Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 8 ноя 2018
  • Как избавиться от лишнего веса? Большинство людей не упустили бы возможность стать стройнее и сильнее, затрачивая минимум усилий. Говоря откровенно, изнуряющая тренировка в тренажерном зале подходит не всем. У многих на нее просто не хватает времени. Но это, конечно, не повод отказываться от спорта. Эту 8-минутную программу вы сможете с легкостью выполнять дома. Вскоре она совершенно преобразит ваше тело!
    Все упражнения подойдут для домашних занятий. Все, что вам потребуется, - это немного места и удобная одежда. Эта тренировка с легкостью преобразит ваше тело всего за несколько недель.
    Тайм-коды:
    1. Разминка 0:44
    2. Мостик 2:12
    3. Отжимания 2:50
    4. Упражнение «Альпинист» 3:49
    5. Джампинг Джек 4:39
    6. Берпи 5:12
    7. Скручивания с поднятыми руками 7:09
    8. Обратные выпады 7:52
    9. Поперечная разножка 8:38
    10. Планка 9:15

    #домашняя тренировка #избавьтесь от жира #избавьтесь от лишнего веса

    Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

    Обзор:
    - Разминка перед основной нагрузкой имеет колоссальное значение, не зависимо, насколько коротка тренировка у вас впереди. Она заставляет вашу кровь двигаться быстрее, разогревает мышцы и суставы. После нее ваше тело будет готово к физическим нагрузкам, а риск травм уменьшится.
    - Упражнение «мостик» полезно для мышц живота и способно подарить вам бедра вашей мечты. Вдобавок ваши ноги окрепнут, а ягодицы станут стальными. Если выполнять его правильно, упражнение также способно избавить вас от боли в пояснице.
    - Отжимание - одно из лучших упражнений с собственным весом. Оно укрепляет ваши руки, плечи, мышцы груди и живота.
    - Упражнение «альпинист» усиливает ваш сердечный ритм, что в итоге позволяет вам сжигать калории. Оно ускоряет метаболизм и позволяет вам с легкостью накачать ягодицы и делает руки и ноги сильнее.
    - Это кардиоупражнение способно укрепить мышцы ваших ног и корпуса, кроме того, оно положительно влияет на вашу кровеносную систему. И, что приятнее всего, упражнение сжигает массу калорий и стимулирует обмен веществ.
    - Берпи - это упражнение, которое задействует мышцы всего вашего тела. Оно помогает активно сжигать калории, а еще благодаря ему вы теряете на 50 % больше жира, чем при выполнении любого другого.
    - Скручивание - одно из лучших упражнений для мышц живота. Если вы будете регулярно его делать, то вскоре станете обладателем кубиков, о которых так долго мечтали. Упражнение способно укрепить ваш корпус, а также увеличить вашу гибкость.
    - Обратные выпады способны укрепить ваши бедра и ягодицы. Они также помогут вам справиться с лишним весом. Упражнение прекрасно развивает равновесие, так как при его выполнении каждая нога задействуется по отдельности.
    - Планка - тоже комплексное упражнение. Она тренирует шею, плечи, бицепсы и бедра. Выполняя планку регулярно, вы укрепите ваш торс и уменьшите вероятность травмы спины. Упражнение также стимулирует метаболизм и улучшает осанку.
    Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Мы в социальных сетях:
    Facebook: facebook.com/www.adme.ru/...
    5-Minute Crafts на RUclip: www.goo.gl/8JVmuC
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Больше классных статей и видео на adme.ru/
  • РазвлеченияРазвлечения

Комментарии • 241

  • дen дeyn
    дen дeyn Месяц назад

    вся вспотела фуф ещо повторю я смелая

  • Поля Ля
    Поля Ля Месяц назад

    Я полностью вспотела! Но мне понравилось и я буду выполнять тот регелярно!

  • Lana Ryabova
    Lana Ryabova Месяц назад

    ААА! БЕРПИ! ненавижу! в том смысле что очень полезное упражнение, но как же выматывает! После такого комплекса- как выжатый лимон! поэтому обязательно с утра пью витаминные напитки Тайга8 BLEND, на натуральных соках, без сахара, очень хорошо тонизируют, добавляют сил, а кроме того улучшают обмен веществ, и можно выдержать даже БЕРПИ!!

  • Асель Аренова
    Асель Аренова 2 месяца назад

    Спасибо вам большое за такую полезную инфор

  • sayazhan ussina
    sayazhan ussina 2 месяца назад

    Кто ест яблоко и слушает видео из наушников

  • Мила Костенко
    Мила Костенко 2 месяца назад

    #6 зачёт 😄 мне, при моих 80кг, страшно сделать, не разбив при этом нос 😵 а так нормально для разминки утром, очень даже подходит, учитывая интенсивность и продолжительность. 👍ну и плюс приседания 😉

  • Олена Шатило
    Олена Шатило 2 месяца назад

    Классно. Спасибо.

  • JAMES BOB
    JAMES BOB 2 месяца назад +1

    Спасибо большое. Всего лишь за ДЕНЬ! СБРОСИЛ 2 КГ

    • JAMES BOB
      JAMES BOB 2 месяца назад

      За день сделал 2 раза (утром в 8-9 часов и вечером 22часа)

  • Светлана Усатая
    Светлана Усатая 2 месяца назад

    Во загнул!!!!! Если эта ДАМА,хотять половину упражнений потянет...НЕ ВЕРЮ!!! ВРАЛЬ. ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ-ЭТО САМОЕ ОНО,А ДЛЯ ПЫШЕЧЕК????? Сам хоть вериш???

  • Афелия Акунина
    Афелия Акунина 2 месяца назад

    За неделю это враки - за год будет начинаться успех при ежедневном подходе- проверено.

  • Kondra hala
    Kondra hala 2 месяца назад

    Потная каточка

  • Алёнка К
    Алёнка К 2 месяца назад

    Лайк💖💖💖

  • Rita Ru
    Rita Ru 2 месяца назад

    Лайк за 5 упражнение, где надо выпрыгнуть и соединить ноги над головой!!! Супер!!! Похудеть можно навсегда....

  • Rita Ru
    Rita Ru 2 месяца назад

    Лайк за 5 упражнение, где надо выпрыгнуть и соединить ноги над головой!!! Супер!!! Похудеть можно навсегда....

  • Ikromova Shaxzoda
    Ikromova Shaxzoda 2 месяца назад

    Моё сердце бьется очень быстро после этих тренировок

  • Фазлиддин Бакижанов
    Фазлиддин Бакижанов 2 месяца назад

    Очень устала

  • Olga Vaprel
    Olga Vaprel 2 месяца назад

    Ложь.

  • Maftuna Akbarova
    Maftuna Akbarova 2 месяца назад

    Чуть не умерла😓

  • Алеся Воробьева
    Алеся Воробьева 2 месяца назад

    Отличный комплекс упражнений. Спасибо, обязательно буду заниматься. Успехов вам.

  • Алтынай Ураимова
    Алтынай Ураимова 2 месяца назад

    Жесть но всё равно помогает. Спасибо

  • Maria Yukhtanova
    Maria Yukhtanova 2 месяца назад +2

    Хорошие упражнения )

  • Дара Кей
    Дара Кей 2 месяца назад

    Весила 32:700 а после упражнений 32:800

  • Татьяна Татарникова
    Татьяна Татарникова 2 месяца назад

    классноу видео мне помагло

  • useruser cityuser
    useruser cityuser 2 месяца назад +4

    Возможно для поддержания формы или незначительного похудения эти упражнения прекрасны НО ПОРОБУЙТЕ СДЕЛАТЬ ИХ ПРИ ВЕСЕ 120КГ!!!!! СМОЖЕТЕ ЛИ ВООБЩЕ???

    • Лилия Рассоха
      Лилия Рассоха 2 месяца назад

      если вы худеете, заходите на мой канал, давайте худеть вместе

  • настя catёнок
    настя catёнок 2 месяца назад

    Я устала

  • Настюша POBLOX Пацкан
    Настюша POBLOX Пацкан 2 месяца назад

    За 7 дней я из худала на5 кг

    • Селена Аддингтон
      Селена Аддингтон 2 месяца назад

      Только с помощью упражнений? Сколько подходов делала?

  • Вика Владиславовна
    Вика Владиславовна 2 месяца назад

    4:44 выпрыгните соединив ноги над головой

  • Иван Дронов
    Иван Дронов 2 месяца назад

    Превью слева это я кто тоже лайк

  • Fenix-Geimer Tv
    Fenix-Geimer Tv 2 месяца назад

    за эти 10 минут я досмерти спотель так что цели 1 пота

  • Самира принцесса мира
    Самира принцесса мира 2 месяца назад +1

    ГРЁБАНАЯ РЕКЛАМА!!!!!
    Представляете последние упражнение "планка" и я уже встала простояла где-то 10-12 секунд и тут реклама в 25-30 секунд! Я еле продержалась. Теперь руки болят.
    Нет,ну минуту в "планке" никто ( ну кто первый раз это делает ) не продержится!
    А я вот продержалась ( хоть первый раз делала " планку")

  • Дарья Леонидова
    Дарья Леонидова 2 месяца назад

    1 ощущение слабое
    2 охотно пить
    3 становится человек горячим

  • Zergud Ni
    Zergud Ni 2 месяца назад

    забыли написать, что жрать неделю не надо, тогда все получится )))

  • Джанибек Нурсеитов
    Джанибек Нурсеитов 2 месяца назад

    Клас

  • Aaaa Vvvv
    Aaaa Vvvv 2 месяца назад

    мне 100кг как я магу такую упрпжнене делать 😔

    • Лилия Рассоха
      Лилия Рассоха 2 месяца назад

      если вы худеете, заходите на мой канал, давайте худеть вместе

  • Бор
    Бор 2 месяца назад +2

    Хмм... Зачем люди платят за абонементы в спортзал и личным тренерам когда можно похудеть за 8 минут в день. Что за бред, Адме? Ты пьян...

  • Alien surgeon
    Alien surgeon 2 месяца назад

    Хера она за 8 минут похудела, люди месяцами худеют! Ток операция поможет и то несколько часов займет!

  • Артем Бартош
    Артем Бартош 2 месяца назад

    Да это все бред. Почему не говорите, что плюсом нужен дефицит углей? И первые два упражнения- ударная нагрузка для коленных суставов, особенно для толстых. Короче все это бред, если не использовать комплексный подход

  • Галина Лапина
    Галина Лапина 2 месяца назад

    Гимнастика это здорово !
    Однако самое главное правило
    не переедать, особенно во вто
    рой половине дня.
    Упражнения и в самом деле очень хорошие !

  • Valergio
    Valergio 2 месяца назад

    Полный бред, 8мин никак не поможет, а травму получите точно.

  • Horani
    Horani 2 месяца назад

    AdMe.ru - Сайт о творчестве
    Правда хочет что бы я похудел :)

  • Ирина Ирина
    Ирина Ирина 2 месяца назад

    ))))))упражнение 5. "Выпрыгните,соединив ноги над головой!" Смешная оговорочка

  • Arina Dolgoborodova
    Arina Dolgoborodova 2 месяца назад +1

    Хорошо

  • Arif Rahmanov
    Arif Rahmanov 2 месяца назад

    😢

  • Мари Сил
    Мари Сил 2 месяца назад

    Выпрыгните соединив ноги над головой..
    Это как???

    • Мари Сил
      Мари Сил 2 месяца назад

      В упражнении пять..

  • Максим Сорокин
    Максим Сорокин 2 месяца назад

    Я пока делал планку вылезла реклама....

  • Дарья Иванова
    Дарья Иванова 2 месяца назад

    тежело

  • Дарья Иванова
    Дарья Иванова 2 месяца назад

    тежело

  • Artyom Budo
    Artyom Budo 2 месяца назад

    И на добивания "стульчик" 30 секунд, после которого никогда больше не захочется возвращаться к этим упражнениям

  • Артем Portugal
    Артем Portugal 2 месяца назад

    А нету случайно минутной тренировки в месяц?

  • Михаил красавиц
    Михаил красавиц 2 месяца назад

    Легко