Сколько повторений делать? Многоповторка / Большие веса

Share
Embed
  • Published on Feb 17, 2019
  • До сих пор никто не поставил точку над вопросом "сколько повторений делать для роста мышц?", а ведь новичков, которые хотят быстро накачаться очень сильно волнует вопрос что эффективнее Многоповторка или Большие веса. Дело в том что большинство Бодибилдеров как и их тренера интуитивно подходят к вопросу выбора диапазона повторений, не углубляясь в теорию мышечного роста, поэтому и ответа чёткого дать не могут. Среди спортсменов мы можем встретить множество приверженцев как больших рабочих весов (в диапазоне 6-12 повторений) - например Ронни Коулмен, так и сторонников многоповторного тренинга (15-20 повторений) - например Кай Грин, но среди опытных Бодибилдеров гораздо больше сторонников "многоповторки" и этому явлению есть вполне логичное объяснение. Как так вышло что люди, нарастившие большую часть мышечной массы в свои первые 5-10 лет тренировок в конечном итоге перешли во многоповторный режим с маленькими весами и чистой техникой (например Папа Смит)? Дело в том что на момент прихода в тренажёрный зал наше тело имеет самое большое количество гликолитических мышечных волокон, которые предрасположены к мышечному росту, хорошо закисляются и прекрасно гипертрофируются от низкого диапазона повторений с большими весами, по мере повышения нашей тренированности наши волокна повышают способность выводить молочную кислоту (часть ГМВ превращаются в окислительный тип) из-за этого опытный Бодибилдер в низком диапазоне повторений всё слабее способен накапливать молочную кислоту (создавать жжение в мышцах), а без закисления нет роста мышц. Переходя на многоповторку человек снова способен прогрессировать так как наши мышцы сильнее забиваются от высокого диапазона повторений и в конечном итоге спортсмен снова получает прорыв в росте мышечной массы. Очевидно что новичкам подойдёт небольшое количество повторений с большими весами, так как мышцы очень быстро закисляются, а вот более опытным Бодибилдерам со стажем от 5 лет тренировок выгоден многоповторный режим. Добавим к этому всему что и у новичка может быть крайне мало ГМВ в конкретной мышечной группе и поэтому он также способен испытывать трудности с развитием мышц в низком диапазоне повторений.
    Мой Инстаграм: yeti_blog
    Вконтакте: yeti_synthol
    Телеграм для общения: t.me/yetichat
    Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
    market-123858931
  • SportsSports

Comments • 490

  • samplistic
    samplistic 8 days ago

    гликолитический Yeti

  • Роман Зотиков

    Скажу как доктор, для любой группы мышц полезно чередовать упражнения, т. е. одну неделю неделю одни упражненя на мышцы, наследующую неделю другие упражнения на все группы мышц, т е дпеш стресс мышцам и они растут

  • zahar zaharov
    zahar zaharov 14 days ago

    Везде говорят про жжение, как понять жжение? Появляется боль потом отказ и никакого нахрен жжения!

  • Мадина Сарбашева

    Генетика самое главное

  • Shohruh Ahmedov
    Shohruh Ahmedov 21 day ago

    Годный информация спасибо тебе Бро👍👍👍

  • Аза Боб
    Аза Боб 29 days ago

    Спасибо друг. Я уже год занимаюсь 7-10повоторении мышцы не растут. Буду делать многоповторку

  • Punhan Qurbanov
    Punhan Qurbanov Month ago

    ты похож на алкаша дружок ,неморочь мозги людям .ты можеш давать советы только имея достижение в увеличении мышцы .так что не гони бред без опыта

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  Month ago

      Ты умственно отсталый или, действительно, до тебя не доходит что любой фитнес-блогер, у которого даже 10к подписчиков и выше уже составил как минимум более сотни программ, а как максимум около 1000 за 2-3 года - это вообще неизбежно. Я думаю что ты реально недалёкий если приходишь в самую популярную шиномонтажку своего города и рассказываешь о том что там не знают как менять шины на автомобиле. Логика просто железная

  • Evgeniy Garkusha
    Evgeniy Garkusha Month ago

    Спасибо, реально доходчиво

  • aleksei kotsnev
    aleksei kotsnev Month ago

    Молодец,хорошо обьясняешь!

  • Даня Серебренников

    Господи, много словоблудия, по факту все просто:самое главное техника, потом база,потом изоляция! База 5-6 повторений, изоляция 10-12 и надо вести дневник тренировок и с каждой тренировкой прогрессировать, добавлять веса или повторения в подходе.

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  2 months ago

      С каждой тренировкой прогрессировать это конечно очень интересно. Надеюсь с таким подходом все эндокринные железы тоже начнут прогрессировать чтобы с каждой тренировкой становиться сильнее.

  • Дмитрий Дмитрий

    Я сейчас пришёл к тому что- жим 110 на 5, 100 на 10, 90 на 15, 80 на 20,итд итп От подхода с подходу снижая вес и увеличивая повторения.Типа обратной пирамиды но с увеличением повторов , так чтобы в последнем было не меньше 15 -20 повторов

  • Rike Ramazan
    Rike Ramazan 2 months ago

    Я хочу тренить по многоповторке но я если сделаю 15 повторов на бицепс пустым грифом то он забьется уже а ведь еще веса добавлять надо, а если делать от 15 и выше то вообще закись будет в хлам

  • Константин Че

    Ооочень много текста. Желание дослушать до конца отсутствует. Много громких умных слов которые нахер не нужны

  • Артур
    Артур 2 months ago

    Одно и то же по 10 раз

  • Серж. ПРАМ
    Серж. ПРАМ 2 months ago

    Бляяя 14 минут хлама .

  • Igor Tripadush
    Igor Tripadush 2 months ago

    Evolution Yeti привет. Скажи пожалуйста, а имеет смысл использовать в недельном цикле легкие/средние тренировки. ?
    Заранее спасибо !

  • Исихий
    Исихий 3 months ago

    15-20 повторений для опытного натурала,будет ли толк,трудный вопрос.Мало практических примеров..

  • предатор хренов

    Сидит рассказывает, все тело в прыщах от анаболиков, которые нихера ему не помогли🤦‍♂️учитель гуру блядь🤣🤣🤣бороду отрастил еще для мужественности, сладкий🤣

  • v17dal
    v17dal 3 months ago

    А в чем проблема делать дропссеты? во всех диапазонах можно проработать

  • Александр Диденко

    Он же колит себе не только стероиды, но и сыроватку фантазии

  • Валерий Исаев
    Валерий Исаев 3 months ago +1

    А исследования то есть или так, колхоз-философия?)

    • Егор Зотов
      Егор Зотов Month ago

      Валерий Исаев по Селуянову
      То есть есть

  • Valera Stefanov
    Valera Stefanov 3 months ago +1

    Все верно! Это касается большинства людей (генетика). В целом ты прав, но есть люди, у которых окислительные волокна преобладают над гликимическими в не зависимости от возраста. Для них многоповторный тренинг в преритете. Для этого и существует циклирование нагрузок -периодизация. Тренируюсь давно и понял это только спустя годы. Даже на фарме нужен правильный подход ( питание, нагрузки и т.д.). Я думаю тем кому надо поймут это. Молодец, респ. тебе.

  • Александр Маслов

    Все в цвет ,именно к этому и приходишь, это опыт, так и есть.

  • Irina Nagevica
    Irina Nagevica 4 months ago +1

    Короче, склифасофский.. с химией у вас хорошо, а с практическим объяснением пипец! 🙈😱

  • Роман Р
    Роман Р 4 months ago

    Наоборот тогда уж. У начирающего больше окислительных волокон. Потом митохондрии в них дохнут и они становятся гликолитическими и их тренируем в малоповторке. Откуда знаешь что не рос бы при многоповторке с самого начала, просто фантазия? Травмы от большого рабочего веса, вот причина того что переходят на малоповторку, Рони не перешел и развалился.

  • Егор Новиков

    На курсе был, когда перешёл на многоповторку и она сработала? Если да, то не удивительно.

  • Николай Банных

    Если уж пересказывать Селуянова то нужно понять хотя бы что такое ОМВ. Откуда они у бодибилдера то возьмутся? Да он задохнется если до 10 этажа поднимется. И ещё полчаса дыхание восстанавливать будет.

    • Николай Банных
      Николай Банных 4 months ago

      @Evolution Yeti там примерно одинаковый уровень ОМВ. Большинство из перечисленных атлетов не тренируют выносливость. Соотношение же ММВ и БМВ по большей части генетически предопределено.

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      @Николай Банных У Бодибилдеров гораздо больше окислительных мышечных волокон чем у ПЛ, ТА и других силовиков. И количество ОМВ превышает их количество ГМВ

    • Николай Банных
      Николай Банных 4 months ago

      @Evolution Yeti проблема в непонимание классификации волокон. По скорости они делятся на волокна I(ММВ) и II(БМВ) типа. А ОМВ и ГМВ это классификация по окислительным способностям. Которые в свою очередь зависят от наличия и количества митохондрии в волокне. Митохондрии от мало или много повторки не заводятся. Они там появляются от работы на выносливость, то что делают бегуны стайеры, гребцы, велосипедисты. А от топтания по дорожке и вялого кручения велотренажёр они максимум в самых низкопороговых волокна будут. По этому я и пишу что ОМВ у билдеров имеют смехотворное значение. При этом волокон I типа у них может быть не меньше в процентном отношении чем у бегунов и обычных людей. Просто большая их часть ненасыщенна митохондриями и имеет крайне низкие окислительные возможности.

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      Это уже не смешно. Все какие ты можешь только представить мышечные волокна имеются у Бодибилдера и любое при этом толще чем в других видах спорта.

  • Игорь Свободный

    Крутяк все разложил как надо. Возьму себе в плэйлист.

  • роман сурков

    Что насчет скорости выполнения упражнения?

  • роман сурков

    Это интересная и новая информация

  • роман сурков

    А что скажешь по тренировке ММВ?

  • Александр Макридин

    Куда он косится слево постоянно?

    • Александр Макридин
      Александр Макридин 4 months ago

      @Evolution Yeti пардон, есть такое как "слева" НАРЕЧИЕ ТАКОЕ

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago +1

      Такого слова как "слево" нет. Есть слово "слива"

  • asriel drimyrr
    asriel drimyrr 4 months ago

    Тота у меня банки по 40 а остальное фигня

  • Rassamah Rass
    Rassamah Rass 4 months ago

    Куда ты смотришь все время налево . Уже нервов не хватает досмотреть

  • Глаз Оникс
    Глаз Оникс 4 months ago

    Это все ИМХО. Объясни, пожалуйста, тогда, почему же я начал заниматься на турниках с 15-20 повторных упражнений и постоянно прогрессируют этих тренировках. И мышечный рост присутствует

  • Роман Гагарский

    Т.е. если я занимаюсь лифтингом и у меня период на выносливость или на построение силы, по гипертрофия будет только на первых парах, как и прогресс? Т.е. раз быстрые мышечные со времинем реорганизуются в медленные? Тогда это приведет к тому что на раз я буду жать мало, а на 8, к примеру много и почти тот же вес. Но на практике это не так. Очееь сомневаюсь что при малоповторке ГМВ превращаются в ОМВ. Скомканно написал, конечнл)

  • allyplan1
    allyplan1 5 months ago +1

    Хоть кто-то нормально объяснил. Спасибо

  • Money ϟ Fique
    Money ϟ Fique 5 months ago

    Это правда

  • MeRcY
    MeRcY 5 months ago

    Как вы вообще до жжения доходите, работая внутри амплитуды мне надо повторений 25 надо сделать.

  • Легенда Время

    Годный контент

  • V G
    V G 6 months ago

    Потому, что им уже не нужны веса,работа на поддержку мышц..

  • Руслан Миронов

    Переодизация, благодарить не нужно....

  • Виктор Марсаков

    А что делать если не чувствуешь жжения в широчайших?! Горят предплечья и из-за них просто невозможно убить спину, есть ли смысл в ремнях или продолжать пока предплечья не станут достаточно сильными чтоб делать больше повторений?!

  • Сергей Шнайдер

    От 8 повторений толку 0

  • Dmytro Pitenko
    Dmytro Pitenko 6 months ago +15

    Занимался лет 6 как лифтёр, регулярно, сейчас же, решил перейти в бб.
    И, как раз сам заметил этот факт. Убавил веса, на ~30%, стал делать на многоповторку.
    Ещё и удивляюсь, как у меня на сушке увеличивается мышца в объеме.
    Хотя, раньше всегда сыпался на сушке, так как старался делать максимальные веса (которые всегда падают на сушке) на малое количество повторений.
    __________
    Начал смотреть тебя недавно, много полезной инфы о которой особо и не задумывался раньше.
    Спасибо за контент))

  • antr.20
    antr.20 6 months ago

    Или 1 повторение в неделю эффективнее на массу? Энантата. Кстати сегодня смотрел бои Бена Аскрона, бить не может, но тянет как удав и крутит крутит, 100% там одни медленные волокна, фигуры нет но сильный. Покажи фото блондинки на столе.

  • Александр В
    Александр В 6 months ago

    Количество тех или иных волокон не возможно изменить,они заложены на уровне генетики,на всю жизнь.

    • TheMD1917
      TheMD1917 6 months ago

      Митохондрии же нарастают. Они жрут лактат активно. Нарастают они как раз в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах. Митохондрия живет 2 месяца, но уже спустя месяц без тренировок ты ощутишь их уменьшение.

  • Black Winter Entertainment

    Кстати, ты говоришь как робот. Добавляй "ёпта" и "блт" для связи слов в предложении, будет более живая речь

  • Black Winter Entertainment

    А в чём проблема? Поработал 12 секунд - прокачал силу, ещё 8 секунд - массу, потом остальные 20 секунд выносливость. Итого за 40 секунд прокачаны все параметры! Почему ты об этом не сказал, умник???

    • TheMD1917
      TheMD1917 6 months ago

      Чтобы развить выносливость надо учить организм не закисляться, а не закислять. В общем не тренируется выносливость подходами по 40 сек.

    • Виталий К
      Виталий К 6 months ago +1

      Black Winter боже.. надеюсь ты пошутил

    • Lucifer RedGray
      Lucifer RedGray 6 months ago

      Я не спорю, самому интересно

  • Всем Привет
    Всем Привет 6 months ago +15

    нахера ты носишь бороду?! старым ты еще будешь выглядеть. увидишь. а вот молодым больше никогда. побудь молодым

  • QazaQ Shekti
    QazaQ Shekti 7 months ago

    Здорова✋. У меня вопрос. Я делаю по 30 раз 6 подходов на брюсах. Получается я должен по 20 раз 12-15 подходов делать. Я казах, до конца не понял......

    • TheMD1917
      TheMD1917 6 months ago +1

      Нагрузка больше 40 секунд тебе мышцы не нарастит, используй утяжеления. Рюкзак надевай, а в него песка и добавляй потихоньку. То же самое в подтягиваниях.

  • Антон Романов
    Антон Романов 7 months ago +1

    Это все так теория, по ощущениям надо. Я работал весом 80% на 10-12, через 1.5 года жжение не стало, мышцы не уставали. Ушел на 15-20 70% и полный кайф.

  • Владислав Беллавин

    Супер, спасибо. Буду долбить статодинамику.

  • Женя
    Женя 7 months ago

    Не проще тогда просто не увеличивать вес,а увеличивать количество повторений?

  • Пришелец
    Пришелец 7 months ago +1

    Тебе бы не мешало плечи с грудью побрить

  • jester 74
    jester 74 7 months ago +1

    10-15!

  • Артур Григорян

    Вопрос к автору. Если важно быть под нагрузкой 20-40 ск. То в статике 20-40 секунд почему не растёт если главное секунды а не повторения

    • TheMD1917
      TheMD1917 6 months ago

      А с каких пор статика стала мышцы растить?:)

  • Biorm
    Biorm 7 months ago +1

    Капец у тебя побочки лютые, смени пропик

  • игорь лашков

    Если разницы нет между многоповторкой и малоповторкой, то непрофессионалам лучше выбрать многоповторку, чтобы меньше травмироваться.

    • TheMD1917
      TheMD1917 6 months ago

      Чтобы наращивать мышечную массу надо создать 4 условия, 4 фактора роста, один из них ионы водорода, как раз они в лактате при закислении появляются. Они делают мембрану клетки проницаемой для гормонов. Нет закисления - нет роста.
      Число повторов не важно. Важно за 40 секунд создать закисление.

  • DoubleJuriy
    DoubleJuriy 8 months ago +2

    Вот тут ты прав 100% дружище. Собственно у меня такой этап наступил. за плечами 10 лет тренировок. реально не могу себе позволить долбить с огромными весами на 4-6..связки болят..мясо не нагружаю как положено.При переходе на 15-20 было ощущение что я новичок и только пришел в зал. Все пришлось переучивать. По опыту скажу..что в моем микро цикле есть минимум 8 на первой неделе..но потом я начинаю растить повторы и довожу до 20. Скажем если присед был 140 на 8 то по итогу я довел до 140 на 20. Это для меня лучше чем задрать вес на 200 и приседать на 6-8. После 140...я поднимаю скажем 145 или 150 - опускаю на 8 и снова пошел вверх на повоторах