Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 8 ноя 2018
  • Как избавиться от лишнего веса? Большинство людей не упустили бы возможность стать стройнее и сильнее, затрачивая минимум усилий. Говоря откровенно, изнуряющая тренировка в тренажерном зале подходит не всем. У многих на нее просто не хватает времени. Но это, конечно, не повод отказываться от спорта. Эту 8-минутную программу вы сможете с легкостью выполнять дома. Вскоре она совершенно преобразит ваше тело!
    Все упражнения подойдут для домашних занятий. Все, что вам потребуется, - это немного места и удобная одежда. Эта тренировка с легкостью преобразит ваше тело всего за несколько недель.
    Тайм-коды:
    1. Разминка 0:44
    2. Мостик 2:12
    3. Отжимания 2:50
    4. Упражнение «Альпинист» 3:49
    5. Джампинг Джек 4:39
    6. Берпи 5:12
    7. Скручивания с поднятыми руками 7:09
    8. Обратные выпады 7:52
    9. Поперечная разножка 8:38
    10. Планка 9:15

    #домашняя тренировка #избавьтесь от жира #избавьтесь от лишнего веса

    Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

    Обзор:
    - Разминка перед основной нагрузкой имеет колоссальное значение, не зависимо, насколько коротка тренировка у вас впереди. Она заставляет вашу кровь двигаться быстрее, разогревает мышцы и суставы. После нее ваше тело будет готово к физическим нагрузкам, а риск травм уменьшится.
    - Упражнение «мостик» полезно для мышц живота и способно подарить вам бедра вашей мечты. Вдобавок ваши ноги окрепнут, а ягодицы станут стальными. Если выполнять его правильно, упражнение также способно избавить вас от боли в пояснице.
    - Отжимание - одно из лучших упражнений с собственным весом. Оно укрепляет ваши руки, плечи, мышцы груди и живота.
    - Упражнение «альпинист» усиливает ваш сердечный ритм, что в итоге позволяет вам сжигать калории. Оно ускоряет метаболизм и позволяет вам с легкостью накачать ягодицы и делает руки и ноги сильнее.
    - Это кардиоупражнение способно укрепить мышцы ваших ног и корпуса, кроме того, оно положительно влияет на вашу кровеносную систему. И, что приятнее всего, упражнение сжигает массу калорий и стимулирует обмен веществ.
    - Берпи - это упражнение, которое задействует мышцы всего вашего тела. Оно помогает активно сжигать калории, а еще благодаря ему вы теряете на 50 % больше жира, чем при выполнении любого другого.
    - Скручивание - одно из лучших упражнений для мышц живота. Если вы будете регулярно его делать, то вскоре станете обладателем кубиков, о которых так долго мечтали. Упражнение способно укрепить ваш корпус, а также увеличить вашу гибкость.
    - Обратные выпады способны укрепить ваши бедра и ягодицы. Они также помогут вам справиться с лишним весом. Упражнение прекрасно развивает равновесие, так как при его выполнении каждая нога задействуется по отдельности.
    - Планка - тоже комплексное упражнение. Она тренирует шею, плечи, бицепсы и бедра. Выполняя планку регулярно, вы укрепите ваш торс и уменьшите вероятность травмы спины. Упражнение также стимулирует метаболизм и улучшает осанку.
    Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Мы в социальных сетях:
    Facebook: facebook.com/www.adme.ru/...
    5-Minute Crafts на RUclip: www.goo.gl/8JVmuC
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Больше классных статей и видео на adme.ru/
  • РазвлеченияРазвлечения

Комментарии • 234

  • Мила Костенко
    Мила Костенко 2 дня назад

    #6 зачёт 😄 мне, при моих 80кг, страшно сделать, не разбив при этом нос 😵 а так нормально для разминки утром, очень даже подходит, учитывая интенсивность и продолжительность. 👍ну и плюс приседания 😉

  • Олена Шатило
    Олена Шатило 2 дня назад

    Классно. Спасибо.

  • JAMES BOB
    JAMES BOB 3 дня назад +1

    Спасибо большое. Всего лишь за ДЕНЬ! СБРОСИЛ 2 КГ

    • JAMES BOB
      JAMES BOB 3 дня назад

      За день сделал 2 раза (утром в 8-9 часов и вечером 22часа)

  • Светлана Усатая
    Светлана Усатая 5 дней назад

    Во загнул!!!!! Если эта ДАМА,хотять половину упражнений потянет...НЕ ВЕРЮ!!! ВРАЛЬ. ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ-ЭТО САМОЕ ОНО,А ДЛЯ ПЫШЕЧЕК????? Сам хоть вериш???

  • Афелия Акунина
    Афелия Акунина 6 дней назад

    За неделю это враки - за год будет начинаться успех при ежедневном подходе- проверено.

  • Kondra hala
    Kondra hala 6 дней назад

    Потная каточка

  • Алёнка К
    Алёнка К 6 дней назад

    Лайк💖💖💖

  • Rita Ru
    Rita Ru 6 дней назад

    Лайк за 5 упражнение, где надо выпрыгнуть и соединить ноги над головой!!! Супер!!! Похудеть можно навсегда....

  • Rita Ru
    Rita Ru 6 дней назад

    Лайк за 5 упражнение, где надо выпрыгнуть и соединить ноги над головой!!! Супер!!! Похудеть можно навсегда....

  • Ikromova Shaxzoda
    Ikromova Shaxzoda 6 дней назад

    Моё сердце бьется очень быстро после этих тренировок

  • Фазлиддин Бакижанов

    Очень устала

  • Olga Vaprel
    Olga Vaprel 7 дней назад

    Ложь.

  • Maftuna Akbarova
    Maftuna Akbarova 7 дней назад

    Чуть не умерла😓

  • Алеся Воробьева
    Алеся Воробьева 7 дней назад

    Отличный комплекс упражнений. Спасибо, обязательно буду заниматься. Успехов вам.

  • Алтынай Ураимова
    Алтынай Ураимова 7 дней назад

    Жесть но всё равно помогает. Спасибо

  • Maria Yukhtanova
    Maria Yukhtanova 7 дней назад +2

    Хорошие упражнения )

  • Дара Кей
    Дара Кей 7 дней назад

    Весила 32:700 а после упражнений 32:800

  • Татьяна Татарникова

    классноу видео мне помагло

  • useruser cityuser
    useruser cityuser 7 дней назад +4

    Возможно для поддержания формы или незначительного похудения эти упражнения прекрасны НО ПОРОБУЙТЕ СДЕЛАТЬ ИХ ПРИ ВЕСЕ 120КГ!!!!! СМОЖЕТЕ ЛИ ВООБЩЕ???

    • Лилия Рассоха
      Лилия Рассоха 6 дней назад

      если вы худеете, заходите на мой канал, давайте худеть вместе

  • настя catёнок
    настя catёнок 7 дней назад

    Я устала

  • Настя Пацкан
    Настя Пацкан 8 дней назад

    За 7 дней я из худала на5 кг

    • Селена Аддингтон
      Селена Аддингтон 8 часов назад

      Только с помощью упражнений? Сколько подходов делала?

  • Вика Владиславовна
    Вика Владиславовна 8 дней назад

    4:44 выпрыгните соединив ноги над головой

  • Иван Дронов
    Иван Дронов 8 дней назад

    Превью слева это я кто тоже лайк

  • Fenix-Geimer Tv
    Fenix-Geimer Tv 8 дней назад

    за эти 10 минут я досмерти спотель так что цели 1 пота

  • Экспериментатор [ От первого лица ]

    Хорошие упражнения, но делать их, я конечно же не буду))

    • Snowy valley
      Snowy valley 2 дня назад

      Эти упражнения хороши для молодых, здоровых людей. При артрозе суставов по-моему только некоторые здесь упражнения подходят, не все.

  • Поля Рузавкина
    Поля Рузавкина 8 дней назад +1

    ГРЁБАНАЯ РЕКЛАМА!!!!!
    Представляете последние упражнение "планка" и я уже встала простояла где-то 10-12 секунд и тут реклама в 25-30 секунд! Я еле продержалась. Теперь руки болят.
    Нет,ну минуту в "планке" никто ( ну кто первый раз это делает ) не продержится!
    А я вот продержалась ( хоть первый раз делала " планку")

  • Дарья Леонидова
    Дарья Леонидова 8 дней назад

    1 ощущение слабое
    2 охотно пить
    3 становится человек горячим

  • Zergud Ni
    Zergud Ni 8 дней назад

    забыли написать, что жрать неделю не надо, тогда все получится )))

  • Джанибек Нурсеитов
    Джанибек Нурсеитов 8 дней назад

    Клас

  • Aaaa Vvvv
    Aaaa Vvvv 8 дней назад

    мне 100кг как я магу такую упрпжнене делать 😔

    • Лилия Рассоха
      Лилия Рассоха 6 дней назад

      если вы худеете, заходите на мой канал, давайте худеть вместе

  • Бор
    Бор 9 дней назад +2

    Хмм... Зачем люди платят за абонементы в спортзал и личным тренерам когда можно похудеть за 8 минут в день. Что за бред, Адме? Ты пьян...

  • Alien surgeon
    Alien surgeon 9 дней назад

    Хера она за 8 минут похудела, люди месяцами худеют! Ток операция поможет и то несколько часов займет!

  • Артем Бартош
    Артем Бартош 9 дней назад

    Да это все бред. Почему не говорите, что плюсом нужен дефицит углей? И первые два упражнения- ударная нагрузка для коленных суставов, особенно для толстых. Короче все это бред, если не использовать комплексный подход

  • Галина Лапина
    Галина Лапина 9 дней назад

    Гимнастика это здорово !
    Однако самое главное правило
    не переедать, особенно во вто
    рой половине дня.
    Упражнения и в самом деле очень хорошие !

  • Valergio
    Valergio 9 дней назад

    Полный бред, 8мин никак не поможет, а травму получите точно.

  • Horani
    Horani 9 дней назад

    AdMe.ru - Сайт о творчестве
    Правда хочет что бы я похудел :)

  • Ирина Ирина
    Ирина Ирина 9 дней назад

    ))))))упражнение 5. "Выпрыгните,соединив ноги над головой!" Смешная оговорочка

  • Arina Dolgoborodova
    Arina Dolgoborodova 9 дней назад +1

    Хорошо

  • Arif Rahmanov
    Arif Rahmanov 9 дней назад

    😢

  • Мари Сил
    Мари Сил 9 дней назад

    Выпрыгните соединив ноги над головой..
    Это как???

  • Максим Сорокин
    Максим Сорокин 9 дней назад

    Я пока делал планку вылезла реклама....

  • Дарья Иванова
    Дарья Иванова 9 дней назад

    тежело

  • Дарья Иванова
    Дарья Иванова 9 дней назад

    тежело

  • Artyom Budo
    Artyom Budo 9 дней назад

    И на добивания "стульчик" 30 секунд, после которого никогда больше не захочется возвращаться к этим упражнениям

  • Артем Portugal
    Артем Portugal 9 дней назад

    А нету случайно минутной тренировки в месяц?

  • Михаил красавиц
    Михаил красавиц 9 дней назад

    Легко

  • Лиза Хомячкова2канал

    Прошу кого не сложно подпишитесь на меня прошу

  • aynu5h
    aynu5h 9 дней назад +1

    Спасибо за перевод видео от BRIGHT SIDE


    Вам не надоело воровать видео?

  • Масяка Лав
    Масяка Лав 9 дней назад

    Я вся спотеле.

  • Афоня Афонин
    Афоня Афонин 9 дней назад

    Проблема общества много жирных тварей в Бухенвальде их небыло-вывод меньше жрать и не выебываться типа обмен веществ

  • Laila Kabylbekova
    Laila Kabylbekova 9 дней назад

    Да,конечно можно похудеть, если сделать этот комплекс десять подходов.

  • Abu Mansur Hashimov
    Abu Mansur Hashimov 9 дней назад

    #5😙

  • даня ларионов
    даня ларионов 9 дней назад

    Мне одному кажется, что это хуйня, а не тренировка😂😂😂

  • Anna Stasys
    Anna Stasys 9 дней назад

    Хожу на бокс уже 2 года и знаете , я могу сказать что эта 8 минутная тренировка ничто по сравнению с моими , но я так не скажу ! Мне понравилась эта тренировка , упражнения мои любимые . Класс , побольше бы таких видео . Это классная мотивация )

  • Екатерина Великая
    Екатерина Великая 9 дней назад +3

    Соедините ноги над головой🤣👍пробовала не получается🤣

  • Anasteisha Maher
    Anasteisha Maher 9 дней назад

    4:43 соедините НОГИ над головой ?

  • Lisa Gigi
    Lisa Gigi 9 дней назад +4

    подходит мне для утренней зарядки

    • Hama Согрина
      Hama Согрина 9 дней назад

      Да для тебя подходит на утро просто разминка.

  • Максим Кириченко
    Максим Кириченко 9 дней назад

    пиздабол

  • KL1F
    KL1F 9 дней назад +10

    Господи, ну как может быть непонятно то, что вы за неделю не похудеете! Нет! Не похудеете!!! Результаты добиваются долгим и упорным трудом! Это видео полный бред, хотя если вы считаете что +- 800 каллорий это лишний вес, то окей, вопросов нет. + Вы не сказали про питание, а оно составляет 70% похудения!

    • Масяка Лав
      Масяка Лав 7 дней назад

      +KL1F Ну эффект есть.

    • Ocean Show
      Ocean Show 8 дней назад +3

      Слушай диеты, эти полная дрянь, при правильном питании без того растянутый желудок не справиться, похудела за месяц, правда не по этим упр, уж очень простые , то что Вы сказали про видео бред согласна , но если поддерживать занятие спортом , то рацион может быть любым.

    • KL1F
      KL1F 9 дней назад +1

      +Масяка Лав месяц! Но не неделя же

    • Масяка Лав
      Масяка Лав 9 дней назад +1

      Я похудела так за месяц и питание у меня было как всегда!

  • БеШаНыЙ СаХаРоК
    БеШаНыЙ СаХаРоК 9 дней назад +6

    Смотрю как похудеть и кушаю,некоторых людей как я не изменить(наверно)😐😓

  • Киркевич Вася
    Киркевич Вася 9 дней назад +4

    У меня друган в планке пузом до пола не просто достаёт , он упирается об пол пузом в планке

  • Cirion Lafe
    Cirion Lafe 9 дней назад

    Спасибо большое,помогло

  • _Lina Play_
    _Lina Play_ 9 дней назад

    Мне не льзя спортом заниматься у меня асма

    • Ольга Астафьева
      Ольга Астафьева 9 дней назад

      Вам можно заниматься скандинавской ходьбой. Очень хорошо помогает.

  • Яна LoVe
    Яна LoVe 9 дней назад

    Приду ещё в четверг

  • Киркевич Вася
    Киркевич Вася 9 дней назад

    Да тут спортсменом надо быть чтоб некоторые упражнения сделать , например бёрпи! И худой такое не сделает! Как человек весом в 100 кг бёрпи будет делать?

  • Alexey Belov
    Alexey Belov 9 дней назад

    Хочешь иметь внешнюю красоту - тренируй тело, хочешь внутреннюю - тренируй мозг, но если хочешь стать гармонично развитой личностью - занимайся боксом!

  • Capital World
    Capital World 9 дней назад

    Спасибо за информацию! На моем канале сегодня про ПИЩЕВАРЕНИЕ.. заходите в гости ruclip.com/video/9QhxCr929xk/видео.html

  • ლპხ_Víķå_ლვხ გჰიÑïķõłąťąļĕ_გჰი

    А если весь вес-лишний? :0

  • FUNLIFE
    FUNLIFE 9 дней назад +2

    Лайк если любишь Ad Me 💖
    Ребята, помогите нaбрать 9.1к пoдписчиков

    • Лилия Рассоха
      Лилия Рассоха 6 дней назад

      предлагаю взаимную подписку

    • ANTY HYPE
      ANTY HYPE 7 дней назад

      помоги бро мне набрать хотя бы 1к

    • ANTY HYPE
      ANTY HYPE 7 дней назад

      +Сын маминой подруги мне бы кто помог дружище!! подскажи как набрать!

    • Сын маминой подруги
      Сын маминой подруги 9 дней назад

      да запросто

  • Angelina Smile
    Angelina Smile 9 дней назад

    Слава Богу, мне пока это не нужно.

  • Макс Крваченко
    Макс Крваченко 9 дней назад +1

    Цитирую "Выпрыгните, соединив ног над головой")))

  • Тётушка Люлю
    Тётушка Люлю 9 дней назад

    Какой чудный голос

  • nata fly
    nata fly 9 дней назад

    Ещо помагает трио упорприсев отжаться и выпрыгнуть!

  • Соня Бархатова
    Соня Бархатова 9 дней назад

    сегодня 08.11.18 я вешу 85, через неделю отпишусь и скажу сколько я вешу. Погнали!

  • КРАСИВЫЕ ДЕВУШКИ - Подпишись на канал!

    *О, это для меня)*

  • поля ня
    поля ня 9 дней назад

    Спс

  • Vladimir Markov
    Vladimir Markov 9 дней назад +29

    4:44 выпрыгните соединив ноги над головой. Чёт в голос

  • Владюха Крутуха
    Владюха Крутуха 9 дней назад +2

    Вот спасибо

  • _VeRo NiKa_
    _VeRo NiKa_ 9 дней назад

    яЯ аш спотела.Я вешу 41 кг. мене 11 лет хочу весить 25 кг

  • Александр Лукин
    Александр Лукин 9 дней назад

    Шляпу толкают!

  • Стефания Москвичева

    Первый день чувствую себя намного лучше поэтому спасибо лайк подписка обожаю Твой канал

  • Mary An
    Mary An 9 дней назад

    Попробую и через неделю напишу

  • Play Stream
    Play Stream 9 дней назад

    устал

  • Каюм Гайнуллин
    Каюм Гайнуллин 9 дней назад

    Я набарот паталстьел

  • ласт дей
    ласт дей 9 дней назад

    Норм немножко впотел

  • Igor Elin
    Igor Elin 9 дней назад

    Фотки местами поменяли вот и вся тренировка....

  • ДУРАЦСКИЙ РУСКИЙ ДУРАЦСКИЙ РУССКИЙ

    Я был 49 кг и выбросил 4кг спасиб я дам тебе 99999999999999 лайкосикииии

  • nurjanna myrzaeva
    nurjanna myrzaeva 9 дней назад

    Мне 15 лет вес 67кг как мне пахудеть а мои адна классники ? 47,45,50кг. 😦😦😦😦😦😭😭😭😭😭😿

  • Киса Сахарок #ФЛИПАКЛИП

    Лайк серый,он не твой,если ты на него нажмёшь,он рейдёт к ТЕБЕ в каманду,с ним ты можешь давать знак о том,что тебе нравится или нет

    Если ты подпишешся на меня завтра тебя будет ждать приятный сюрприз!это не спам!давай!смелее!Удачи!

  • Киса Сахарок #ФЛИПАКЛИП

    Круто)

  • Кувондик Кенжаев
    Кувондик Кенжаев 9 дней назад

    Адми чтобы сжигать жир надо сделать эти упражнения каждый день??и по сколько раз??

  • Маргай 11
    Маргай 11 9 дней назад

    Ни чё не изменилось как была так и осталась

    • The Golden Swan
      The Golden Swan 8 дней назад

      За 1 день нечего не изменится, думай сначала

  • Кувондик Кенжаев
    Кувондик Кенжаев 9 дней назад

    Поставьте мне плиз Диз лайк

  • Саид Гамидов
    Саид Гамидов 9 дней назад

    8:42 о, поперечный!

  • Алёна Онижук
    Алёна Онижук 9 дней назад

    Круто😁😗😗😂😂😂😂

  • Diana Nefedova
    Diana Nefedova 9 дней назад +6

    Ставь лайк если успею до 1000 лайков)

  • Саян Санчай
    Саян Санчай 9 дней назад

    Я прыгать не умею ещё я дцпшник

  • Рамир Смарт
    Рамир Смарт 9 дней назад +12

    Admi слушай а почему волки воют на луну кто хочет это узнать ставь лайк

    • Анастасия Кан
      Анастасия Кан 8 дней назад

      На самом деле волки воют совсем не на луну. Вой - важнейшая форма общения и социального поведения этих хищников. Воющий волк преследует сразу несколько целей: поддерживает сплоченность стаи, помогает координировать ее действия, подтверждает «права собственности» на участок, передает сообщения об обнаруженной добыче и другие важные для стаи сведения. Можно сказать, что в жизни волков вой играет примерно ту же роль, которую в старинных армиях играли горн, барабан и боевые кличи. Представление о том, что волки воют на луну, сложилось, видимо, по нескольким причинам. Во-первых, воющий волк поднимает морду - это обеспечивает более равномерное распространение звука во все стороны и помогает остальным членам стаи определить местонахождение его источника. Во-вторых, волки воют чаще всего ночью, поскольку они активны в это время суток. На самом деле их мало интересует, есть ли на небе луна: волчий вой раздается и в новолуние, и в пасмурные ночи, а иногда и днем. Но лунные ночи обычно безветренны, а в тихую погоду вой слышен гораздо лучше. Кроме того, только в лунном свете люди могли наблюдать воющих волков - увидеть их за этим занятием в дикой природе вообще непросто, а безлунной ночью практически невозможно.

  • gg game
    gg game 9 дней назад

    енотна

  • Елена Томаш
    Елена Томаш 9 дней назад

    Стало ещё на много легче, спасибо ADME