Статодинамика или Силовой тренинг для роста мышц

Share
Embed
  • Published on Apr 24, 2019
  • Что лучше Статодинамика или Силовой тренинг для роста мышц? Что лучше подойдёт новичку и опытному спортсмену? Главной целью тренировок в Бодибилдинге является гипертрофия мышц или утолщение мышечных волокон, но вопрос как быстрее накачаться так и остался не закрытым для большинства посетителей тренажерного зала. Я часто слышу что статодинамика не работает, а силовой тренинг это основа, которая заставит твои мышцы расти. По поводу второго согласен, но по первому утверждению не соглашусь. Для начала нам нужно понять что мышцы любого человека делятся на два типа мышечных волокон: гликолитические мышечные волокна (ГМВ) и окисилительные мышечные волокна (ОМВ) или сильные и выносливые (так будет проще запомнить). Дело в том что силовой тренинг в диапазоне 6-12 повторений выполненных в отказ вызывает роста мышц, но преимущественно типа ГМВ (гликолитических), а окислительные требуют особого режима тренировок, который был назван "Статодинамика" или статодинамические тренировки по Селуянову (профессор, который сформулировал основные принципы данной методики). Не стоит забывать что и статодинамика преимущественно влияет на гипертрофию мышц через ОМВ, но не влияет на рост миофибрилл ГМВ - что же будет для нас выгоднее? Статодинамика или силовой тренинг для роста мышц в условиях, когда человек только начинает тренироваться и когда мы рассматриваем опытного спортсмена (Бодибилдинг).
    Мой Инстаграм: instagram.com/yeti_blog/
    Вконтакте: vk.com/yeti_synthol
    Телеграм для общения: t.me/yetichat
    Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
    vk.com/market-123858931
  • SportsSports

Comments • 110

  • Анастасия Старостина

    "Ускорители прогресса", которым доверяет YETI, Виталий Дан, Домашний Качок и многие другие спортсмены Parker Team:
    Скидка по промокоду *24124* 10% на заказ переходите по ссылке:
    *BRPZAKAZ.ORG/ref/YETI.html*
    При регистрации укажите канал, на котором вы обнаружили данный комментарий!

    • Robsan _B
      Robsan _B Month ago

      Думал это ушлепок натурал ,форма обычная

  • Robsan _B
    Robsan _B Month ago +1

    Бред можно и статодинамику в силовом стиле делать и все, чё за придумки пздц

  • BOBI FISER
    BOBI FISER Month ago +1

    ВСЕ ВЕРНО. ТАК И ВСЕ РАБОТАЕТ.НО ЕСТЬ ОДНО НО В НАТУРАШКУ ТОЖЕ МОЖНО И ТО И ДРУГОЕ ЗАНИМАЮСЬ ТАК 12 ЛЕТ ВЕШУ 94 МЫШЕЧНОЙ МАСЫ. НО ЭТО У МЕНЯ ТАК .ТАК ЧТО ВОЗМОЖНО . КРОМЕ ЕДЫ И ВОДЫ НИЧЕГО НЕ УПОТРЕБЛЯЮ

  • Denis LP
    Denis LP Month ago

    я без статодинамики откатываю по массе, также я заметил что применяя статодинамику силовые на ГМВ растут лучше

  • Михаил
    Михаил 2 months ago

    б.... я подсел на его видосы!!!!

  • Эш Эш
    Эш Эш 2 months ago

    "Селуянов отмечал конкретные цифры, но я бы сказал, что все индивидуально" .. не ну конечно Селуянов тупой не понимает, что все индивидуально, ты ту Коперник блядь .. теперь по факту всей этой твоей лоботомии словесной, мне 43 и статодинамика помогла мне не разрушая уже разбитый железом позвоночник и суставы вернуть свой гормональный фон на уровень 25 лет и да, на своих же гормонах я в 43 расту

  • Sirjinel L
    Sirjinel L 2 months ago

    а предплечья лучше многоповторкой тренировать?

  • Eugene N
    Eugene N 2 months ago +1

    А кто вас заставляет совсем отказываться от силового тренинга? Селуянов же предлагал сочетать. Как будто никто его не читал и не смотрел.

  • Ruslan Savchenko
    Ruslan Savchenko 2 months ago

    Ты че болен,че такой худой

    • Ivan AAA
      Ivan AAA 10 days ago

      У него в груди преимущественно окислительные МВ (о чем он сам плакался в другом видео), и он их не может их накачать (но лекции об этом как видишь читает).

  • Андрей КлЁва
    Андрей КлЁва 2 months ago +1

    Так что фосфогенные волокна это подкласс гликолитических?? И вся разница в них лишь в том что в качестве питания в первых используется фосфоген без кислорода вместо гликогена с кислородом???

  • Cool hard
    Cool hard 2 months ago

    очень интересно твое мнение по поводу нового ролика Цацулина о ПГ

    • Ivan AAA
      Ivan AAA 10 days ago

      Цацулин- теоретик. Знаешь сколько теорий я могу придумать за 1 час?

  • Дмитрий Слепов

    ЗДОРОВ yETI Эт конечно все хорошо но не мог бы следующих видео показывать съемки со своих тренировок как бы обеснять и словами и действием а то складывается такое мнение что ты Денис Зиновьев на минималках

  • знакомый наруто

    Спасибо, Йети, сижу значит смотрю спортивного блогера, рассказывающего про статодинамику, и что думаешь дальше? Заходит мама, и видит как бородатый мужик нарисовал на доске вагину. Мама сказала за следующий месяц за интернет платить не будет.

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago +1

    Эксперименты над лабораторными животными [Краснова А.Ф. 1960 г] показали, что после прекращения тренировок концентрация креатинфосфата, гликогена, ферментов, ускоряющих реакции энергопроизводства, возвращается к до-тренировочному уровню уже через 1-3 недели отдыха, а вот содержание сократительных белков в мышечном волокне остается на достигнутом тренировкой уровне еще 30-40 дней после прекращения тренировок.

    Таким образом, структурный след адаптационных реакций, проявляющийся в виде накопления сократительных белков мышц, является достаточно стойким, а, так называемая, "потеря формы" при перерыве в тренировках, в краткосрочной перспективе, является следствием снижения энергетического потенциала мышцы. Соответственно, рекомендуемый Ментцером отдых между тренировками одной мышцы (1-2 недели) не может привести к деадаптации сократительных структур мышц, чего как огня боятся спортсмены. В то же время, такой длительный перерыв в тренировках не создает условий для закрепления возникающих в ходе отдельных тренировок адаптационных изменений в энергетике мышц. Тем самым избирательно делается акцент на самой важной для бодибилдера адаптационной реакции - накоплении сократительных структур, и искусственно сдерживаются другие адаптационные процессы, приводящие к снижению восприимчивости мышц к нагрузке.

    Итак, оказывается, что столь длительный перерыв между тренировками в 'Супертренинг' необходим не только для обеспечения максимально полного восстановления мышц после нагрузки, как полагал Ментцер, но и для предотвращения полной адаптации мышц, что обеспечивает регулярное создание стрессовых ситуаций. По степени воздействия на мышцу каждая последующая тренировка в 'Супертренинг' Ментцера практически равносильна первой.

    • Гор Ра
      Гор Ра 2 months ago

      На каких животных?Это некорректно у шимпанзе волокна вообще спиралью идут ,человека на человеках надо изучать

    • Мистер ИКС
      Мистер ИКС 2 months ago

      Мышцы могут болеть на следующий день после тренировки по трем причинам:
      1) порвались короткие миофибриллы (человек не использовал их какое-то время);
      2) мышца получила истощающую нагрузку - "перезакисление" и это хим. повреждение;
      3) подключились новые ДЕ (импульс более высокой частоты), которые повредились.

  • Alexey Resnyansky
    Alexey Resnyansky 2 months ago +13

    мне кажется он становиться самым грамотным спортивным блогером !!! голосою - ЗА!!!! как всегда хороший ролик, спасибо.

  • Бибоп
    Бибоп 2 months ago

    Максимум на 2% может увеличиться сечение только самих ОМВ? Получается, учитывая объем кости и ГМВ, к общему объему руки не прибавится и процента, а то и максимум пол-процента?

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  2 months ago

      1-2% утолщение ОМВ - получается что да - это примерно 0,5% качественного прироста мяса в объёме - что примерно 1 см за 5-6 недель если взять абстрактные цифры. Но если учесть что в руках мало ОМВ, то выйдет и того меньше. У нетренированных людей в руках всего лишь 15-30% ОМВ - не более. Но с ногами могла бы быть гораздо интереснее ситуация со статодинамикой если они выносливые на 80-90%

  • Ruslan Vawxe
    Ruslan Vawxe 2 months ago +2

    Братух привет,сними ролик пожалуйста на тему старения,как оставаться максимально молодым и какие факторы на это влияют,спасибо заранее

    • Alexey Resnyansky
      Alexey Resnyansky 2 months ago +1

      Оближи Головку ты как всегда прав 👍 особо порадовало начало «с хуя ли» это все полностью сразу поставило на свои места. 🧐.... с хуя ли... блин даже поэтично как то ✌️ с хуя ли .... !!!! КРУТО👋

    • Гор Ра
      Гор Ра 2 months ago

      @Alexey Resnyansky интересно с хуя ли ты решил ,что ты выглядишь на 30, какие интересно критерии отличаются у 40 и 30 лет, при одинаковом образе жизни никаких, с таким же успехом 22 летний может сказать ,что выглядит на 21

    • Denmirden
      Denmirden 2 months ago

      @Alexey Resnyansky С генетикой повезло

    • Alexey Resnyansky
      Alexey Resnyansky 2 months ago +1

      мне 40 лет я выгляжу на 30ку и такое ощущение что мой внешний вид замер в 30 летнем возрасте) , секрет в питании, сне и контроле воды. Важный фактор контроль стресса.

  • Адам
    Адам 2 months ago

    ДЛя ног хорошо статодинамика

  • Bадим
    Bадим 2 months ago

    Ну это надо месяца два не делать тяжелых подходов на 8 повторений, тем более если спортсмен наэкзогенном тестостероне, вот тогда гликолитические МВ и могут сгорать.
    С грудными это да. Вот и объясняет это ту ситуацию, что если генетика мышечных волокон не позволяет быть жимовиком, то хоть всю жопу обколи граммами теста и обожрись метаном, все равно толку не будет.

  • Алексей Петров

    А я сначала подумал ты женский пельмень нарисовал🤣 А вобще тема плато/ застоя в силовых показателях при силовых тренировках с железом у меня на 1 месте сейчас💪👍

  • Ринат Халиков

    Слишком много повторений

  • Василий Пупкин

    Статодинамика это те же самые негативные повторения. Мышцы на такую нагрузку реагируют очень сильно и ощутимо с заметным ростом, но адаптируются очень быстро, поэтому негативы используют относительно редко как дополнение, но никак не основной вид тренировочного процесса. Силуянов в принципе ничего нового не придумал.

    • Adamant
      Adamant 2 months ago

      Слышал звон, но не знает где он!
      Статодинамика это не негативные повторения!
      Это работа на малом весе (30-40% от максимума) в медленном темпе в очень укороченной амплитуде по определённому алгоритму для ИМЕННО ОМВ.
      А просто негативные повторения при тренировке ГМВ не воздействуют на ОМВ.

  • Hans L
    Hans L 2 months ago

    Три топ канала для качков - Етти, Канал Димы Рея и Водянова... Максимально полезный контент. Спасибо за очень интересную информацию)

  • Макс Сафронов

    Спасибо Йети за видосы

  • Ваd Santa
    Ваd Santa 2 months ago

    У меня статики очень много,армрестлингом занимаюсь

    • Ваd Santa
      Ваd Santa 2 months ago

      @Adamant вам тоже всего наилучшего

    • Adamant
      Adamant 2 months ago

      @Ваd Santa Ну я тоже за эти годы откатил, сейчас восстанавливаю. Жим лёжа уже восстановил. Теперь очень интересно свои арм результаты вернуть.))
      Удачи и всего хорошего! 🤝

    • Ваd Santa
      Ваd Santa 2 months ago +1

      @Adamant вы молодец,я не мастер спорта,но с мастерами борюсь,у меня сын занимается армом,точнее вместе.

    • Adamant
      Adamant 2 months ago

      @Ваd Santa я так же армом раньше занимался - мастер спорта. Потом лет 20 спортом вообще никак. 8 месяцев назад решил форму привести в порядок, годы берут свое.
      Начал интересовать разными методиками. Так и вышел на Силуянова.
      Статодинамику практикую уже с месяц. Делаю её раз в 2 недели между тяжёлыми (развивающими тренировками)

    • Ваd Santa
      Ваd Santa 2 months ago

      @Adamant я как то не думал именно о развитие массы,я просто написал о статике,но конкретно сказать,что и как влияет на рост массы не могу,просто занимаюсь

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago

    Я так понял, что твое мнение, что 4 подхода в отказ = 8 подходов до жжения (примерно)? Можешь объяснить подробнее по поводу этого жжения? Откуда ты это взял, как конкретно оно работает? Ведь по методам Селуянова, насколько я знаю, там только отказные подходы предусматриваются. Если мало отдыхать и сильного жжения добиваться, то можно повреждать и митохондрии, и миофибриллы, что может навредить восстановлению и будут возникать постренировочные боли из-за химического повреждения. А если достигать легкого жжения, то это будет похоже на тренировку митохондрий в ГМВ. Да, там тоже может быть какая-то гипертрофия, так как мышцы активно работают, но типа не такая эффективная, может на 50%.
    Если же с точки зрения стимуляции гормонов, то отказные повторы дают стимул наверняка сильнее, чем до жжения, если не брать ОМВ, где терпишь боль, но там можно, ведь после подхода кровь поступит к митохондриям и закисление быстро снизится, в отличии от ГМВ. Если на фарме, то я могу понять почему так. Ведь нужна лабилизация мембран для прохождения гормонов, а сами гормоны есть извне, но вот натурально как? Вроде бы молочная кислота сама по себе оказывает влияние на тестикулы и стимулирует выработку теста, но соразмерно ли это стимулу от отказных подходов? Есть ли реальные доводы на тему почему 4 подхода до отказа = 8 подходов до жжения? Отдых какой интересует, насколько сильное жжение, ну и другие нюансы, если есть.

    • Мистер ИКС
      Мистер ИКС 2 months ago

      Для роста мышц (важно время под нагрузкой, а повторы для ориентира):
      1) 1-3 повторения (несколько секунд) - не работают;
      2) 5-6 повторений (10-12 сек.) - работают для ГМВ, если мало отдыхать;
      3) 10-12 повторений (20-30 сек.) - хорошо работают для ГМВ;
      4) 15-20 повторений (30-40 сек.) - работают для ОМВ (статодинамика).

      При 5-6 повторах (быстрых по 2 сек.) АТФ тратится 2-3 секунды и примерно 10 се-
      кунд КрФ. Закисление есть, но недостаточное для роста мышц. Выброс тестостерона
      хороший. Креатина в свободной форме много уже после 20 секунд, здесь же недоста-
      точная длительность подхода. Если отдыхать как пауэрлифтеры, уменьшая количество
      молочной кислоты (3-10 минут), то это будет неэффективно для роста мышц. Поэтому
      нужно отдыхать мало (1-3 мин.) и накапливать закисление (если цель - рост мышц).

      На примере грудных мышц: жим лежа - 2 рабочих по 5-6 (взрывных), жим гантелей на
      наклонной 2х5-6 и отжимания на брусьях 2х5-6. Отдых где-то 1,5-2,5 минуты между
      рабочими и несколько подводящих при переходе на новое упражнение, что тоже чуть
      снижает закисление.

      При 10-12 повторах нужно использовать вставочные подходы (пресс, голень, верх тра-
      пециевидной, предплечья), либо чередовать упражнения на мышечные группы, типа тя-
      ни, толкай, снова тяни… После выполнения 2-х отказных подходов, лучше переходить
      на другие мышцы, либо тренировать что-то легкое, типа пресса, можно легко крутить
      педали (минуты 3-10). Отдых такой, чтобы отработать с тем же весом, но не сильно
      «упали» повторения (было 12, стало 10-11, но никак не 6). Можно также попробовать
      статодинамику, то есть 10-12 в отказ и с большим весом, но в частичной амплитуде.

    • Мистер ИКС
      Мистер ИКС 2 months ago

      @Evolution Yeti Может тогда имеет смысл делать меньше повторов, но при этом мало отдыхать и делать больше подходов?

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  2 months ago

      По принципам Селуянова создаётся сильное закисление в 1 подходе, а потом сразу отдых и довольно длительный (накапливается огромное количество ионов водорода, но они не успевают разрушать мышцы). Пауэрлифтеры практически не работают в отказ и более того делают всего до 5 повторений - там закисление в разы ниже, их ГМВ растут и явно не за счёт митохондрий - иначе они бы у нас становились выносливыми, а у Пауэрлифтера выносливости нет. Я отказные подходы никогда не делаю или делаю только на маленькие мышечные группы и никогда не делал, половина людей, которые говорят что всё делают в отказ - на самом деле за 3-4 повторения до отказа штангу ставят. Жжение это как раз момент когда концентрация молочной кислоты существенно повысилась.

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago

    Что думаешь про колорадский эксперимент: 28 кг мышц за 28 дней? Это отек в основном или что?

    Примечания к программе
    :

    1. Один предельно интенсивный подход - делайте по одному рабочему сету в каждом упражнении. Слыхали выражение «оставить все силы в зале»? Я хочу, чтобы вы «оставили все силы в этом подходе». Так выкладываться надо уметь; и если вы думаете о том, чтобы добавить второй рабочий подход, то делаете все неправильно. В некоторых тренировках упражнения будут повторяться, но не подряд.
    2. Обычное выполнение - в каждом повторении вы делаете и позитивную фазу (подъем отягощения), и негативную (опускание). Делайте упражнение качественно, поднимая вес в течение 1-2 секунд и опуская 2-3. Такое упражнение выполняется до позитивного отказа (когда вы не можете поднять отягощение в полном диапазоне движения).
    3. Только негативы - для этого вам понадобятся страхующие. Они помогают поднять отягощение в верхнюю точку, опускаете своими силами. Навесьте на гриф или тренажера на 30-40% больше, чем обычно поднимаете сами. Опускайте медленно, по 4-8 секунд, всего 6-8 контролируемых негативных повторов. Если отягощение опускается за 3 секунды или быстрее, завершайте подход.
    4. Диапазон повторений - в обычных упражнениях подберите вес, чтобы выполнять от 7 до 10 повторов. В негативных - между 6 и 8. Если справляетесь со всеми заданными повторениями с хорошей техникой, в следующий раз увеличьте вес на 5%.
    5. Прогрессия - старайтесь каждый раз увеличить число повторов или рабочий вес (или и то, и другое), но не жертвуйте техникой при этом.
    6. Метаболическая тренировка - важная составляющая Колорадского Эксперимента. Чтобы повысить этот эффект, не снижая темпы прироста силы и массы, начните с интервалов отдыха между подходами по 1 минуте. Но в течение нескольких последующих тренировок сокращайте отдых до 30 секунд. Не торопитесь, если сразу отдыхать слишком мало, вы наберете меньше силы и массы.
    7. Напарник по тренировкам - лучше всего найти опытного спортсмена, который сможет проконтролировать вашу технику и помочь выложиться в каждом упражнении. Если он тоже тренируется по этому протоколу, не чередуйте подходы. Сначала один должен выполнить всю тренировку, потом второй.
    8. Тренировочный дневник - необходимо четко фиксировать все данные: даты, порядок упражнений, рабочие веса, число повторов и общее время тренировки.

    i-pump.ru/trenirovki/608-koloradskiy-experiment

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  2 months ago

      Тема интересная - года два назад натыкался. Посмотрю ещё раз, может быть будет что-то интересное для обзора

    • абрикос обыкновенный
      абрикос обыкновенный 2 months ago

      Мистер ИКС все это шоу для привлечения внимания и продвижения своей линейки тренажёров , это просто бизнес и маркетинг .

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago +2

    Один момент. Про рост ОМВ даже без статодинамики.
    Я вот думаю о том, что скорость расхода энергии ведь важна. Даже если заявить, что в МВ, где много митохондрий, адаптация плохая к классической силовой тренировке, так как тренируется то, что закисляется, то возникает вопрос: почему эти волокна не будут закисляться? Митохондрии и окисление жирных кислот с помощью кислорода - это конечно основное для низкоинтенсивной работы, но ведь силовая тем и отличается, что там количество энергии в единицу времени требуется другое, поэтому там и идет анаэробный гликолиз, а не аэробное окисление. Неужели наличие митохондрий, при условии, что во всю идет гликолиз, помешает этим волокнам закисляться?!
    Я конечно может чего-то не понимаю, но как это работает? Типа одновременно идет гликолиз, но при этом митохондрии тоже активно работают и успевают превратить пируват в СО2 и воду + дают энергию для производства еще 36 молекул АТФ за время подхода (до 30 сек.)? Я могу понять, когда делают 50 повторов с небольшим весом, что там закисляться почти не будешь, если много митохондрий, но когда 5-8 повторов в отказ, там же наверное такие колоссальные траты энергии, что все равно будут закисляться и эти волокна тоже (которые низкопороговые, медленные и окислительные), или я ошибаюсь?

  • Андрей Пальчиков

    Есть ли смысл в конце тренировки, как правило на гмв, добавлять пару сэтов статодинамики на эти-же мышечные волокна?

    • Pruss MV
      Pruss MV 2 months ago

      Да, есть. В видео Денисов спрашивал у Силуянова про комбанации силовых и статодинамических упражнений, Силуянов дал согласие на объедение этих упражнений в одну треню. Но силовая всегда первая во избежание травм.

  • Андрей Васильев

    Новичку статодинамика вообще не нужна. Это для него совершенно ненужная информация. Первые года три тренировки должны быть направлены на развитие силы и гипертрофии.

    • Андрей Васильев
      Андрей Васильев 2 months ago

      @Adamant Вот я и говорю, что поебень трава вся эта статодинамика.

    • Adamant
      Adamant 2 months ago

      @Андрей Васильев так у меня прогресс был в базовых упражнениях на протяжении всех 7 лет пока я занимался ТА (присед 240 тяга 260 при с/весе 96 кг).))

    • Андрей Васильев
      Андрей Васильев 2 months ago

      @Adamant До отказа не в плане отказных подходов, о пока имеется прогресс в тренировках при выполнении базовых многосуставных упражнений.

    • Adamant
      Adamant 2 months ago

      @Андрей Васильев новичку "базу до отказа" вообще противопоказана. Отказ как раз стопорит прогресс.
      Базовые упражнения "почти" до отказа (за 1 раз до отказа минимум).

    • Андрей Васильев
      Андрей Васильев 2 months ago +1

      @Evolution Yeti Скорее всего вызывает. Но всему свое время. Зачем человеку, который не имея опыта никакого тренинга, забивать голову статодинамикой. Человек сначала учится ходить, а затем бегать. Для новичка база до отказа в правильной технике, а уже потом статодинамика и другие методы.

  • Morbid Drums
    Morbid Drums 2 months ago

    К сожалению путаница продолжается: ты рассуждаешь о ГМВ и ОМВ, как о быстрых и медленных типах волокна (врождённое и неизменимое соотношение). Но Силуянов говорит, что ОМВ - это те, в которых человек НАТРЕНИРОВАЛ большое кол-во митохондрий. И главная задача - со временем сделать из ГМВ как можно больше ОМВ.
    А не потренировался несколько недель, то ОМВ потеряют митохондрии опять превратятся в ГМВ

    • Morbid Drums
      Morbid Drums 2 months ago

      @Evolution Yeti , возможно. Просто пытаюсь досконально разобраться, но пока однозначного объяснения не нашел. Везде находятся какие-то противоречия.
      Согласен на счёт разного состава МВ в разных группах мышц. Как-то интуитивно трейнишь одни группы больше в многоповторке, другие в малоповторке (это не касается стато-динамики, там повторения вообще можно не считать)

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  2 months ago

      А что в данном видео отрицало что ГМВ (типа промежуточных) могут превращаться в ОМВ? Количество промежуточных тоже задано генетически - потенциал процентного превращения ГМВ в ОМВ

  • Aleksandr
    Aleksandr 2 months ago +4

    Скажи пожалуйста, а стоит ли совмещать гмв и омв в одной тренировке, например жим лёжа на горизонталке сделал в силовом стиле, а потом например жим гантель на вертикалке сделал в с.д. режиме?

    • Aleksandr
      Aleksandr 2 months ago

      Evolution Yeti спасибо

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  2 months ago +2

      Да (в таком случае начинать с силовой работы, когда ГМВ утомятся будет легче сконцентрироваться на ОМВ), но это не очень удобно по оптимизации времени. Придётся слишком много отдыхать после каждого упражнения и тренировка выйдет в 2 часа минимум, а можно совмещать например ГМВ спины и ОМВ груди и в таком случае можно чередовать их и не ждать 5-10 минут между упражнениями, переходя сразу к другой мышечной группе

  • Artem Bochkovyy
    Artem Bochkovyy 2 months ago +1

    А если типа тренить омв в 20-30 повторениях, но доходить через жжение до отказа, подключаючи тем самым высокопороговые волокна (гмв), получиться ли гипертрофировать в обоих типах мышечных волокон одноаременно не разделяя тренировки по видах?

    • Артем Попов
      Артем Попов 2 months ago

      @Artem Bochkovyy если интересно найди у скаромного видео "4 фактора роста" оно не так давно выходило, там мужик из лаборатории силуянова все по полочкам расставляет. А ещё есть канал " спортивной адаптологии в.н.селуянова" там есть много видео по статодинамие.

    • Артем Попов
      Артем Попов 2 months ago

      @Artem Bochkovyy да он про изотон говорил. Жжение это и есть отказ. Его же ученики в его же лаборатории тренируют по статодинамике и в зависимости от спортсмена дают ему нужную нагрузку. Статодинамика не привязана к определенному мв это выполнения силового упражнения.

    • Artem Bochkovyy
      Artem Bochkovyy 2 months ago

      Артем Попов Силуянов, как автор статодинамики, говорил что статодинамика развиввет именно омв. Но это не моё мнение , а Силуянова. Он же говорил, что в статодинамике отсутствует отказ а только жжение в последних повторениях. Отказные же тренировки, тоже по мнению Того же Селуянова, гипертрофируют гмв в промежутке 30-40 сек в подходе

    • Артем Попов
      Артем Попов 2 months ago +1

      Статодинамика это вид тренировки, она не привязана к определенному типу мышечного волокна, ты можешь и гмв так тренировать(в течение 20сек должен отказ наступить). Вообще не понятно, почему некоторые блогеры считают что статодинамика это чисто на омв...

  • Slavyan Fitкайф
    Slavyan Fitкайф 2 months ago +2

    Вся сила в пиздятеньке !!!! Если 3 и больше раза в неделю ее трогать !!! Это ключ к массе !!!

  • Eastern War Spirit
    Eastern War Spirit 2 months ago

    Сергей, а тренировки бега на длительные дистанции, к примеру от 3-5 км относятся к развитию ОМВ ног?

    • Егор Зинин
      Егор Зинин 2 months ago

      Eastern War Spirit только ОМВ и развиваются при беге на длительные дистанции

  • Дмитрий Неважно

    Мышечная ткань не уменьшается,прост сливается жидкость с мышци,поэтому,кажется,что она уменьшилась.Вот в этом видео Александр все подробно разжевал ruclip.com/video/_3eVJZtxTd4/video.html

    • Ivan AAA
      Ivan AAA 10 days ago

      Нет, она именно уменьшается: мышцы теряют не только воду, но и реальный размер. Посмотри на качков, забросивших тренировки спустя полгода, год и два.

  • Вилен Шилов
    Вилен Шилов 2 months ago

    Вопрос!☝️
    Для химического или натурального тренинга!?

    • Adamant
      Adamant 2 months ago

      Для статохимического тренинга 😁

    • Майор Пейн
      Майор Пейн 2 months ago

      для любого

  • Ioahim Burzum
    Ioahim Burzum 2 months ago

    К примеру качаем грудные мышцы, допустим 5 упр и 1-2 отказных подхода(последних) это стандарт большой вес на несколько повторений и скидывать(дропсет) в таком формате хорошую нагрузку получают и гмв и омв, так ведь? В таком варианте возможен хороший рост всех типов мышечных волокон? Или профитнее просто чередовать гмв и омв? Понятно, что имеются ввиду определенные мышечные группы где процент соотношения типов мышечных волокон примерно равен.

    • абрикос обыкновенный
      абрикос обыкновенный 2 months ago

      Пять упражнения для грудных, это дохрена, если ты не химик

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  2 months ago

      Профитнее будет прокачать на одной тренировке ГМВ, а на следующей ОМВ, но то что ты описал с дроп-сетами тоже работает - именно благодаря таким тренировочным принципам изобретённым чисто интуитивно Бодибилдеры и утолщают ОМВ

  • Саша Кай
    Саша Кай 2 months ago

    Любопытно

  • Amos Kamensky
    Amos Kamensky 2 months ago +1

    В один день на одной тренировки для группы мышц можно делать упражнения и для быстрых и для медленных м.в.? Таким образом стимулируя оба типа.

    • Evolution Yeti
      Evolution Yeti  2 months ago +1

      Я бы не скрещивал их потому что это слишком губительный режим - можно сделать одновременно тренировку ГМВ одной мышечной группы и ОМВ другой мышечной группы. В принципе большинство программ итак являются комбинированными, в которых присутствуют например во второй части тренировки короткий период отдыха и много повторений в частичной амплитуде (памп) - просто никто не отводит достаточного количества подходов и правильный режим под целенаправленную тренировку ОМВ.

  • Александр Болдырев

    На новичках абсолютно все работает, лишь бы в зал регулярно ходили и правильно питались.

  • Александр К
    Александр К 2 months ago +1

    Так пойдет: работать на ГМВ, но раз в две недели делать одну тренировку на ОМВ?(выбрав именно те группы мышц, где в равной степени или приобладают ОМВ).

    • Mirgorod Mir
      Mirgorod Mir 2 months ago

      Дело в том на ГМВ тоже чаще раза в 2 недели нет смысла. Миофибрилы растут 2 недели...

  • Colouring Pages for Kids

    Зашел в комменты посмотреть шутки про рисунок

  • Андрей Костенко

    НОрм так ситуацию прояснил

  • мухаммед алдашев

    Етька а чо руки то тресуться решил на человеченку перейти на сушке самое то

    • Hicksby
      Hicksby 2 months ago

      мухаммед алдашев хахахха

  • мухаммед алдашев

    В качестве разнообразия для тренировок или переодизации самое то

  • Дмитрий Марков

    Есть ряд видео на канале Дениса Гусева, где он посетил профессора Селуянова, и тот рассказал каким образом можно тренировать те и другие мышечные волокна. Неделя гмв, неделя омв, снова неделя гмв и неделч омв (4 недели), затем неделя тонизирующих тренировок. Так зачем изобретать колесо?

    • Чакушня Чака
      Чакушня Чака 2 months ago +1

      @Nikonor Sergey что там глядеть, твои 50 кг?)

    • Чакушня Чака
      Чакушня Чака 2 months ago +1

      Иди потренируйся по этой методике, нам потом прогресс покажешь

  • Lion Body - Научный подход к тренировкам и питанию

    4:15 Наконец-то я увидел ТО, ЧТО всегда хотел увидеть - объём тренировочной нагрузки!
    Сразу видно, что человек ШАРИТ в подобных вопросах!! ЧЁТКО!
    Я готовлю на своём канале видео про объём нагрузки и рост мышц. ОООЧЕНЬ интересная тема, о которой мало кто говорит. *ВСЕМ ДОБРА И РОСТА!!* 😎

    • мухаммед алдашев
      мухаммед алдашев 2 months ago +2

      Хочешь в рот моего волосатика взять

    • Ruslan Vawxe
      Ruslan Vawxe 2 months ago +1

      иди на завод работай,а эту тему оставь профессионалам

  • Владислав Блинников

    Максимально понятно! Большое спасибо!

  • Андрей Костенко

    Конешно рисунок на кое что похож))

    • Konstantin Turchinskii
      Konstantin Turchinskii Month ago

      С зубами!

    • Slavyan Fitкайф
      Slavyan Fitкайф 2 months ago +3

      На писечку женскую везде она !!!!! Без нее бы нахер ненужны не какие мыш волокна

    • GoR
      GoR 2 months ago +7

      На кофейное зерно

    • мега мозг
      мега мозг 2 months ago +4

      На стручки фосоли?

    • Ruslan Vawxe
      Ruslan Vawxe 2 months ago +4

      на пиздятину ?