Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса

Share
Embed
  • Published on Nov 8, 2018
  • Как избавиться от лишнего веса? Большинство людей не упустили бы возможность стать стройнее и сильнее, затрачивая минимум усилий. Говоря откровенно, изнуряющая тренировка в тренажерном зале подходит не всем. У многих на нее просто не хватает времени. Но это, конечно, не повод отказываться от спорта. Эту 8-минутную программу вы сможете с легкостью выполнять дома. Вскоре она совершенно преобразит ваше тело!
    Все упражнения подойдут для домашних занятий. Все, что вам потребуется, - это немного места и удобная одежда. Эта тренировка с легкостью преобразит ваше тело всего за несколько недель.
    Тайм-коды:
    1. Разминка 0:44
    2. Мостик 2:12
    3. Отжимания 2:50
    4. Упражнение «Альпинист» 3:49
    5. Джампинг Джек 4:39
    6. Берпи 5:12
    7. Скручивания с поднятыми руками 7:09
    8. Обратные выпады 7:52
    9. Поперечная разножка 8:38
    10. Планка 9:15

    #домашняя тренировка #избавьтесь от жира #избавьтесь от лишнего веса

    Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

    Обзор:
    - Разминка перед основной нагрузкой имеет колоссальное значение, не зависимо, насколько коротка тренировка у вас впереди. Она заставляет вашу кровь двигаться быстрее, разогревает мышцы и суставы. После нее ваше тело будет готово к физическим нагрузкам, а риск травм уменьшится.
    - Упражнение «мостик» полезно для мышц живота и способно подарить вам бедра вашей мечты. Вдобавок ваши ноги окрепнут, а ягодицы станут стальными. Если выполнять его правильно, упражнение также способно избавить вас от боли в пояснице.
    - Отжимание - одно из лучших упражнений с собственным весом. Оно укрепляет ваши руки, плечи, мышцы груди и живота.
    - Упражнение «альпинист» усиливает ваш сердечный ритм, что в итоге позволяет вам сжигать калории. Оно ускоряет метаболизм и позволяет вам с легкостью накачать ягодицы и делает руки и ноги сильнее.
    - Это кардиоупражнение способно укрепить мышцы ваших ног и корпуса, кроме того, оно положительно влияет на вашу кровеносную систему. И, что приятнее всего, упражнение сжигает массу калорий и стимулирует обмен веществ.
    - Берпи - это упражнение, которое задействует мышцы всего вашего тела. Оно помогает активно сжигать калории, а еще благодаря ему вы теряете на 50 % больше жира, чем при выполнении любого другого.
    - Скручивание - одно из лучших упражнений для мышц живота. Если вы будете регулярно его делать, то вскоре станете обладателем кубиков, о которых так долго мечтали. Упражнение способно укрепить ваш корпус, а также увеличить вашу гибкость.
    - Обратные выпады способны укрепить ваши бедра и ягодицы. Они также помогут вам справиться с лишним весом. Упражнение прекрасно развивает равновесие, так как при его выполнении каждая нога задействуется по отдельности.
    - Планка - тоже комплексное упражнение. Она тренирует шею, плечи, бицепсы и бедра. Выполняя планку регулярно, вы укрепите ваш торс и уменьшите вероятность травмы спины. Упражнение также стимулирует метаболизм и улучшает осанку.
    Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Мы в социальных сетях:
    Facebook: facebook.com/www.adme.ru/...
    5-Minute Crafts на RUclip: www.goo.gl/8JVmuC
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Больше классных статей и видео на adme.ru/
  • EntertainmentEntertainment

Comments • 245

  • AasKarOv 870
    AasKarOv 870 22 days ago

    А для мужчин можно эти упражнения делать?
    Просто на примерах одни девушки)

  • Ляйля Исламова

    После этих упражнений я так сильно вспотела, спасибо Adme

  • Fargrad
    Fargrad Month ago

    Я токо планку делаю 3 мин.

  • дen дeyn
    дen дeyn 4 months ago

    вся вспотела фуф ещо повторю я смелая

  • Поля Ля
    Поля Ля 5 months ago

    Я полностью вспотела! Но мне понравилось и я буду выполнять тот регелярно!

  • Lana Ryabova
    Lana Ryabova 5 months ago

    ААА! БЕРПИ! ненавижу! в том смысле что очень полезное упражнение, но как же выматывает! После такого комплекса- как выжатый лимон! поэтому обязательно с утра пью витаминные напитки Тайга8 BLEND, на натуральных соках, без сахара, очень хорошо тонизируют, добавляют сил, а кроме того улучшают обмен веществ, и можно выдержать даже БЕРПИ!!

  • Асель Аренова

    Спасибо вам большое за такую полезную инфор

  • sayazhan ussina
    sayazhan ussina 5 months ago

    Кто ест яблоко и слушает видео из наушников

  • Мила Костенко

    #6 зачёт 😄 мне, при моих 80кг, страшно сделать, не разбив при этом нос 😵 а так нормально для разминки утром, очень даже подходит, учитывая интенсивность и продолжительность. 👍ну и плюс приседания 😉

  • Олена Шатило

    Классно. Спасибо.

  • а б
    а б 5 months ago +1

    Спасибо большое. Всего лишь за ДЕНЬ! СБРОСИЛ 2 КГ

    • а б
      а б 5 months ago

      За день сделал 2 раза (утром в 8-9 часов и вечером 22часа)

  • Светлана Усатая

    Во загнул!!!!! Если эта ДАМА,хотять половину упражнений потянет...НЕ ВЕРЮ!!! ВРАЛЬ. ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ-ЭТО САМОЕ ОНО,А ДЛЯ ПЫШЕЧЕК????? Сам хоть вериш???

  • Афелия Акунина

    За неделю это враки - за год будет начинаться успех при ежедневном подходе- проверено.

  • king of football
    king of football 5 months ago

    Потная каточка

  • Алёнка С
    Алёнка С 5 months ago

    Лайк💖💖💖

  • Rita Ru
    Rita Ru 5 months ago

    Лайк за 5 упражнение, где надо выпрыгнуть и соединить ноги над головой!!! Супер!!! Похудеть можно навсегда....

  • Rita Ru
    Rita Ru 5 months ago

    Лайк за 5 упражнение, где надо выпрыгнуть и соединить ноги над головой!!! Супер!!! Похудеть можно навсегда....

  • Ikromova Shaxzoda
    Ikromova Shaxzoda 5 months ago

    Моё сердце бьется очень быстро после этих тренировок

  • Фазлиддин Бакижанов

    Очень устала

  • Olga Vaprel
    Olga Vaprel 5 months ago

    Ложь.

  • Maftuna Akbarova
    Maftuna Akbarova 5 months ago

    Чуть не умерла😓

  • Алеся Воробьева

    Отличный комплекс упражнений. Спасибо, обязательно буду заниматься. Успехов вам.

  • Алтынай Ураимова

    Жесть но всё равно помогает. Спасибо

  • Maria Yukhtanova
    Maria Yukhtanova 5 months ago +2

    Хорошие упражнения )

  • Дара Кей
    Дара Кей 5 months ago

    Весила 32:700 а после упражнений 32:800

  • Татьяна Татарникова

    классноу видео мне помагло

  • useruser cityuser
    useruser cityuser 5 months ago +4

    Возможно для поддержания формы или незначительного похудения эти упражнения прекрасны НО ПОРОБУЙТЕ СДЕЛАТЬ ИХ ПРИ ВЕСЕ 120КГ!!!!! СМОЖЕТЕ ЛИ ВООБЩЕ???

    • Лилия Рассоха
      Лилия Рассоха 5 months ago

      если вы худеете, заходите на мой канал, давайте худеть вместе

  • настя catёнок
    настя catёнок 5 months ago

    Я устала

  • Настя Пацкан

    За 7 дней я из худала на5 кг

  • Октавия Владиславовна

    4:44 выпрыгните соединив ноги над головой

  • Иван Дронов
    Иван Дронов 5 months ago

    Превью слева это я кто тоже лайк

  • Stermi Gams
    Stermi Gams 5 months ago

    за эти 10 минут я досмерти спотель так что цели 1 пота

  • Самира принцесса мира

    ГРЁБАНАЯ РЕКЛАМА!!!!!
    Представляете последние упражнение "планка" и я уже встала простояла где-то 10-12 секунд и тут реклама в 25-30 секунд! Я еле продержалась. Теперь руки болят.
    Нет,ну минуту в "планке" никто ( ну кто первый раз это делает ) не продержится!
    А я вот продержалась ( хоть первый раз делала " планку")

  • Дарья Леонидова

    1 ощущение слабое
    2 охотно пить
    3 становится человек горячим

  • Zergud Ni
    Zergud Ni 5 months ago

    забыли написать, что жрать неделю не надо, тогда все получится )))

  • Aaaa Vvvv
    Aaaa Vvvv 5 months ago

    мне 100кг как я магу такую упрпжнене делать 😔

    • Лилия Рассоха
      Лилия Рассоха 5 months ago

      если вы худеете, заходите на мой канал, давайте худеть вместе

  • Бор
    Бор 5 months ago +2

    Хмм... Зачем люди платят за абонементы в спортзал и личным тренерам когда можно похудеть за 8 минут в день. Что за бред, Адме? Ты пьян...

  • Alien surgeon
    Alien surgeon 5 months ago

    Хера она за 8 минут похудела, люди месяцами худеют! Ток операция поможет и то несколько часов займет!

  • Артем Бартош

    Да это все бред. Почему не говорите, что плюсом нужен дефицит углей? И первые два упражнения- ударная нагрузка для коленных суставов, особенно для толстых. Короче все это бред, если не использовать комплексный подход

  • Галина Лапина

    Гимнастика это здорово !
    Однако самое главное правило
    не переедать, особенно во вто
    рой половине дня.
    Упражнения и в самом деле очень хорошие !

  • Valergio
    Valergio 5 months ago

    Полный бред, 8мин никак не поможет, а травму получите точно.

  • Илья Попов
    Илья Попов 5 months ago

    AdMe.ru - Сайт о творчестве
    Правда хочет что бы я похудел :)

  • Ирина Ирина
    Ирина Ирина 5 months ago

    ))))))упражнение 5. "Выпрыгните,соединив ноги над головой!" Смешная оговорочка

  • Arina Dolgoborodova
    Arina Dolgoborodova 5 months ago +1

    Хорошо

  • Arif Rahmanov
    Arif Rahmanov 5 months ago

    😢

  • Мари Сил
    Мари Сил 5 months ago

    Выпрыгните соединив ноги над головой..
    Это как???

  • Максим Сорокин

    Я пока делал планку вылезла реклама....

  • Морковочка love

    тежело

  • Морковочка love

    тежело

  • Artyom Budo
    Artyom Budo 5 months ago

    И на добивания "стульчик" 30 секунд, после которого никогда больше не захочется возвращаться к этим упражнениям

  • Артем Portugal
    Артем Portugal 5 months ago

    А нету случайно минутной тренировки в месяц?

  • funny TV
    funny TV 5 months ago

    Легко

  • Лиза Хомячкова 2 канал

    Прошу кого не сложно подпишитесь на меня прошу

  • Масяка Лав
    Масяка Лав 5 months ago

    Я вся спотеле.

  • Афоня Афонин

    Проблема общества много жирных тварей в Бухенвальде их небыло-вывод меньше жрать и не выебываться типа обмен веществ

  • Laila Kabylbekova
    Laila Kabylbekova 5 months ago

    Да,конечно можно похудеть, если сделать этот комплекс десять подходов.

  • Abu Mansur Hashimov
    Abu Mansur Hashimov 5 months ago

    #5😙

  • даня ларионов

    Мне одному кажется, что это хуйня, а не тренировка😂😂😂

  • Anna Stasys
    Anna Stasys 5 months ago

    Хожу на бокс уже 2 года и знаете , я могу сказать что эта 8 минутная тренировка ничто по сравнению с моими , но я так не скажу ! Мне понравилась эта тренировка , упражнения мои любимые . Класс , побольше бы таких видео . Это классная мотивация )

  • Екатерина Великая

    Соедините ноги над головой🤣👍пробовала не получается🤣

  • Anasteisha Maher
    Anasteisha Maher 5 months ago

    4:43 соедините НОГИ над головой ?

  • Lisa Gigi
    Lisa Gigi 5 months ago +4

    подходит мне для утренней зарядки

    • Hama Согрина
      Hama Согрина 5 months ago

      Да для тебя подходит на утро просто разминка.

  • Максим Кириченко

    пиздабол

  • KL1F
    KL1F 5 months ago +10

    Господи, ну как может быть непонятно то, что вы за неделю не похудеете! Нет! Не похудеете!!! Результаты добиваются долгим и упорным трудом! Это видео полный бред, хотя если вы считаете что +- 800 каллорий это лишний вес, то окей, вопросов нет. + Вы не сказали про питание, а оно составляет 70% похудения!

    • Масяка Лав
      Масяка Лав 5 months ago

      +KL1F Ну эффект есть.

    • Ocean Show
      Ocean Show 5 months ago +3

      Слушай диеты, эти полная дрянь, при правильном питании без того растянутый желудок не справиться, похудела за месяц, правда не по этим упр, уж очень простые , то что Вы сказали про видео бред согласна , но если поддерживать занятие спортом , то рацион может быть любым.

    • KL1F
      KL1F 5 months ago +1

      +Масяка Лав месяц! Но не неделя же

    • Масяка Лав
      Масяка Лав 5 months ago +1

      Я похудела так за месяц и питание у меня было как всегда!

  • БеШаНыЙ СаХаРоК

    Смотрю как похудеть и кушаю,некоторых людей как я не изменить(наверно)😐😓

  • Киркевич Вася
    Киркевич Вася 5 months ago +4

    У меня друган в планке пузом до пола не просто достаёт , он упирается об пол пузом в планке

  • Cosy chanel
    Cosy chanel 5 months ago

    Спасибо большое,помогло

  • _Lina Play_
    _Lina Play_ 5 months ago

    Мне не льзя спортом заниматься у меня асма

    • Ольга Астафьева
      Ольга Астафьева 5 months ago

      Вам можно заниматься скандинавской ходьбой. Очень хорошо помогает.

  • lime Music
    lime Music 5 months ago

    Приду ещё в четверг

  • Киркевич Вася

    Да тут спортсменом надо быть чтоб некоторые упражнения сделать , например бёрпи! И худой такое не сделает! Как человек весом в 100 кг бёрпи будет делать?

  • Alexey Belov
    Alexey Belov 5 months ago

    Хочешь иметь внешнюю красоту - тренируй тело, хочешь внутреннюю - тренируй мозг, но если хочешь стать гармонично развитой личностью - занимайся боксом!

  • Capital World
    Capital World 5 months ago

    Спасибо за информацию! На моем канале сегодня про ПИЩЕВАРЕНИЕ.. заходите в гости ruclip.com/video/9QhxCr929xk/video.html

  • ლპხ_Víķå_ლვხ გჰიÑïķõłąťąļĕ_გჰი

    А если весь вес-лишний? :0

  • FUNLIFE
    FUNLIFE 5 months ago +2

    Лайк если любишь Ad Me 💖
    Ребята, помогите нaбрать 9.1к пoдписчиков

    • Лилия Рассоха
      Лилия Рассоха 5 months ago

      предлагаю взаимную подписку

    • ANTY HYPE
      ANTY HYPE 5 months ago

      помоги бро мне набрать хотя бы 1к

    • ANTY HYPE
      ANTY HYPE 5 months ago

      +Сын маминой подруги мне бы кто помог дружище!! подскажи как набрать!

    • Сын маминой подруги
      Сын маминой подруги 5 months ago

      да запросто

  • Angelina Smile
    Angelina Smile 5 months ago

    Слава Богу, мне пока это не нужно.

  • Макс Крваченко

    Цитирую "Выпрыгните, соединив ног над головой")))

  • Тётушка Люлю

    Какой чудный голос

  • Оля Гапченко

    Ещо помагает трио упорприсев отжаться и выпрыгнуть!

  • Соня Отличница

    сегодня 08.11.18 я вешу 85, через неделю отпишусь и скажу сколько я вешу. Погнали!

  • КРАСИВЫЕ ДЕВУШКИ - Подпишись на канал!

    *О, это для меня)*

  • поля ня
    поля ня 5 months ago

    Спс

  • Vladimir Markov
    Vladimir Markov 5 months ago +33

    4:44 выпрыгните соединив ноги над головой. Чёт в голос

  • Владюха Крутуха

    Вот спасибо

  • _Kui_ Folz_
    _Kui_ Folz_ 5 months ago

    яЯ аш спотела.Я вешу 41 кг. мене 11 лет хочу весить 25 кг

  • Александр Лукин

    Шляпу толкают!

  • Стефания Москвичева

    Первый день чувствую себя намного лучше поэтому спасибо лайк подписка обожаю Твой канал

  • Mary An
    Mary An 5 months ago

    Попробую и через неделю напишу

  • Play Stream
    Play Stream 5 months ago

    устал

  • каюм гайнулин

    Я набарот паталстьел

  • ласт дей
    ласт дей 5 months ago

    Норм немножко впотел

  • Igor Elin
    Igor Elin 5 months ago

    Фотки местами поменяли вот и вся тренировка....

  • ДУРАЦСКИЙ РУСКИЙ ДУРАЦСКИЙ РУССКИЙ

    Я был 49 кг и выбросил 4кг спасиб я дам тебе 99999999999999 лайкосикииии

  • nurjanna myrzaeva
    nurjanna myrzaeva 5 months ago

    Мне 15 лет вес 67кг как мне пахудеть а мои адна классники ? 47,45,50кг. 😦😦😦😦😦😭😭😭😭😭😿

  • Киса Сахарок #ФЛИПАКЛИП

    Лайк серый,он не твой,если ты на него нажмёшь,он рейдёт к ТЕБЕ в каманду,с ним ты можешь давать знак о том,что тебе нравится или нет

    Если ты подпишешся на меня завтра тебя будет ждать приятный сюрприз!это не спам!давай!смелее!Удачи!

  • просто красавчик

    Адми чтобы сжигать жир надо сделать эти упражнения каждый день??и по сколько раз??

  • Маргай 11
    Маргай 11 5 months ago

    Ни чё не изменилось как была так и осталась

    • The Golden Swan
      The Golden Swan 5 months ago

      За 1 день нечего не изменится, думай сначала

  • просто красавчик

    Поставьте мне плиз Диз лайк

  • Саид Гамидов

    8:42 о, поперечный!