Сколько повторений делать? Многоповторка / Большие веса

Share
Embed
  • Published on Feb 17, 2019
  • До сих пор никто не поставил точку над вопросом "сколько повторений делать для роста мышц?", а ведь новичков, которые хотят быстро накачаться очень сильно волнует вопрос что эффективнее Многоповторка или Большие веса. Дело в том что большинство Бодибилдеров как и их тренера интуитивно подходят к вопросу выбора диапазона повторений, не углубляясь в теорию мышечного роста, поэтому и ответа чёткого дать не могут. Среди спортсменов мы можем встретить множество приверженцев как больших рабочих весов (в диапазоне 6-12 повторений) - например Ронни Коулмен, так и сторонников многоповторного тренинга (15-20 повторений) - например Кай Грин, но среди опытных Бодибилдеров гораздо больше сторонников "многоповторки" и этому явлению есть вполне логичное объяснение. Как так вышло что люди, нарастившие большую часть мышечной массы в свои первые 5-10 лет тренировок в конечном итоге перешли во многоповторный режим с маленькими весами и чистой техникой (например Папа Смит)? Дело в том что на момент прихода в тренажёрный зал наше тело имеет самое большое количество гликолитических мышечных волокон, которые предрасположены к мышечному росту, хорошо закисляются и прекрасно гипертрофируются от низкого диапазона повторений с большими весами, по мере повышения нашей тренированности наши волокна повышают способность выводить молочную кислоту (часть ГМВ превращаются в окислительный тип) из-за этого опытный Бодибилдер в низком диапазоне повторений всё слабее способен накапливать молочную кислоту (создавать жжение в мышцах), а без закисления нет роста мышц. Переходя на многоповторку человек снова способен прогрессировать так как наши мышцы сильнее забиваются от высокого диапазона повторений и в конечном итоге спортсмен снова получает прорыв в росте мышечной массы. Очевидно что новичкам подойдёт небольшое количество повторений с большими весами, так как мышцы очень быстро закисляются, а вот более опытным Бодибилдерам со стажем от 5 лет тренировок выгоден многоповторный режим. Добавим к этому всему что и у новичка может быть крайне мало ГМВ в конкретной мышечной группе и поэтому он также способен испытывать трудности с развитием мышц в низком диапазоне повторений.
    Мой Инстаграм: instagram.com/yeti_blog/
    Вконтакте: vk.com/yeti_synthol
    Телеграм для общения: t.me/yetichat
    Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
    vk.com/market-123858931
  • SportsSports

Comments • 392

  • Легенда Время

    Годный контент

  • S G
    S G 5 days ago

    Потому, что им уже не нужны веса,работа на поддержку мышц..

  • Руслан Миронов

    Переодизация, благодарить не нужно....

  • Виктор Марсаков

    А что делать если не чувствуешь жжения в широчайших?! Горят предплечья и из-за них просто невозможно убить спину, есть ли смысл в ремнях или продолжать пока предплечья не станут достаточно сильными чтоб делать больше повторений?!

  • Сергей Шнайдер

    От 8 повторений толку 0

  • Dmytro Pitenko
    Dmytro Pitenko 13 days ago +5

    Занимался лет 6 как лифтёр, регулярно, сейчас же, решил перейти в бб.
    И, как раз сам заметил этот факт. Убавил веса, на ~30%, стал делать на многоповторку.
    Ещё и удивляюсь, как у меня на сушке увеличивается мышца в объеме.
    Хотя, раньше всегда сыпался на сушке, так как старался делать максимальные веса (которые всегда падают на сушке) на малое количество повторений.
    __________
    Начал смотреть тебя недавно, много полезной инфы о которой особо и не задумывался раньше.
    Спасибо за контент))

  • Homeostasis bio
    Homeostasis bio 13 days ago

    Или 1 повторение в неделю эффективнее на массу? Энантата. Кстати сегодня смотрел бои Бена Аскрона, бить не может, но тянет как удав и крутит крутит, 100% там одни медленные волокна, фигуры нет но сильный. Покажи фото блондинки на столе.

  • Александр В
    Александр В 15 days ago

    Количество тех или иных волокон не возможно изменить,они заложены на уровне генетики,на всю жизнь.

    • TheMD1917
      TheMD1917 13 days ago

      Митохондрии же нарастают. Они жрут лактат активно. Нарастают они как раз в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах. Митохондрия живет 2 месяца, но уже спустя месяц без тренировок ты ощутишь их уменьшение.

  • Black Winter
    Black Winter 17 days ago +1

    Кстати, ты говоришь как робот. Добавляй "ёпта" и "блт" для связи слов в предложении, будет более живая речь

  • Black Winter
    Black Winter 17 days ago +2

    А в чём проблема? Поработал 12 секунд - прокачал силу, ещё 8 секунд - массу, потом остальные 20 секунд выносливость. Итого за 40 секунд прокачаны все параметры! Почему ты об этом не сказал, умник???

    • TheMD1917
      TheMD1917 13 days ago

      Чтобы развить выносливость надо учить организм не закисляться, а не закислять. В общем не тренируется выносливость подходами по 40 сек.

    • Виталий К
      Виталий К 14 days ago +1

      Black Winter боже.. надеюсь ты пошутил

    • Lucifer RedGray
      Lucifer RedGray 14 days ago

      Я не спорю, самому интересно

  • Всем Привет
    Всем Привет 18 days ago +3

    нахера ты носишь бороду?! старым ты еще будешь выглядеть. увидишь. а вот молодым больше никогда. побудь молодым

  • QazaQ Shekti
    QazaQ Shekti Month ago

    Здорова✋. У меня вопрос. Я делаю по 30 раз 6 подходов на брюсах. Получается я должен по 20 раз 12-15 подходов делать. Я казах, до конца не понял......

    • TheMD1917
      TheMD1917 13 days ago +1

      Нагрузка больше 40 секунд тебе мышцы не нарастит, используй утяжеления. Рюкзак надевай, а в него песка и добавляй потихоньку. То же самое в подтягиваниях.

  • Антон Романов

    Это все так теория, по ощущениям надо. Я работал весом 80% на 10-12, через 1.5 года жжение не стало, мышцы не уставали. Ушел на 15-20 70% и полный кайф.

  • Владислав Беллавин

    Супер, спасибо. Буду долбить статодинамику.

  • Женя
    Женя Month ago

    Не проще тогда просто не увеличивать вес,а увеличивать количество повторений?

  • Пришелец
    Пришелец Month ago +1

    Тебе бы не мешало плечи с грудью побрить

  • jester 74
    jester 74 Month ago

    10-15!

  • Артур Григорян

    Вопрос к автору. Если важно быть под нагрузкой 20-40 ск. То в статике 20-40 секунд почему не растёт если главное секунды а не повторения

    • TheMD1917
      TheMD1917 13 days ago

      А с каких пор статика стала мышцы растить?:)

  • Биорнинг
    Биорнинг Month ago

    Капец у тебя побочки лютые, смени пропик

  • игорь лашков

    Если разницы нет между многоповторкой и малоповторкой, то непрофессионалам лучше выбрать многоповторку, чтобы меньше травмироваться.

    • TheMD1917
      TheMD1917 13 days ago

      Чтобы наращивать мышечную массу надо создать 4 условия, 4 фактора роста, один из них ионы водорода, как раз они в лактате при закислении появляются. Они делают мембрану клетки проницаемой для гормонов. Нет закисления - нет роста.
      Число повторов не важно. Важно за 40 секунд создать закисление.

  • DoubleJuriy
    DoubleJuriy 2 months ago +2

    Вот тут ты прав 100% дружище. Собственно у меня такой этап наступил. за плечами 10 лет тренировок. реально не могу себе позволить долбить с огромными весами на 4-6..связки болят..мясо не нагружаю как положено.При переходе на 15-20 было ощущение что я новичок и только пришел в зал. Все пришлось переучивать. По опыту скажу..что в моем микро цикле есть минимум 8 на первой неделе..но потом я начинаю растить повторы и довожу до 20. Скажем если присед был 140 на 8 то по итогу я довел до 140 на 20. Это для меня лучше чем задрать вес на 200 и приседать на 6-8. После 140...я поднимаю скажем 145 или 150 - опускаю на 8 и снова пошел вверх на повоторах

  • Kaine Patrik
    Kaine Patrik 2 months ago

    Всё круто , спасибо за гондную инфу . Каждый организм разный и надо всё попробывать и посмотреть результат . Что лучше подходит , то и делать. Удачи

  • Влдмiр ЧRшV
    Влдмiр ЧRшV 2 months ago +6

    в наушниках твоя девушка ? или "визуализируешь" ? ))

  • Roland Marchuk
    Roland Marchuk 2 months ago

    Я вегетарианец, закисления и жжения нет вообще... Только тихи отказ, без жжения... Как тренироваться?

    • TheMD1917
      TheMD1917 13 days ago

      @Roland Marchuk да живи, кто тебе мешает то? Просто ты спросил, тебе ответили. Не накачаешься. Те же яйца, молочка помогут конечно, но на все 100 тебе мясо не заменят. Без них вообще нет вариантов, даже жить нормально. Переубеждать не буду, убедишься сам со временем.

    • wqdqwdw sdfsdfs
      wqdqwdw sdfsdfs 2 months ago +1

      Roland Marchuk третий курс меда оканчиваю, и, если честно, я глубоко убеждён, что вегетарианство - это очень вредно для здоровья, Недобор по аминокислотам - слабые развитые мягкие ткани, в тч и мозг. Как бы ты там с аминокислотными матрицами не заморачивался, есть один давно доказанный факт - не усваивает наш организм растительный белок должным образом, чем ближе продукт к нам по пищевой цепочке, тем лучше мы его усвоим. Спортсмены растительный белок даже не считают, когда свою диету строят. Плюс недобор по минералам и витаминам, то что всего этого во фруктах и овощах много - советские сказки наших родителей, их там очень мало. Посмотри, сколько витамина ц в апельсине и в мясе, в мясе его в разы больше. Омега-3 без рыбы нигде не возьмёшь, растительные омега-3 на 6% вроде усваиваются, а наш мозг на 3% из этой кислоты состоит. Кароч, не усваивает наш организм растительную пищу должным образом, и клыки нам эволюция не для жевания огурцов дал, природа всегда убирает лишнее и оставляет только то, что необходимо для выживания

    • Roland Marchuk
      Roland Marchuk 2 months ago

      @wqdqwdw sdfsdfs Ой, а жить вегетарианцу хоть смысл есть?😂

    • wqdqwdw sdfsdfs
      wqdqwdw sdfsdfs 2 months ago +1

      Жжения нет не из-за того, что ты вегетарианец, самая частая проблема - неправильная техника. Да и вообще смысл вегетарианцам тренироваться? Мышц ты не нарастишь, проверенно десятками атлетов, которые пробовали без мяса набирать, все как один теряли массу, если только для здоровья, но тут лучше бегом заниматься, чем то низкоинтенсивным, тягать железо так-то вредно)

  • вася тёркин
    вася тёркин 2 months ago

    Увидел название видоса сразу дизлайк, услышал "нет закислений - нет роста мышц" сразу можно вырубать видос хуйню несёшь! Я уже молчу о твоём понимании статодинамического тренинга...это та же система отдых-пауза.

  • Павел Сергеевич

    👍👍👍

  • Андрей Петрович

    Все мы разные, поэтому что-то подходит одним, а что-то - другим! Все равно, что спорить, кто гомосястее - кто выступает в шортах или кто в стрингах)))
    Желаю всем быть в фарме!

  • БОРИС СВЕЖЕНКО

    Я тренирую силу мне подходит а чтобы не уставать сильно делаю неделя тяжолая 2 недели лёгких и порядок разы маленькие очень и нормально

  • Георгий Шпунтов

    В зал хожу 2 мес, сжет только бицепс,. Остальные мыжцы просто не чувствую.

  • Тарас Попович

    Ронни Коулмен 8 кратный мистер Олимпия
    Ты чё ровняешь хуй с пальцем
    Сравнивай россиских билдеров которые нихуя форму сделать не могут

  • ESCALADE
    ESCALADE 3 months ago

    Еще такой вопрос, а что лучше для роста в упражнении например на бицепс, уменьшать вес в повторениях(например 20 кг на одну руку, отдых 2 минуты уменьшаем вес) или лучше отдохнуть больше, но делать так же с 20 кг? Ответь пожалуйста или может видео есть у тебя, не наткнулся еще...

  • Alexander Murari
    Alexander Murari 3 months ago +1

    Я вот новичок (занимаюсь год), но жжение у меня возникает только от 15 пв. До 12 пв разве может быть жжение?

    • мужчина думающий
      мужчина думающий 2 months ago

      Alexander Murari если каждое повторение делать по 2-3 минуты, то может

  • Tiamat Wolfheart
    Tiamat Wolfheart 3 months ago

    объясню всё просто и доступно. важно не количество повторений,а время под нагрузкой. мышцы не должны находиться менее 35 секунд под нагрузкой. 35-45. иногда до минуты.

  • Диванный Платон

    Да, спустя 5, 5 лет я тоже перешёл на 15-20

  • Yamaha Jog
    Yamaha Jog 3 months ago

    Да уже заєбали ети обсиратели!yeti видает свое мнение,и никто вас незаставляет ето смотреть,нахуя вы смотрете и хуйню пиздите?несмотрите и необсирайте.

  • The best In world
    The best In world 4 months ago

    Плюс вечно на фарме

  • The best In world
    The best In world 4 months ago

    Выглядишь как говно вообще как маленький кусок говна

  • Slacker Five
    Slacker Five 4 months ago

    хуйню несешь... Много пиздишь и все впустую

  • СЕРГЕЙ Белый

    И ещё - побрейся...

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      и ещё посмотри новые видео где я побритый, а не месячной давности

  • СЕРГЕЙ Белый

    Почему на такие фундаментальные вопросы отвечает такой невразумительно выглядещий человек, ему и верить нет желания. Что же ты сам то никакой ?

    • сергей сергеев
      сергей сергеев Month ago

      @Evolution Yeti Ты качок-теоретик, выглядящий как продвинутый дрищ)))

    • СЕРГЕЙ Белый
      СЕРГЕЙ Белый 4 months ago

      Evolution Yeti не беспокойся за мой интеллект просветитель неблагодарной публики

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      Потому что у таких вразумительных как ты недостаточно интеллекта. По-моему ты разницу не видишь. На ютубе сижу я и отвечаю + ещё 10-15 человек, а классные качки сидят по подвалам и два слова связать не могут. Поэтому пойди и предъяви им, а не мне, а лучше своим родителям, учителям и друзьям, которые не вложили в тебя достаточный уровень знаний чтобы ты мог понимать что мышцы говорить не умеют.

  • Александр Каюров

    Ети, ну пожалуйста, хватит нести чушь! О каком превращении мышечных групп ты говоришь? Это даже слушать тяжело. Наивные, абсолютно ни чем не обоснованное суждение, что сначало одни волокна, позанимался подольше стали другие волокна... Видно, что информации нахватался со многих ресурсов ( из ютуба ) и сложил себе картину в голове. Вот серьезно, лучше почитай книги н.п "думай! или супертренинг без заблуждений (В. Протасенко)."

  • Игорь Плявго
    Игорь Плявго 4 months ago +3

    Нужно ещё учитывать очень важный фактор это то когда вы Химик или Натурал, не думаю что натуралам подойдёт большое количество повторений !!!

    • Homeostasis bio
      Homeostasis bio 13 days ago

      100%, химикам многоповторка+4..6, натурально только ментцер

  • Сергей Умка
    Сергей Умка 4 months ago

    Что за бред? Почему я это смотрю? Занимайтесь ТА или пауэрлифтингом. Не тратьте время бодиДибилдинг не слушайте лохобред

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      Что за бред? Почему я это читаю? Занимайтесь шахматами или мойте руки перед едой! На тратьте время на ТА и пауэрлифтинг не слушайте этот лохобред

  • VanDam Рус
    VanDam Рус 4 months ago

    Похож на Чубаку.. 😂👍

  • Рамил Исмаилов

    Если под нагрузкой надо 30,40 секунд, тогда 8,12 повторений нормально. А если уже ,Вы не чувствуете окисление от 8,12 повторений, поэтому надо уже сделать 15,20 повторений. Возникает вопрос; а нельзя прибавить весь штанги и опять сделать 8,12 повторений ?...

  • Mika Mika
    Mika Mika 4 months ago

    Думаю натуралу нужно качаться в низко повторке 4-6 и силу прибавит и объемы так как на многоповторке у натурала нет столько мышц и всего остольного для переработки в многоповторке ,что он будет перемалывать кожу да кости. Многоповторка объманчиво работает с новичками на начальном этапе прибавля не много и кажется все норм а потом все стоит на месте и силовые и объемы

    • СЕРГЕЙ Белый
      СЕРГЕЙ Белый 4 months ago

      Mika Mika тоже верно

    • Mika Mika
      Mika Mika 4 months ago

      @СЕРГЕЙ Белый Согласен с тобой, но на кону здоровье каждому своё , когда тебе за 30 и вылазиют разные болячки и без всякой химии будеш больше думать о здоровье нежели о том как ты выглядиш в зеркале или как на тебе сидит футболка

    • СЕРГЕЙ Белый
      СЕРГЕЙ Белый 4 months ago

      Mika Mika если ты не одарен генетически, то как бы ты не качался не будет явного результата, станешь как все - каждый год почти на одном месте с мизерным сдвигом. А трен превратится в трен ради трена.

  • Maxim Volodin
    Maxim Volodin 4 months ago +6

    Главное метана побольше засыпать в себя

  • Vladimir Ivanov
    Vladimir Ivanov 4 months ago

    Юра Кот.....я благодарен тебе за отзывчивость и не равнодушие к теме трансформации тела......Ты категорически ПРАВ, говоря о том, что данный блогер без посторонней помощи не смог бы иметь такую форму тела......на такой результат могут работать даже не все профессиональные спортсмены...нужен тренер или наставник, человек, который обладает большим объёмом знаний и опыта и который имеет желание воплотить это все в тебе для удовлетворения собственных амбиций.....ОН УДОВЛЕТВОРЯЕТ СВОЁ ЭГО, ДЕЛАЯ ИЗ ТЕБЯ СКУЛЬПТУРНОГО АТЛЕТА, А ТЕБЕ ДОСТАЁТСЯ КРАСИВЫХ ФОРМ ТЕЛО....НО ЗДЕСЬ ВОЗНИКАЕТ САМЫЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОС, А КАК ЕГО, ТРЕНЕРА НАЙТИ...???????......СКАЖУ ИЗ ОПЫТА, ЭТО ЖИЗНЕННАЯ УДАЧА........КОТОРАЯ ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВОЙ МНОГИХ СКАЗОК И ЛЕГЕНД, НО ЭТО ЯВЛЕНИЕ СУЩЕСТВУЕТ.......Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ УДАЧИ В ЕГО ПОИСКЕ.

  • Алехандро
    Алехандро 4 months ago +1

    Красава!

  • Сергей Кулагин

    Вопрос конечно спорный,но народ,ответьте мне на вопрос,почему у велосипедистов и у конькобежцев не маленькие ноги,вряд ли они делают приседы с огромными весами,а у пловцов сильно развиты широчайшие,и тоже врядли они делают тяги штанг с большими весами

  • X X X
    X X X 4 months ago

    Так всё красиво рассказал, но я нихуя ничего не понял,

    • Brian Dead
      Brian Dead 4 months ago

      ну, либо ты абсолютный чайник, либо ты просто дебилдер

  • Назар Кикоть

    Мозок закислився від твоєї тупо сти, маса росте від прогреса робочих весов.

  • Олег Анатольевич

    но как же мало повторов и большие (лифтерские) веса?

  • adam danialov
    adam danialov 4 months ago

    совсем недавно ты говорил что ходишь в зал пару раз в месяц и достаточно колоть качественный синтол, какой же ты лицемер фу

  • Хэнк Ли
    Хэнк Ли 4 months ago +2

    Ты ебанутый? Что ты все время в сторону смотришь?

  • Ivan Arsentev
    Ivan Arsentev 4 months ago

    Супер! Доходчиво, грамотно, обоснованно и просто так подал материал.

    • Ivan Arsentev
      Ivan Arsentev 4 months ago

      Я не знаю... Может его так устраивает. В целом внешне он хорошо выглядит.

  • Maykl Staff
    Maykl Staff 4 months ago

    Збс видео информативное)

  • APFilm
    APFilm 4 months ago

    Благодарю, как раз не мог понять, почему при больших весах жжение пропало, а при средних есть )

  • Sergio Demean
    Sergio Demean 4 months ago

    Ничего нового:(

  • Хабиб Грозный

    А химоз

  • Vladimir Ivanov
    Vladimir Ivanov 4 months ago

    МОЛОДЕЦ......УМНИЦА....ДОХОДЧИВО РАЗЪЯСНИЛ РАБОТУ С МЫШЦАМИ НАД ТРАНСФОРМАЦИЕЙ ОРГАНИЗМА...ТЫ ПРАВ...НУЖЕН ПРОСТО ОПЫТ РАБОТЫ С ЖЕЛЕЗОМ. СОВЕТУЮ ВСЕМ ПРОСЛУШАТЬ ЭТОТ КЛАССНЫЙ РОЛИК, ПОСЛЕ КОТОРОГО В ВАШЕЙ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНЕРОВКИ МНОГОЕ ИЗМЕНИТСЯ.....ВСЕМ УДАЧИ.

  • Владимир
    Владимир 4 months ago

    Информация не плохая, но нет глубины понятий о мышцах и повторениях. В основном со средней генетикой у атлета мышцы типа 1 "красноволокнистых" или быстрых и типа 2 "беловолокнистых" или медленных 50/50. Бицепс в основном относится к быстрым, а трицепс к медленным, т. е. многие рекомендуют бицепс тренировать многоповторкой, а трицепс не более 8 повторений с большими весами. Кто понимает, что такое Ресинтез АТФ, тот знает, что упражнение эффективно в течении 35-40 сек, а отдых происходит в зависимости от того, какие типы мышц вы тренируете, некоторым надо немного больше отдыха, потому что по разному закисляются. Но, в бодибилдинге существуют две программы "на массонабор" и "на сушку". На массонаборе мы выполняем в основном только базовые упражнения - задействуется максимальное количество волокон, растёт сила, а с ними и мышцы. Со спецификой питания при массонаборе мы также набираем немного и лишнего, что устраняет я при последующей программе "на сушку", где уместно будет базу делать только в начале трени, чтобы на гнать побольше крови в мышцы для последующего пампинга. Для начинающих атлетов хорошо бы для начала занятий определить все свои типы мышц, чтобы правильно выстроить тренировки. Это определяется специальным тестом, которых много сейчас на Ютубе можно найти. Удачи всем в поставленных целях!

  • Роман Рыбин
    Роман Рыбин 4 months ago

    Отличное видео. Подписался. Наконец то кто то начал говорить о принципах роста а не тупо показывать какие он упражнения делает.

  • Зелимхан Тазуев

    А у тебя груды и плечи прыщавые, наверное от того что кожа плохая...

    • Даниил
      Даниил 28 days ago +1

      От стероидов прыщи лезут. В нем гормонов, как в прыщавом школьнике

  • Dasha Daу
    Dasha Daу 4 months ago +1

    Респект.
    Очень правильно и грамотно все сказали.

  • Steamsupport Steamsupport

    А если сразу же начинать с многоповторки? Ну то есть к примеру 50% скидывать от макс веса и делать по 20 повторений, по 4-5 подходов. И какие ощущение должны быть? Ну то есть я делаю к примеру, мышцы на 15-20 повторении разрывает, и во время тренировки чувствуется забитость, но после все проходит, то есть на след день боли никакой нету и т.д. Летом убивался полностью в зале, делал лесенку на жиме лёжа, и т.д. Руки не мог полностью разогнуть. Непонятно какой подход правильный, с одной стороны убиваться в 0 это дичь полная, но с другой абсолютно ничего не чувствовать на след день тоже как-то такое себе. Мб вес слегка увеличить и оставить многоповторку или же лучше перейти на 6-12 повторений?

  • el coyote
    el coyote 4 months ago

    Полная херня. Во первых ты озвучил то, что ни один професор в этой области не знает. Ты это сам выдумываешь что ли ? Во вторых - каждое поколение кочек так и будет нести доморощенную херню каждый раз ? В третьих - о росте мышц уже давно всё известно, и-при чём здесь время под нагрузкой если ты не упомянаешь о самой нагрузочной величине . Я начинал когда мне было 18, и треню после длительного перерыва когда мне 50 и пробовал закислительную многопоаторку пять лет назад, пока после полутора лет не получил тупо плато, которое легко проанализиповал и вернулся всё в тот же дапазон 6-10 с тяжёлыми весами, а именно, когда ты делаешь некоторый читинг и отказным последним подходом , и где же мои окислительные волокна, которые как ты утверждаешь у меня должны заменить гликолитические ? Хватит нести людям херню, без набора силы не будет набора массы в любом возрасте, мне то это лучше известно чем тебе, просто сейчас поколение дрищёвое пошло, которое боится перетрена, которого не существует при правильном питании и все го лишь относительным отдыхом, боится травм, поноса, посадить почки и тд и тп. Какой у тебя стаж тренировок ? И потом ты же химик, как ты можешь рассуждать о росте мышц не деля людей на химиков и натуралов ? Потренеруйся лет двадцать, в разных стилях, уделяя каждому стилю ао два года, а-не по месяцу, и тогда может быть сможешь давать советы.

    • el coyote
      el coyote 4 months ago

      @Evolution Yeti , я тебе о проверенной десятилетиями практикой, а ты мне про Силуянова, у которого много теории было

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      Скажи чтобы профессора подписались на мой канал или хотя бы погуглили работы Селуянова.

  • Azamat Usupbekov
    Azamat Usupbekov 4 months ago +1

    Один из тех кто говорит по делу без пафоса. Молодец

    • Сергей Мавлютов
      Сергей Мавлютов 18 days ago

      А он с Москвы - кто знает? Или провинциал? Москвичи обычно пафосны - столица, епта!

  • Azamat Usupbekov
    Azamat Usupbekov 4 months ago

    Красавчик - продолжай

  • Макс Косов
    Макс Косов 4 months ago

    Мало кто поднимает эту тему в таком ракурсе

  • Jony Kaige
    Jony Kaige 4 months ago +1

    Первые 3-4 минуты почти со всем был согласен. Потом ты начал нести дикую хуйню. Попробуй почитать учебник физиологии спорта.

    • Jony Kaige
      Jony Kaige 4 months ago

      @Evolution Yeti mybook.ru/author/aleksandr-solodkov/fiziologiya-cheloveka-obshaya-sportivnaya-vozras-2/read/

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      Скинь, пожалуйста, особенно если он 2000-го года, это так актуально

  • sas
    sas 4 months ago

    Странные Вы бодибилдеры. Вас интересует мышечная масса без силы, а выносливость совсем не интересует. Смейтесь над дрыщами и жиробасами, а сами не можете пробежать 3-5км и провисеть 5-10сек на одной руке. Сила и выносливость должны быть целью а масса как бонус. Тем более массу надо кормить а жир не требует кормления.

    • sas
      sas 4 months ago

      @Evolution Yeti бодибилдинг это выпендреж. А соревнование их это подиум озабоченных.

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      А Бодибилдинг это единоборство?

    • sas
      sas 4 months ago

      @Evolution Yeti начинал с подтягиваний с 7 раз в 46 лет. За 9 месяцев довел до 30 всеми хватами. Потом начал подтягиваться с дополнительным весом 10кг на 12 повторений в максимуме. Довел до 18. Попробовал без веса смог только 20. Тогда я сделал вывод чтобы выносливость не падала нужно хотя бы раз в неделю тренировать выносливость. Сейчас подтягиваюсь без веса 25 нонстопом 20 раз в любое время дня и ночи смогу. А с весом 50кг на одно повторение. 51 год, рост 182 вес 82 массой и видом доволен, зачем люди стремятся весить 100 кг не понимаю.

    • sas
      sas 4 months ago

      @Evolution Yeti и да и нет. В единоборства нужно и то и то. Конечно чем то приходится жертвовать. Но развивать и силу и выносливость можно. Проверил на себе.

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  4 months ago

      Сила и выносливость это вообще две противоположных вещи. Ты либо сильный, либо выносливый

  • Палпатин Сидиус

    борада влияет на закисление?

  • דני קגנוביץ תוספים ונהנים

    Спасибо!!! Я тоже с годами перешол на многопавторку и сам не понимал почему...

  • ЭТО МЮ ДЕТКА !!
    ЭТО МЮ ДЕТКА !! 5 months ago +3

    Закисление мышц это когда уже не можешь поднимать вес правильно? но так если я сделаю 3 подхода на спину,я потом и 4-5-6 подход тоже могу сделать и даже 7 ,правда количество повторений в них будет уже меньше,я не очень это понимаю,натуралу сколько нужно рабочих подходов делать ,чтобы рости? закисляться или нет? многие говорят натуралу закисление вредно,ничего типо рости не будет,кто-то говорит закисляться надо, и делать натуралу на 1 мышечную группу надо порядка 5-6 подходов,а не 2 подхода? так как же всетаки верно???занимаюсь мало ,2 месяца,повторений на спину допустим как и на грудь делаю 10 .

    • Я уничтожу этот проклятый мир
      Я уничтожу этот проклятый мир 4 months ago

      Посмотри канал Дениса Зиновьева, он всё чётко разложил на эту тему с точки зрения биохимии. И если вкратце, то да, закисляться надо, но оптимально.

  • Рамил Исмаилов

    Я думаю 8,12 это повторений,это нормально.куда ещё 15,20. Тогда до утра можно работать. Если закисления не происходит от 10 повторений,тогда добавляешь веса и опять работаешь 8,10 повторений и все!.Я так понимаю!.

  • Алексей Иванов
    Алексей Иванов 5 months ago +20

    Стаж 23 года. мышцы растут от силы!!!!!! сила 3-6 повторений , потом уже 8-12 повторов делать можно, когда нормальные веса уже будут. Все остальное дрочка! Заебали эти блогеры уже . Сила растит мышцы !!!! Ну нет блядь других методик , нет!!!!

    • Алексей Иванов
      Алексей Иванов Month ago

      @Николай Олехнович в натураху они тоже не плохо растут . Разница в их размере. Разница между химией и натурахой в том что тренироваться надо чаще и обьемней . Я не встречал чудо таблеток от которых если без думно тренироваться и будешь расти . Будешь но до определенного момента , иначе все кто тренируется на химии были б мистерами олимпия .

    • Николай Олехнович
      Николай Олехнович Month ago

      Мышцы растят гормоны, а не вес. У всех разный гормональный фон. А химик и от 50 повторений распухнет и от 100...

    • Алексей Иванов
      Алексей Иванов 2 months ago

      @Немезида с 30 кг бицухи не будет) хоть по 100 повторееий 500 подходов ). Сила нужна .

    • Немезида
      Немезида 2 months ago

      Соглашусь. Достижение больших весов необходимо, после них может и будут работать другие схемы. Но пока на бицепс поднимаешь 30кг, у тебя никогда не будет бицухи 40см

    • Dimon Todadze
      Dimon Todadze 4 months ago

      @Роман Рыбин на ноги нужно больше повторений..Самая большая мышца..От 10 до 12 повторений..

  • Davassasin
    Davassasin 5 months ago +41

    Братан хватит вечно смотреть налево , что ты там смотришь разглядываешь )

    • Homeostasis bio
      Homeostasis bio 13 days ago +1

      Окно там, птички, природа

    • Дмитрий Дмитрий
      Дмитрий Дмитрий 16 days ago +2

      Когда человек врет, он смотрит в лево! Из психологии помню! Так что вот так))))

    • Роман Нестеров
      Роман Нестеров Month ago +6

      Там папа смит сидит, за многоповторку грузит

  • 957master
    957master 5 months ago +5

    не надо путать утомление мышци и нагрузку на мышцу. и второе. ты бы всё же лучше в рубашке вещал....

    • Сергей Мавлютов
      Сергей Мавлютов 18 days ago

      У фитнес блоггеров у всех рама широкая. Ни одна рубашка не налазиет

  • Серега Кошкин

    Боже дружище давно доказано что чередование нужно а не один путь. Нудно все всех режимах тренить

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  5 months ago

      В этом и смысл. Есть два варианта: либо комбинированная программа тренировок, либо периодизация

  • SERHEI FABRYI
    SERHEI FABRYI 5 months ago

    Интересная информация, в разрез многим спортивным блогерам! Но имеет логическое объяснение, стоит попробовать на себе!:) Благодарю)

  • Святослав Голев

    По этому видео я делаю вывод что Йети не шарит, он наслушался у каких то химиков про жжение, а теперь нам здравым, натуральным пацанам внирает эту химическую дичь. Пусть еще расскажет что база херня, нужно делать изоляцию

  • Святослав Кристалин

    Вот это бред!!!!!! такой огород нагородил!!!!!
    закисление от 8 повторений?!!! в креатин-фосфатной зоне??!!! что ты несешь??!!
    Гликолитические волокна становятся окислительными...)))))) Я ПОД СТОЛОМ!!!!!!!)))))
    Еще у одного пассажира началось закисление головного мозга!))))))))

  • Александр Кузнецов

    Идиотов много необходимо и то и то я на себе заметил медленные повторения со временем выстреливают в силовые показатели

  • Анатолий Анатольевич

    Интересная мысля, но спорная

  • Дмитрий Нестеров

    Причем тут диапазон повторений когда нужно говорить о времени под нагрузкой и % максимального веса, и вообще 15 повторений это не многоповторка, на окислительные 30-40%

  • Антон Березин

    Нихуя ты весь гнилой, кончай колоть всякое химло, ты ивсё равно дрищь ёбаный, тебе ничто не поможет.

  • Адиль Бекмаханов

    Здорова Серега, что ты описал в своем видео, полностью совпадает с нашим великим гуру Папой Смитом.. начиная свой путь в Бб от 6-12 повторений, он понял что уже перестал должным образом закислятся от данного числа повторений и интуитивно перешел на 14-20 повторений а точнее сперва увидел этот метод в США у опытных билдеров, которые также имея большой стаж тренировок, перестали закислятся от 6 ти повторов и перешли на многоповтор.. даже если посмотреть на веса которыми работает Смит-это 70% от его разового максимума, новичок хрен сделает 15 повторов с весом 70% от своего максимума, ему надо будет снижать до 50% рабочий вес.. также надо учесть травмы.. многие билдеры переходят в многоповтор, когда понимают, что их рабочие веса уже становятся опасными для здоровья

  • СПАСОНУТЫЙ ШРЕДЕРАСТ

    У тебя все ролики хорошие, но этот очень спорный на мой взгляд. Не ужели дело просто в закислении?! Ты слишком упростил, по моему. Я десяток лет качаюсь и закисление какое было, такое и есть, ничего не уменьшилось. И еще чем больше воды в мышцах, тем быстрее наступает жжение, не зависимо от стажа тренировок. На сушке жжение слабое, на массе сильное.

  • травка в пути
    травка в пути 5 months ago +6

    Бля вы ему верите? Закисление растит массу чего? Блять ну ты и долбаеб.

  • Vovan Separ
    Vovan Separ 5 months ago +61

    Годный диапозон для роста мышц находится в районе анаболиков.

    • Антон Романов
      Антон Романов Month ago +4

      На фарме вообще можно делать что хочешь, жрать и спать главное.

    • Kir Ill
      Kir Ill 2 months ago +5

      да, что ещё ожидать от аутистов...

  • BIGFILIMON 88
    BIGFILIMON 88 5 months ago

    Тоже это заметил

  • Сторонний Наблюдатель

    "а без закисления нет роста мышц" - да ну! :) диз.

  • Сергей Собков
    Сергей Собков 5 months ago +5

    Слушай, а если делать пампинг после силовых подходов, тем самым закисляя мышцы?

  • r0mjk3
    r0mjk3 5 months ago +4

    Го бухать Йетич !

  • Слава Славкин

    Удали нахер этот ролик( бодибилдеры; Бодибилдеры!!! Занимаются бодибилдингом!!! А люди в фитнесс залах тупо поднимают вес! Весь подход для того кто занимается бодибилдингом должен проходить без расслабления мышцы!! И внутри амплитуды! 12сек примерно длится этот подход! Даже в приседе; удостоверься посмотрев фронтальный присед Ронни на 10 повторов! А товарищи которые поднимут вес и стоят, лежат отдыхают до след повтора (да повтора, а не подхода) это НЕ бодибилдинг! Это грузчики!!

  • георгий рау
    георгий рау 5 months ago

    Занимайтесь спортом будте здоровы ,и неважно какой это спорт )))

  • Alex Sokolov
    Alex Sokolov 5 months ago +1

    Спасибо большое тебе за такие информативные видео, без лапшы ! 👍

  • Mikhail Sust
    Mikhail Sust 5 months ago

    Многоповторка с большими весами....

  • Alexander Barinov
    Alexander Barinov 5 months ago

    Периодизация рулит