тренировка дома для начинающих. с собственным весом.

Share
Embed
  • Published on Dec 10, 2018
  • тренировка дома для начинающих с собственным весом. Ответ на вопрос как накачаться в домашних условиях или как набрать массу - увы прост. Никак. Но для того,что бы набрать массу начинать с чего то надо и тренировка дома с собственным весом на начальном этапе - вполне допустима
    Смотрите так же:
    Список моих обучающих курсов: freshlife28.ru/obuchayushhij-kursi/
    спортивные добавки и спортивное питание: freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/
    Культовая вечная одежда GASP и Better Bodies со скидкой 10% по коду "bazilio"
    Тут: freshlife28.ru/gasp_better_bodies
    Мой инстаграм bazili0
    Как попасть в разбор полетов - freshlife28.ru/razbor-poletov/

Comments • 296

  • Scrolix Music
    Scrolix Music 7 days ago +1

    А я в 14-15 лет каяался всё получалось а потом я вырос мне сейчас 17 и забил на тренеровки но сейчас хочу обратно накачатся а вот я понимаю что лень а раныше не было так что сомной случилось?

  • Akobir Erkinov
    Akobir Erkinov Month ago

    50-60 подтягиваний в день. Аааааа я же так умру)

  • Артур Кот
    Артур Кот Month ago

    Спасибо !)

  • Владимир Москалев

    А можно ещё более продвинутую прогу

  • Денис Сажин

    Я так и не понял все три упражнения кажлый день или в день по одному упражнению?

  • Ирина Стовповец

    добрый день, хочу спросить не знаю под каким видео лучше) достала зевота во время тренировки, безбожная. даже во время йоги, даже во время дыхательных упражнений, начинаю двигатся и начаю зевать. для эксперемента пила агапурин и все равно завела. посоветуйте что-то пожалуйста, это меня так достало

  • Vadim Davydov
    Vadim Davydov 2 months ago

    подтянуться могу и 20,а отжиманий не больше 40,как быть?

    • FreshLife28
      FreshLife28  2 months ago

      трнировать отжимания

  • Алексей веретенников

    как тренироваться турник брусья отжимания. и могу я этим заниматься каждый день

  • Петр Фуртатов

    За раз приседаю 650. подтягиваюсь 10-12. отжимания 55. Но все это дома.Жена не пускает в тренажерку ревнует

  • Ярослава Васильева

    Антон,читала Вашу книгу,супер.Вы лучше многих врачей, которых я лично знаю.Что касается доходчивости, вообще супер.Всех Благ Вам.

    • FreshLife28
      FreshLife28  2 months ago

      Ярослава Васильева, благодарю, очень приятно !

  • Павел Иванов

    И не бываете ли в наших краях, приморский край

  • Павел Иванов

    Антон, доброго времени суток, предпочитаешь гантели?, с каким весом работаешь, и кол повторений, что больше нравиться гантели или штанга. Если минусы в гантелях?

  • kisloe solntse
    kisloe solntse 3 months ago

    спасибо за видео

  • Руслан Мотор

    Классное видео,полезное.Спасибо большое!

  • Sergey Telesh
    Sergey Telesh 5 months ago

    Добрый день. Подскажите время между подходами. За 2 месяца уже минус 12 кг

    • Sergey Telesh
      Sergey Telesh 4 months ago

      @FreshLife28 Спасибо

    • FreshLife28
      FreshLife28  4 months ago

      много факторов. 1-2 минуты обычно

  • The Obscure
    The Obscure 5 months ago

    Отжимания, приседания и подтягивания это в разные дни делается как я понял? Или можно в одну тренировку всё???

  • Женя Колесо
    Женя Колесо 5 months ago

    Имеет ли смысл включить выше упомянутую тренировку при похудении?а то вроде худею а за счёт чего не знаю(хотелось бы по большей мере за счёт жира)

  • AlexLynx82
    AlexLynx82 5 months ago +1

    Спасибо огромное. Весил 96, теперь 70. Начал с середины ноября. Теперь еще немного скинуть и можно начинать набирать мышцу!

  • Кирилл Соломатин

    Вы говорите,что отжимания-это тренировка на грудные мышцы.А у меня после отжиманий болят плечи,а не мышцы груди.Получается я не правильно делаю отжимания?!?!

    • FreshLife28
      FreshLife28  5 months ago

      не окрепли передние дельты и еще , кстати, трицепс. Окрепнут - будет грудь забиватся

  • Andrew Bedunko
    Andrew Bedunko 5 months ago

    Про количество подходов понятно. И количество повторений. А какой перерыв между подходами?

  • Илья Иванов
    Илья Иванов 5 months ago

    Добрый день Антон! Уточните пожалуйста , надо один день делать грудные мышцы, на следующий день к примеру ноги, на следующий спину, и потом опять тот же цикл? Или все в один день? Прошу прощения, если глупый вопрос :) в остальном всё понятно!

  • Александр Лебедев

    Благодарю тебя за твой труд !!!!

  • Роман Бородин

    Здравствуйте! На сколько я понимаю при сбросе веса, по вашим советам, вообще не стоит заниматься? Или же все что перечисленно в этом ролике не по ешает скинуть лишний вес?

    • FreshLife28
      FreshLife28  6 months ago

      не стоит пытаться набрать мышцы и похудеть одновремненно. Остальное можно

  • ak
    ak 6 months ago +1

    Супееерррр, огромное спасибо. Вы мотивируете уже просто вашим здоровым и подтянутым видом.
    Было бы очень здорово увидеть упражнения в вашем исполнении Антон😍

  • xxx xxx
    xxx xxx 6 months ago

    Я 20 максимум отжимаюсь пока что ))) долго бухал ....

  • Чоугасаки Гагамару

    Это все упражнения надо за олин день делать или сегодня подтягивания, завтра отжима ния, после завтра приседания? И тд

  • Chingis Zhakupov
    Chingis Zhakupov 7 months ago

    Походу мне сразу надо брать обонемент.

  • Надежда У
    Надежда У 7 months ago

    Непосредственно слово паразит

  • Nik Perfect
    Nik Perfect 7 months ago +1

    Странно..А мне с ногами на табурете даже легче отжиматься....

  • Дмитрий
    Дмитрий 7 months ago

    Антон, добрый день.
    Вопрос: по этой программе предполагается в один день делать упражнения на грудь (отжимания широким\узким, брусья), в другой - спина (подтягивания широким\обратным), а третий день - приседания, и затем снова по кругу?
    Или в один день делать и отжимания, и турник, и приседания, и на следующий день снова то же самое, но с добавлением повторений, и так 6 дней в неделю?
    Спасибо.

  • Svetlana Z
    Svetlana Z 7 months ago

    Привет! Мне нравится ваш канал и сайт. Бодибилдингом заниматься не планирую, но попробую хоть научиться подтягиваться.
    Кстати, кто сайт поддерживает - в заголовке TITLE к разделу для новичков смешная опечатка: "Бодидилдинг для начинающих. С чего начать лучшие программы и рабочие советы." Исправьте эту милую двусмысленность ))

  • Вадим Пушкарев

    У меня нету возможности тренироваться в зале, я из деревни 🙂

  • Сергей Пророк
    Сергей Пророк 7 months ago +3

    Есть кто из 2019г?

  • emilie otenger
    emilie otenger 8 months ago

    Здравствуйте, я понимаю, что у вас много подписчиков и ответить всем не возможно, но я буду очень рада ели вы обратите внимание на мой вопрос.Я мать троих детей,мне 46 лет.,я очень хочу похудеть ( знаю что вам это не интересно). Каждое утро на тощак я делаю кардио 40мин.Подскажите как правильно принимать Всса,л карнетин и протеин если просто кардио утром

  • Семен Волков

    палка от швабры - уот так от

    • FreshLife28
      FreshLife28  8 months ago

      скажи это Мише Кокляеву

  • Сергей Челомбиев

    Приветствую Вас. Подскажите, как начать заниматься после операции на аппендицит. Когда начать и с чего?🤔

  • Сергей Соляник

    Привет Антон!Спасибо за ролик!Все дело в том что не везде есть тренажерные залы(к примеру в нашем поселке при численности в 20 тыс, фитнес центр открыли два месяца назад) и у людей просто нет возможности заниматься,а это все-таки шанс,рассказал все доходчиво.

  • пётр Борисов
    пётр Борисов 8 months ago +1

    Антон, подскажи пожалуйста, какую купить по сопративляимости резинку для подтягивания , если я могу подтянуться 2 раза и мой вес 91кг.

  • Алла Кириенко

    Я решила начать худеть с понедельника!!! Но не нашла начало. С чего начать???
    Вес 90. рост158
    Как сбросить 20 кг.Не ем мясо.

  • Александр Шишацкий

    Здравствуйте Антон! Подскажите в первый год при наборе грубой массы через Фул бади, стоит ли новичку заморачиваться с БЦА и протеином если всю дозу по белку получаешь из продуктов?спасибо.

  • Міша Мішин
    Міша Мішин 8 months ago

    Доброго времени суток, Антон скажите сколько можно делать приседаний с собственным весом за один раз ?
    100 - 200 ?

  • Солнышко Лучистое

    Вес большой у меня,я начала танцевать,нужно для начала скинуть вес хоть немного а потом тренировки,не хочу стресса.Как было два года назад,взялась за все и сразу и через 3 месяца я все бросила.

  • Сергей Т
    Сергей Т 9 months ago

    Антон! Чтобы уже можно было идти в зал надо 50 раз отжиматься от пола или с ногами на стуле? И ещё, можно отжиматься быстро, или сохранять плавный темп как при подтягивании широким хватом?

    • Сергей Т
      Сергей Т 8 months ago

      Спасибо! А скорость ожиманий? Быстро/медленно?

    • FreshLife28
      FreshLife28  9 months ago

      от пола

  • Julia May
    Julia May 9 months ago

    Для девушек можно такое видио?) Мне кажется эта схема не очень подходит девушкам, большая спина, руки и ноги не то к чему мы стремимся😅 д и отжаться 50 раз это так нереально для меня, хотя я в зал ходила пару месяцев

  • Наталья Печенкина

    Антон Олегович с количеством подходов в подтягиваниях непонятно до конца.Если за раз получается подтянуться 12 раз обычным широким и 12 раз обратным хватом, то все равно каждым хватом надо выполнить по 4 подхода? Или всего 12 обычным и 12 обратным?

  • aleksandr0003
    aleksandr0003 9 months ago

    Как и все, на ВЫСОТЕ !!!! Может я упустил , а интервалы между подходами по времени какие ? БлагоДарю...

  • максим иванов

    Антон, спасибо за видео! А какие перерывы между подходами вы порекомендуете для новичка?

  • Дмитрий Беляев

    Сам последние годы тренируюсь дома - турник и наборные гантели, есть преимущества и недостатки.
    Преимущества - экономия времени на дорогу и более высокая интенсивность так как не приходится ждать когда освободится нужный снаряд, меньше отвлечений. И нет проблем с мотивацией - гораздо проще встать с дивана и начать делать даже если лень, чем куда-то идти.
    Недостатки - меньше возможностей для детальной проработки мышц (особенно ноги - кроме приседов и мертвой тяги сложно что-то придумать). Если есть травмы то в спортзале проще подобрать менее травматичные упражнения. И еще так как дома есть возможность тренить в любой момент можно переборщить. Можно комбинировать - для рук, пресса и дельт спортзал точно не нужен, а большие группы прорабатывать в спортзале. Но прогрессировать можно и так и так было бы желание и мозги. Шварценеггером дома не станешь, но получить спортивное тело и постоянно его улучшать вполне реально.

  • Суворов Александр

    Браты,во Все тяжкие иду-свадьба у племянницы в эту субботу! Антоха спасай!!! )
    P.S Эх и вес так хорошо пошел,после двух месячного топтания на месте...
    Как быть?

    • Суворов Александр
      Суворов Александр 9 months ago

      @FreshLife28 Спасибо Учитель! Ты как всегда на высоте! И врач нам и психолог и уже хороший Друг!
      P.S Новость!!! Сегодня в тренажерке увидел Наконец,ВСЕ кубики на животе! Правда свет удачно падал в душе! Но я увидел их! Даже служа в десантуре,у меня их не было никогда! Они оказываются есть у меня!!! Ура!!! Антон,теперь ты для меня как родной!
      Сейчас буду жрать в метро курогрудку с гречей! И пошли все нахрен! Смотрят как на бича...

    • FreshLife28
      FreshLife28  9 months ago +1

      Ну так иди на свадьбу - и колбасся трезвый так, что бы другие ТОЖЕ ЗАХОТЕЛИ ТАК ЖИТЬ.
      если будешь сидеть с постной физиономией - то нах такая жизнь ?
      а утром после свадьбы будешь кайфовать и разражать всех своим здоровым видом.

  • Андрей Клоков

    Антон, как с вами связаться, есть кое какие вопросы неопределенные.

    • FreshLife28
      FreshLife28  9 months ago +1

      Я не оказываю личных консультаций. Тут спрашивайте

  • михаил с
    михаил с 9 months ago

    Антон здравствуйте. Подскажите пожалуйста три недели как перешёл на П П, вес уходит всего по 600 грамм в неделю. Калораж итак не большой. Что не так не пойму. Трешак вообще никакой не ем. Правда и спортом пока не занимаюсь.

  • Serge Morozov
    Serge Morozov 9 months ago

    привет ,Антон! а что расскажешь про повышенное давление? задолбало

    • Василий Ходырев
      Василий Ходырев 8 months ago +1

      @Vas Mark 1 таблетку утром после завтрака, 1 таблетку вечером на ужин. Иногда 2 таблетки на ужин пью, потому что калий и натрий чуть ниже, чем от 2/3 нормы, был в ноябре. Доза по 0,175 мг.

    • Vas Mark
      Vas Mark 8 months ago

      @Василий Ходырев "на постоянной основе аспаркам" - это как? Я выпиваю таблетку перед залом, а у вас какой режим употребления аспаркама?

    • Василий Ходырев
      Василий Ходырев 9 months ago +1

      @Serge Morozov ошибся. Калий, натрий в середине нормы. Хлор на нижней границе

    • Василий Ходырев
      Василий Ходырев 9 months ago +1

      @Serge Morozov рекомендую к просмотру. Сам несколько раз смотрел стрим. Там Антон говорил, что калий и натрий держать на нижней границе нормы. Хлор - в нижней границе. Я принимаю на постоянной основе аспаркам. Соль так же нужно регулировать. Её легче перебрать, чем недобрать. Потому что она содержится в продуктах. У меня показания соответствуют. Узнаётся это через анлизы. Анализ дешёвый, 100-150 р.
      ruclip.com/video/xkHZUq2FW9M/video.html
      ruclip.com/video/ciJmuaW_RE4/video.html

    • Serge Morozov
      Serge Morozov 9 months ago

      @Василий Ходырев с этого и начинаю) а что за баланс электролитов?как врачу задачу поставить?

  • Евгений Ильин

    Может я подтупливаю. Но не очень понимаю систему перехода на новый уровень (и не только в этом видео) Я так понял делаем 4 подхода на максимум, но этот максимум должен быть не меньше 12. Допустим в первый подход я сделал 20 раз, во второй 16, потом 14, потом 12. (За счёт усталости). Теперь усложняют условия. Первый подход 15 раз, второй 12, а не третий сил уже не хватает 3. - 9 раз, 4 вообще 6. Не справился. Значит нужно делать более простой вариант (что бы было минимум 12 раз) Но более простой вариант я делаю нужное количество раз . Это противоречивость меня всегда убивала во многих программах что читал. Так что приоритетной делать 12 и более раз в каждом походе. Или делать 12 раз в 1-2 подходах, а дальше меньше но на более высоком уровне. Извините если я тупой, я знаю вы не любите тупость.

    • Vas Mark
      Vas Mark 8 months ago

      Если вы не можете исполнить упражнение более возможного за один подход, то ничего не поделаешь. Старайтесь хотя бы количество подходов соблюдать.

  • Galina Yagga
    Galina Yagga 9 months ago

    Антон подскажите пожалуйста с какого возраста девушке начинать,в 16 не рано?

    • Galina Yagga
      Galina Yagga 9 months ago

      @FreshLife28 спасибо,очень важно было ваше мнение

    • FreshLife28
      FreshLife28  9 months ago

      нет, норм

  • Lusina Mkhoyan
    Lusina Mkhoyan 9 months ago +1

    Спасибо Базилио то что надо всем кто не ходит в зал спасибо

  • Sergey Sichkar
    Sergey Sichkar 9 months ago

    А если заниматься дома, чтобы подготовить себя к спортзалу, то какой режим питания? На дефиците калоража или нет?

  • Александр SCEEF

    подтянуться 12 могу, а вот отжаться даже 15 - нет =\

  • Никогда Не сдавайся

    Если я на макс обхвативую кисть ели касаясь ногтя кто я в детстве был сначала плотным потом стал чуть худее то кто я

  • Владислав Пиняев

    Антон, вечер добрый. я сейчас в замешательстве и хочу попросить у вас совета. как тренироваться и питаться при графике работы 2 день 2 выходных 2 ночь 2 выходных? так же возможно есть какие то спортивные добавки помогающие минимизировать проблемы такого графика? т.к. будет плохое восстановление однозначно, непорядок с питанием из за частой смены сна, поэтому готов максимально потратиться на все что угодно, лишь бы продолжать прогрессировать (ну понятное дело без участия фармы). сам занимаюсь уже более полу года, бросать заниматься из за работы не в коем случае не хочу, т.к. нашел в этом спорте себя. ранее работал 5-2 и все в принципе устраивало, но по непредвиденным обстоятельствам пришлось сменить работы на вот такой график. общее понимание есть как и что делать, но хотел бы услышать от вас ответа особенно по питанию в таком режиме. будет очень круто если запишете подробный ролик на эту тему, т.к многие сталкиваются с таким вопросом. заранее благодарю

  • nemets32
    nemets32 9 months ago

    Спасибо за ролик - мне прямо в десятку зашёл...