей Мезенин

    А вот Селуянов говорил при тренировки ГМВ эфектиный выброс гормонов будет тоько в отказ

    • Nicodemus II
      Nicodemus II 2 months ago

      Тут возникает вопрос, что такое отказ. И выясняется, что разные люди вкладывают в это разный смысл. Для одного отказ - это дойти до абсолютного предела, для другого - просто приблизиться к нему.
      По-моему, ясность в это внес ученик Селуянова Андрей Антонов: гормоны выделяются, когда организм получает достаточный стресс. А для этого не обязательно постоянно доходить до предела.
      Кстати, большой объем нагрузки - это тоже стресс.

  • Artem Stone
    Artem Stone 2 months ago

    Интересная тема

  • Mus Ma Official
    Mus Ma Official 2 months ago +1

    Можешь снять про юрину "жиротопку марафон" оказывается у него на верхе тела 7% на ногах 8% а в общем у него 5% жира,интересно как это 😁

    • Artem Stone
      Artem Stone 2 months ago

      В среднем оказывается, он огурец :))))
      Юрец)))

  • Артём Гуф
    Артём Гуф 2 months ago

    Тут скорее вопрос в том чтобы не было гиперзакисления. От этого можно отталкиваться и подбирать себе время отдыха и соответственно вес.

  • ir - su
    ir - su 2 months ago

    Очень четко. спс

  • Jonny Sniper
    Jonny Sniper 2 months ago

    И опять все сводится к круговому фуллбади? Если тренить по сплиту с отдыхом по 5-10 минут то тренировка займёт часа 2...

    • StormVoid
      StormVoid 2 months ago

      @Вячеслав Светунов Ну нет столько времени отдыхай меньше между подходами, в чем проблема?

    • Вячеслав Светунов
      Вячеслав Светунов 2 months ago

      @Nikonor Sergey ну мы рады за тебя,не у всех столько время есть

  • ENDLESS QUEST MEDIA
    ENDLESS QUEST MEDIA 2 months ago +38

    Вот чем хорош канал Yeti? Никакой воды, вообще. Никакой рекламы БАДов, своих программ, спонсоров и прочей шелухи, никакой заставки, интро и аутро на полминуты и более, никакой лишней информации. Только то, что указано в название к ролику. Что написано, о том и будет идти речь. И пусть он говорит одно и тоже, что уже было сказано ранее другими блогерами, но никогда не поздно услышать вновь то, что слышал ранее. Всегда можно и нужно почерпнуть что-то новое.
    Молодец, дядя)

    • Руслан Дорош
      Руслан Дорош 2 months ago

      Ето все пока не набралась аудитория,ещё все будет ребята!!!

    • ENDLESS QUEST MEDIA
      ENDLESS QUEST MEDIA 2 months ago

      @Дедуля на Хайпе, ну куда же без грязи в комментах)) Люди, ну откуда в вас столько желчи. Я высказал свою точку зрения, без наездов и оскорбления, но найдутся люди, которые польют тебя говном и обвинят в чём угодно. Парадокс.

    • ENDLESS QUEST MEDIA
      ENDLESS QUEST MEDIA 2 months ago

      Судя по комментам, вы везде найдёте рекламу)) Суть сказанного мною ясна и она на поверхности)

    • Никита Черных
      Никита Черных 2 months ago

      Приглядись ) реклама детектед )

  • Александр Фаустов

    Серёга что за скрытый пиар бом бара??? Их на росконтроле раз**али один из самый трешовый спорт батончиков

    • Big Lebowskyi
      Big Lebowskyi 2 months ago

      А существуют не трэшовые протеиновые батончики? Если ты истинный хардгейнер, то хоть ужрись ими. Если эндоморф то тебе от любых пизда

  • Pavel Fatov
    Pavel Fatov 2 months ago

    Расскажи пож про систему Менцера и Макроберта

  • Тимур СТР
    Тимур СТР 2 months ago

    Получается футболки тренеровка самый лучший способ для повышения гормонов ?

    • Falauto
      Falauto 2 months ago

      Наверное, ты имеешь ввиду фуллбади.

    • jPeHon pEHom
      jPeHon pEHom 2 months ago

      Имеешь ввиду футбольная?

  • !!!!!????
    !!!!!???? 2 months ago +20

    Видео можно смотреть с 6:39

  • Петр Николаев
    Петр Николаев 2 months ago +3

    А раньше говорил что больше минуты нельзя отдыхать

    • Мистер ИКС
      Мистер ИКС 2 months ago

      Смысл активного отдыха (5 минут, либо 10 пассивного) в том, чтобы тратить молочную кислоту и ускорять восстановление. Если ты сделаешь полноценную работу на другую мышцу, то у тебя наоборот количество молочной кислоты возрастает, а не уменьшается. Нужна именно низкоинтенсивная работа, работа ОМВ, которые будут использовать эту молочную кислоту в качестве энергии. А при пассивном отдыхе работает сердце, мозг, еще диафрагма потребляет, так как ты усиленно дышишь и все, насколько я знаю. Поэтому пассивный отдых в два раза дольше, чем активный. А то, что Сергей сказал - тут нужно пояснять, что отдых будет как пассивный идти и должно пройти минут 10 до следующего жима, как минимум. Схему с жимом, 3 мин., бицепсом, 3 мин., прессом, 3 мин., а только потом снова жим - это тоже не я придумал. У Зиновьева на канале было интервью с Антоновым из лаборатории Селуянова. Вопросы туда, а не ко мне, я лишь поделился инфой.

    • Мистер ИКС
      Мистер ИКС 2 months ago

      @Nikonor Sergey напиши это лаборатории Селуянова

  • mynameis pooh
    mynameis pooh 2 months ago

    Да это из зала тогда нужно не уходить, если так отдыхать долго

    • Sverhlife
      Sverhlife 2 months ago +1

      А как же тренировка не более 45 минут? Иначе начнутся процессы катаболизма.

    • Александр Смыковський
      Александр Смыковський 2 months ago

      Я так занимаюсь уже 4 года и мне 1.5 часа хватает если делать 2 ве группы за тренировку + екстензии .

  • your papa
    your papa 2 months ago

    100 на 10? Это он про жим ногами, я надеюсь?!!!!

    • А. Савинов
      А. Савинов 2 months ago

      @Вячеслав К ну, во-первых не моим! Во-вторых, где ты б.я увидел про жим ногами? Процитирую, где я написал, про ноги????

    • Big Lebowskyi
      Big Lebowskyi 2 months ago

      100 ногами жать это моветон.

    • Вячеслав К
      Вячеслав К 2 months ago +1

      @А. Савинов чо ты своим жимом ногами понтуешься дурень? Безпонтовый жим

    • А. Савинов
      А. Савинов 2 months ago +1

      Я помню страховал, точнее попросил коллега меня подстраховать при жиме лежа 200кг на 12! Ну с учетом того, что во мне 75 мне было страшно :)

  • HST
    HST 2 months ago +2

    Делаешь один подход до отказа в течение минуты с максимальной скоростью в частичной амплитуды и вопрос отпадает .одного такого подхода достаточно для максимального роста

  • Вилен Шилов
    Вилен Шилов 2 months ago +5

    ВОПРОС!☝️
    Для натурального или химического тренинга?🤔

    • Влад
      Влад 2 months ago

      @ZERO TOLERANCE про адаптацию слышал?

    • ZERO TOLERANCE
      ZERO TOLERANCE 2 months ago +1

      @Artem Stone нахер периодизация натуралу, если восстанавливаться нормально

    • Artem Stone
      Artem Stone 2 months ago +2

      @SUPERΔRTIFICIΔL никакой разницы нет.
      Химик или натурал.
      У химика восстановление лучше чем у натурала.
      Любому спортсмену надо есть, тренить , спать , переодизацию нагрузок.
      И всё это должно быть грамотно, не важно на натурально или нет.
      В большинстве случаев, генетика спортсмена решает, в ней сила.Генетическй уникум и натурально растет хорошо, а на фармакологии вообще отлично.
      Видел все грани.
      И не одаренных и одаренных.

  • Кирилл Танадайчук

    Именно так и работаю - круговая тренировка! Делаю 3-4 упражнения по кругу! При таком образе тренировок, есть возможность не терять количество повторений от подхода к подходу, при этом работать с большими весами и отдыхать достаточно!

    • Кирилл Танадайчук
      Кирилл Танадайчук Month ago

      @zolotoy klon а дыхалка тут при чём? Упражнения же не без остановки делаются. Отдышался 2-3 минуты и спокойно следующее знаешь. Постепенно сокращать время отдыха можно.

    • zolotoy klon
      zolotoy klon Month ago

      А дыхалка? У меня дыхалка не даёт

    • Кирилл Танадайчук
      Кирилл Танадайчук Month ago

      @Дядя Спир я занимаюсь 4 часа в неделю и присед я не на каждой тренировке делаю - а, присед это единственное упражнение на котором я реально занимаю снаряд. В остальных случаях что там занимать то? Сделал подход и снаряд на 10 минут свободен.

    • Артем Бартош
      Артем Бартош Month ago +1

      @Дядя Спир ты это лучше напиши тем кто суперсеты без остановки хреначит))))

    • Дядя Спир
      Дядя Спир Month ago +1

      Ребят, вас ненавидят все остальные в зале) Занимаете все снаряды, сволочи)

  • Леонид Журавлев

    Шикарное видео, спасибо. Лаконично, понятно, структурировано, есть четкий вывод

  • Адам
    Адам 2 months ago

    от30ти сек до минуты

  • СЧАСТЬЕ СЧАСТЬЕ

    Я ТОЖЕ ДЕЛАЮ МИНИМУМ 5 МИНУТ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ, НО МОЯ ПРИЧИНА, ЭТО СЕРДЕЧНЫЙ КЛАПАН!!!))) СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ЭТО ВИДЕО!!!

    • СЧАСТЬЕ СЧАСТЬЕ
      СЧАСТЬЕ СЧАСТЬЕ 2 months ago +6

      КСТАТИ У КОГО ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, НО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ БРОСИТЬ ТРЕНЕРОВАТЬСЯ, ТО ДЕЛАЙ ПООЧЕРЕДНО КАЖДУЮ СТОРОНУ, КАК МИНИМУМ В ПОЛОВИНУ, НАГРУЗКУ НА ОРГАНИЗМ СНИЖАЕТ, ЭТО МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ!!!))) ВСЕМ ЖЕЛАЮ КРЕПКОГО ПРИКРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!!!)) ЦЕНИ ЗДОРОВЬЯ С МОЛОДУ!!!!)))

  • Город Тамабаев

    Маладес

  • Александр Левченко

    *Лучший* 👍👍

  • Jeff Bezos
    Jeff Bezos 2 months ago +2

    1